怎樣輕鬆度過更年期

更年期是婦女自生育旺盛的性成熟期逐漸過渡到老年期的一段歲月，是婦女一生中重要的時期。目前國際上公認的更年期是自41歲開始。因為婦女在40歲左右卵巢的內分泌功能逐漸衰退，排卵的次數逐漸減少，受孕的機會也會減少，這就提示了更年期的開始。在這個時期內有部分婦女被一系列或輕或重的癥狀所困擾。由於生理上的原因、工作競爭性強、壓力太大以及家庭、複雜的人際關係，給更年期婦女身、心等多方面帶來痛苦。那麼，該怎樣才能輕鬆度過更年期呢？

【更年期癥狀】

更年期的癥狀可分為圍絕經癥狀及絕經後期癥狀，其癥狀的輕重及時間的長短可因人而異。

1.圍絕經期指35歲~45歲，可有以下癥狀：

①月經改變：表現為月經過多、過少或不規則。

②神經系統癥狀：眩暈、失眠健忘、皮膚感覺異常等。

③精神及心理癥狀：憂鬱、焦慮、多疑、自信力不足、注意力不集中等。

④心血管系統癥狀：血壓波動不穩、心律不齊。

另外，潮熱、出汗、頭痛等癥狀可以持續1~5年或更長。

2.絕經後期占女性生命歷程1/3，隨著卵巢不斷的老化過程，女性身體會出現一系列的變化直至生命終止。

①生殖道、尿道黏膜萎縮變薄、尿道鬆弛，容易出現尿失禁及泌尿系統感染。陰道黏膜由酸性變為中性，降低對細菌抵抗力，易發生老年性陰道炎。

②體脂分布出現老年人特徵：身材變粗、腰圍線條消失，面部皺紋增加，皮膚出現色斑；

③骨質疏鬆：由於激素分泌降低，大量骨質丟失。臨床表現為骨痛，關節痛，腿抽筋，疲乏無力。隨著年齡的增高會出現身高變矮，駝背，易發生骨折且不易癒合。

【輕鬆度過更年期】

要輕鬆度過更年期更年期，只要做到以下幾方面，即可平穩地度過。

1.心理護理和調節 不少婦女想到自己要進入更年期，對於即將衰老，心理十分焦慮。因此心理疏導和心理護理十分重要。要正確認識更年期是婦女一生中必然要經歷的過程，要對自己進行更客觀而科學地評價，要樹立生活的信心，對生活或工作中的事不要過分緊張，注意多與周圍人進行交流，適當參加各種活動，讓心理有所寄託，這樣即可解除思想顧慮，保持穩定的情緒和素質。情緒與人體健康有著密切的關係，積極的情緒可以治療疾病，而消極的情緒可使人致病或誘發身體的某些疾病。就如《黃帝內經》中所說「以情勝情」。

2.家庭與社會關愛 家庭對更年期婦女有著重要的影響。當子女的青春期和母親的更年期相撞時，要互相體諒和幫助，讓彼此平穩地度過這個特殊時期；做丈夫的要主動承擔一些家務，經常陪伴妻子，幫助步入更年期的妻子克服心理障礙，充分理解、體諒和愛護妻子。社會同樣要關愛更年期婦女，當更年期婦女精力不足，情緒不穩時，其工作單位要多給予關照，以利於她們解除思想顧慮，平穩地度過更年期。

3.飲食調理 可根據不同的癥狀進行食物選擇和調理。

①如果月經頻繁，經血量增多，出血時間延長，可能引起貧血，宜選以下食物：

※高蛋白質食物，如雞蛋、動物內臟和瘦肉及牛奶等。

※綠葉蔬菜和水果，如菠菜、油菜、甘藍、西紅柿、胡蘿蔔、橘子、柚子、桃等。

※如果食慾不佳，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成湯飲用，或用紅棗、紅小豆、糯米做成粥食用，都能起到健脾益氣補血的作用。

②如果出現血壓增高、頭昏、心慌和失眠等植物神經功能失調和大腦皮層功能失調者，宜選以下食物：

※首選富含維生素Ｂ族的食物，如粗糧（小米、玉米渣、麥片等）、菌類（蘑菇、香菇等）；其次是瘦肉、綠葉蔬菜、水果等。

※盡量少吃鹽，最好每天低鹽飲食。

※減少或不吃煙、酒、咖啡、濃茶、胡椒等刺激性食品。

※可選桑葚蜜、桂圓、紅果製品、酸棗、紅棗湯等安神減壓食物。

③由於代謝功能改變，出現骨質疏鬆、脂肪堆積、身體發胖、血膽固醇增高、糖尿病、血管硬化者，宜選以下食物。

※ 對於大多數婦女來說，絕經意味著進入老年階段的初期，體內代謝過程以分解代謝為主。這時需要較為豐富的蛋白質來補償組織蛋白的消耗，這時更需講究蛋白質的質量，但也不必過多。應選擇瘦肉、雞、魚、蛋類和奶類等優質蛋白質食物。

※大豆及其製品 富含優質蛋白質、鈣、磷、鐵和維生素B₁、B₂以及不飽和脂肪酸，特別是亞麻酸很豐富，不但供給更年期必需的代償，還能降低血中膽固醇含量；大豆異黃酮可緩解更年期癥狀。

※ 多吃植物油，少動物油。植物油能提供必需脂肪酸，所含的谷固醇不但不能被腸道吸收，還能抑制食物膽固醇在腸道的吸收。過多油脂會引起能量過剩，導致肥胖。

※ 動物肝、血、瘦肉、魚及某些蔬菜如小白菜、油菜、芥菜、雪裡蕻、莧菜、菠菜、萵苣葉、茼蒿、韭菜等富含鐵，以增加血紅素，彌補血流量。

※ 奶和奶製品是良好的鈣源，其次是豆類，還有小蝦皮、海帶等含鈣也豐富；另外，補充維生素D可促進鈣吸收，預防骨質疏鬆。

※ 如果身體肥胖者，膳食中應適當調劑主食，多吃粗雜糧如玉米面、小米、麥片等，少吃純糖、甜點及含糖零食。

※多吃新鮮的蔬菜和水果，以增強身體抵抗力，促進食慾，保證平衡合理的營養。

如果膳食難以保證營養供給，可以根據需要適當補充營養製劑。

只要做到心理護理和調節，家庭與社會關愛以及飲食調理，就可以讓您輕鬆度過更年期。