2008-11-21 00:02:25| 分類： 視頻看台 | 標籤： |舉報 |字型大小大中小 訂閱

楊式太極拳家手左顧右盼中定的練習方法（原創）

楊式太極拳家手由單鞭接提手上勢時，有一個明顯的左手下採右手上提的動作，這就是提手上勢。

提手上勢完成後，有一個兩手抱球上托滾轉的動作，動作描述如下：重心微後移，左手外旋掌心轉向上，從右小臂下方穿出，右手內旋掌心轉向下，向左向內劃弧，兩手成抱球狀，掌心上下相對。上動不停，左手在面前向前向左，內旋向內劃弧，右手向內向右向前外旋劃弧，至掌心向對，指尖向上。隨即重心微向前移，兩手在胸前繼續抱球翻轉，右手在前，左手在後，兩手相距一小臂長。雙手掌心向左下方。

左顧：身勢微左轉；同時雙手向左橫捋，指尖向前，掌心斜向左下方。右手在前，兩手相距一小臂長，眼神關注右手方向。

右盼：松展兩臂，隨即身勢右轉；同時雙手向右橫捋，指尖向前，掌心斜向右下方。右手仍在前，兩手相距一小臂長。眼神關注右手方向。

中定：兩臂向下松沉。隨即身勢微左轉，重心向後移；同時兩臂外旋屈肘裹收於胸前，右手在前，兩手掌心斜相對。上動不停，重心微向前移；同時隨重心前移兩臂弧形向前伸舉，在體前成側立掌，右手掌心向左，指尖高與眉齊，左手合於右肘內側，掌心向右。目視前方。

注意：區分提手上勢與中定兩個動作完成過程不同，一個是撅臂提手，一個是向前伸舉。動作過程應以腰帶動。兩腳重心虛實的變化要順勢而動，身勢的轉動應與手、腳的動作要協調一致。動作完成時，松腰松胯，臀部不可外凸，身體應保持正直。

平時練習時應左右勢都練。