血管也會衰老？抓住這6個養生時刻保持年輕態*

一直以來，健身教練都在強調增強肌肉帶來的健康益處，而現在，醫學研究者們也正致力於尋找能夠增強血管的方法。

血管強健和健康有什麼關係呢？如果把人體比作一台機器，那麼血管就像一條條重要的管道，連接零件、輸送營養、排除廢物，如果「生鏽」或「堵塞」，人體就會亮起健康「警示牌」。

正常的血管是堅實而富有彈性、內壁光滑柔軟的。當血液中的膽固醇、甘油三酯等脂質垃圾沉積於動脈血管壁，導致管壁增厚、僵硬、鈣化，血液無法順暢流過，就會引發一系列心腦血管疾病。

為了預防動脈硬化，不妨對照下面這幾點自查一下，如果超過兩三條，說明血管老化已經在加速了。

· 腰腹肥胖，出現「小肚子」

· 日常生活很少步行

· 吃飯狼吞虎咽，總吃得很飽

· 幾乎不吃魚類

· 飲食中重鹽、重調料

· 作息不規律

· 完美主義、不服輸，時常感到焦慮

· 很少爬樓梯

· 下肢感到冷或麻痹

· 親兄弟姐妹中有人曾發生過腦卒中或心肌梗死

· 有吸煙或過量飲酒習慣

· 被診斷為高血壓、高血脂或糖尿病

8:00

起床抖一抖，喝杯溫水

11:00

站起來走走，做一些伸展性運動

13:00

測體重，飲食健康，閉目小憩

15:00

揉敲小腿，深呼吸

18:00

悠閑散步

20:00

天然食材切大塊，細細咀嚼，舒服淋浴

維生素E

很多研究發現，維生素E能改善血管內壁功能，促進血液循環，預防血栓的形成，調節膽固醇含量，防止動脈硬化等，從而起到預防心血管疾病的作用。所以，它也被歸為心臟所必需的維生素。

維生素E含量豐富的食物：小麥胚芽、谷糠、豆油、玉米油、棉籽油、蔬菜類、黃綠色蔬菜（西紅柿、菠菜）、堅果類、牛或豬的肝等。

維生素C

維生素C是有益於毛細血管壁的代表性營養元素，具有軟化血管、增強血管彈性的作用。缺乏維生素C，容易出現敗血病或出血性疾病。

維生素C含量豐富的食物：各種蔬菜和水果，特別是柑橘類。

膳食纖維

膳食纖維，尤其是水溶性膳食纖維可降低血漿膽固醇水平。流行病學調查證實，充足的膳食纖維可降低冠心病、動脈粥樣硬化等心腦血管病的風險。

膳食纖維含量豐富的食物：秋葵、豆角、金橘、蘋果、梨等果蔬，帶皮的大豆類（黃豆、青豆等）、雜豆類（扁豆、蠶豆、豌豆等）、全穀類（燕麥、大麥、小麥等）以及堅果類（大杏仁、核桃、花生等）。

ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸是一種不飽和脂肪酸，具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。

ω-3脂肪酸含量豐富的食物：沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚類及其魚油。注意：吃魚肉要比吃魚油好，每周食用兩三次為宜，烹飪深海魚時最好選擇低溫烹調方式。