五式養心體操 動作小功效大

　　並非高強度運動才會起到強心的作用，日常的一些小體操也有很大的養心護心功效。現在就一起來學習五式簡單的養心體操。

　　1．兩腳開立，與肩同寬。兩臂自然下垂。目視前方。深吸一口氣後，屈膝下蹲；同時，兩臂前平舉，掌心向下，慢慢呼氣。兩腿慢慢站直，上體起立；同時慢慢吸氣，兩臂向上稍抬起。做一蹲一起的升降呼吸運動連續4次後還原。休息1-2分鐘，再做4次。

　　2．兩腳併攏，身體直立，兩拳抱於腰間，掌心朝上。左腳向前上步，屈膝呈左弓步；同時，兩臂前伸，與肩齊平，掌心向上。身體重心前移至左腳,右腳上步與左腳併攏，並步直立，同時兩掌心邊翻邊向下、向外、向後劃弧至兩腰側時抱掌，』掌心仍朝上。右腳上步屈膝呈右弓步，與左弓步動作相同，方向相反。左右重複做8-10次。

　　3．兩腳開立，與肩同寬，身體直立，目視前方。兩臂自身體兩側劃弧擺舉至頭上方，兩掌心相對。兩掌屈腕，掌指向下，經兩耳側下插至兩膝內側；同時，上體前俯，兩膝稍屈。兩掌邊沿膝關節向外劃轉，邊下伸，使掌心貼扶在兩小腿外側；同時身體全蹲。兩腿站起，身體直立，兩掌隨體上提，垂於身體兩側。重複劃臂蹲身動作8-16次。

　　4．兩腿前後開立，左腳或右腳在前均可，兩臂垂於體側。前腿屈膝前弓，兩手成拳，屈肘抱舉於胸前。身體重心移於前腿，上體稍前傾，兩拳成掌向前伸抓。身體重心後移，雙掌向下、向後劃擺抓握成拳，垂於身體兩側。重複前弓腿抓握動作9-18次。轉身成另一腿在前，重複前面動作9-18次。

　　5．兩腿併攏，身體直立，兩手叉腰。左腳高抬向前邁出踏步，然後，右腳高抬向前邁出踏步，左右交替高抬踏步各前行4次後成並步。並步稍停片刻，左腳向後退步，然後右腳退步，左右腳各後退4次後並步。稍停，再向前高抬邁步練習和退步練習各8次。注意年齡大者，後退步時應放慢速度。

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