男性健身 需要掌握三大竅門
男性健身 需要掌握三大竅門
一、跑步健身躲避中午的原因
那麼，跑步健身為什麼要躲避炎熱的中午呢?
夏天，中午的陽光很熾熱，紫外線照射也很強，要預防中暑的發生。
人體正常溫度是37攝氏度左右，在這個溫度下，人體的熱平衡系統正常運轉。在夏天烈日炎炎的中午，如果長時間在外跑步，保護措施不利，體內水分消耗嚴重，熱量增多，且又不易發散出來，就會把體內的熱平衡系統破壞，從而導致頭暈、心跳加快、滿臉通紅、出汗少、小便少、食慾不佳，嚴重時會出現抽筋、煩躁不安、昏迷，直至生命危險。
跑步健身的根本目的是增強體質，所以必須要根據人的生理結構，趨利避害，科學安排時間。
二、什麼時間跑步減肥效果最好
1、生活壓力帶來的靜態疲勞，常常能夠通過運動身體改善血液循環最後得到消除。在各種各樣的運動減肥方法中，跑步這項有氧運動脫穎而出了!跑步減肥法不僅僅能減肥還能改善身體疲勞哦!想要讓跑步減肥發的效果更為顯著就壓掌握跑步減肥的最佳時間哦!
2、適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。
3、比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。
4、在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。 5、把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。6、一般的，一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關係。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放鬆一下。
7、「每天都想跑步」，如果這樣想，最好也控制在一周5次內，因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最後變成了疾病的成因。
8、根據自己的節奏來進行跑步減肥，其實就不會那麼辛苦，即使對自己的體力沒有信心，最初從散步開始也完全沒有問題。尤其重要的是邁出第一步。只要體會到了一次這種快樂，就會欲罷不能哦。
三、跑步健身躲避早晨和晚上的原因
1、容易突發心腦血管疾病
因為人經過一夜的睡眠，血流速度減緩，血液粘稠度很大，血管的壓力增大，對患有心腦血管疾病的人來說，是最危險的時間。這段時間外出跑步健身，心臟負荷增大，腎臟、肺等器官的負荷也隨之增大，特別容易發生心梗、腦溢血和心臟早搏，危害身體健康。
2、容易損傷骨骼和關節
早晨人體各關節比較僵直，潤滑度不高，肌肉、筋、韌帶還處於放鬆狀態，急著外出跑步健身，容易造成損傷。所以早上9點前，最好不宜進行跑步健身。
3、能見度不好，容易發生意外
早晨有時有霧氣，冬天天亮的也晚，如果一個人起得很早，到外面跑步健身，容易發生意外傷害。例如，前不久的一個早上，某單位許書記早晨5點就出門跑步健身了，由於他的視力不好，聽力也不怎麼好，在一條馬路的拐彎處，沒有及早發現一輛飛馳而來的機動車，被撞成重傷，從此再也站不起來了。 男人完美健身運動平板支撐
小腿和脛骨置於健身球上，臉朝下，身體俯卧，雙手撐地，人體保持在一條水平線上。腰部不要向下塌，保持2-3個呼吸。
保持十次：這個動作看似簡單，其實鍛煉的部位特別多，手臂、雙腿、腰部等各個部位都塑形了。
仰卧起坐
臀部和腰部放鬆地躺在健身球上，雙腿分開置於地面上，重心放在腿和臀部，雙手抱頭。吸氣，靠腹肌力量將身體帶動起來，保持2-3個呼吸，然後回復到起始位置，在此過程中呼氣。
保持十到十五次：鍛煉腹部的肌肉，由於靠在有彈性的健身球上，可以更好地達到塑身的效果 俯卧支撐
將健身球置於胸部和腹部，臉朝下，俯卧在健身球上，雙手支撐在地上，左腿腳尖著地踮起，右腿盡量向後向上伸展，保持2-3個呼吸。然後再換腿拉伸。左右腿交替為一組。
保持十次：鍛煉大腿內側和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的線條更加緊緻、細長 斜躺踢腿
仰卧在地上，腳跟與小腿置於健身球上，雙手朝下支撐身體，靠雙手和肩膀用力，將肩膀、背部、側腰盡量抬起來，身體呈一條直線。保持這個狀態，右腿抬起，腳尖綳直，堅持2個呼吸。然後再換腿，左右腿交替為一組，完成一組之後腰可以放下。
結語：從上面的文章當中相信大家都知道了男性運動的三大技巧了吧，雖然男性朋友在平時沒有多少時間鍛煉，但還是要堅持去運動，只有這樣才能保持身體的健康，在日常的生活當中最好給自己制定一個健身計劃。
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