淺談瑜伽理療-肩周炎 緣瑜伽-龍振宵 作

肩周炎，俗為「五十肩」、因其多發於四十歲到五十歲的人群，以及五十歲以上人群。其中女性多於男性，多為單側發病，左肩多於右肩，其原因可能是血不足或血過於粘稠所致。別名「漏肩風」、「凍結肩」或「肩凝症」。肩周炎是肌肉、肌腱、滑囊、關節囊等肩關節周圍軟組織的廣泛慢性炎症反應。引起肩周炎的原因目前尚未完全清楚，一般認為可能與肩關節及其周圍軟組織退行性變，感受風寒，濕邪，慢性勞損，內分泌紊亂等因素有關。

　肩周炎主要癥狀是：急性期疼痛劇烈，後期由於周圍軟組織炎性粘連而導致肩關節活動受到限制，緩和期可能時痛時隱，纏綿不愈。病較久者，可出現肩部肌肉萎縮。引起肩周炎原因：隨著電腦的不斷普及，各行各業中使用電腦工作的人群近年來迅速增加，肩周炎的發病率有不斷上升的趨勢，肩周炎患者的年齡也日趨於低齡化，這應該引起我們的重視。肩周炎低齡化的主要原是生活習慣不好，特別是目前蘋果手機和平板電腦帶來的普及，使其發病率快速上升，且越顯低齡化；其次是工作重要條件和環境，很多工作都要與電腦打交道，使肩膀長期處於不及健康的位置，並且在寫字樓的通風不好和氧氣不足都是導致身體健康狀態不佳的直接因素；再次是其他病和生活壓力。　 防止與治療肩周炎的瑜伽治治療，應該從改善肩部的血液循環為主，祛除肩關節和周圍肌肉組織中的風濕，使肌肉、肌腱、滑囊、關節囊等肩關節周圍組織，以及血管和神經都得到充分的滋養。另外，還要加強氣血的調養，因為只有氣血充足的時候，才有利於肩周炎的恢復。　 肩關節的運動與手臂相關聯，表現在手臂上面：主要有手臂的前屈與後伸，外展與內收，上舉與下降，外旋與與內旋等。　　肩關節和手臂的運動涉及的肌肉主要有三角肌、喙肱肌、胸大肌、胸小肌、前鋸肌、大圓肌、背闊肌、斜方肌、岡上肌、菱形肌、肩胛提肌等。在瑜伽體式的選擇上，應該按照肩周炎患者的不同的癥狀，個體差異，本著不發生新的運動損傷，不加重原有癥狀，逐步緩解肩周炎的原則，有針對性地選擇一些簡單、溫和的、適用的瑜伽的體式。癥狀改善以後可以加一些肩部力量練習，鞏固其效果。適用於肩周炎患者的常用瑜伽體式（及基本原理）1、戰士一式 加強三頭肌力量；伸展背闊肌、菱形肌

2、戰士二式 加強岡上肌、三角肌力量；3、樹式和風吹樹式 伸展背闊肌4、下犬式 伸展背闊肌、菱形肌

5、牛面式 伸展斜方肌、三頭肌 6、駱駝式 加強斜方肌、菱形肌力量；伸展胸大肌、前鋸肌 7、脊柱扭轉式 伸展背闊肌 8、蝗蟲式 加強背闊肌、菱形肌、斜方肌力量

溫馨提示 1、肩周炎患者最好在醫生的建議下，而後找專業的瑜伽理療師，或有經驗的瑜伽老師的指導下進行練習。 2、肩周炎患者在練習過程中，一些體式可以採用變化或者藉助於輔助的器械(瑜伽磚、椅子、凳子、繩帶等)。3、肩周炎患者在自己練習時，一定要拋棄急於求成的思想，遵循量力而行的原則，防止在練習中發生新的運動損傷。

緣瑜伽ashtanga系統小班第11期（點擊以下鏈接）

https://mp.weixin.qq.com/cgi-bin/appmsg?t=media/appmsg_edit&action=edit&lang=zh_CN&token=1935904911&type=10&appmsgid=506860993&isMul=1

推薦閱讀：