完美健身怎能不練斜方肌5個專門針對斜方肌的訓練動作

男人想擁有超極致性感完美身材怎麼可以不鍛煉肩背部，而對於健身者來說鍛煉肩背部肌肉相對的要比鍛煉胸部和腹部困難很多，而斜方肌又是肩背部最難鍛煉的的肌肉群，但是男人要健身健美讓身體更加魅力迷人，就決不可忽略斜方肌的鍛煉。只有一起協調鍛煉身體各個部位的肌肉你的身材才會更有型，今天91健身小編就為你推薦一套專門訓練斜方肌的訓練動作，可以幫助你更好的進行健身健美鍛煉。

斜方肌對於上背部來說是範圍較大的肌肉,兩塊斜方肌和頭骨底部,經過背部和肩部連接到肩胛骨和鎖骨,共同形成1個斜方形的四邊形,作用是使得頭部抬起和傾斜,並使雙肩抬起和穩定。

下面5個動作可以清楚的看到肌肉的收縮.有很多特殊的動作組成,利用六角杠鈴(如果沒有可以用杠鈴來替代),繩索,V繩索,啞鈴搭配各種不同的動作來強烈刺激 --- 斜方肌

每個動作做3-4組

動作1(圖1，2)利用六角杠鈴(如果沒有可以用杠鈴來取代)做聳肩,較大重量完成,每組8次

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動作2(圖3，4)站立利用繩索搭配V繩做後拉伸,每組做12-10次

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動作3(圖5),坐在健身椅用啞鈴做聳肩,每組做10次

動作4(圖6，7)利用繩索搭配曲桿/直桿做後傾收縮,每組做12次

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動作5(圖8)身體依靠在傾斜的健身椅利用啞鈴做聳肩,每組12-10次如果你有什麼關於健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身：JS02016我會詳細為你解

可以把部分動作加入到相對應的訓練計劃中，根據自身健身需要，每周定期進行斜方肌鍛煉。如果你想要自己更加有魅力，那就每天堅持健身。