峨眉武術==60歲晨勃：教你幾招（之二）

2012-10-29

「90歲高齡的林老告訴我們：在練習太極拳的幾十年中，他在健康上受益最大的就是這個太極起

式，他除了要求我們每天必練五十遍以上，他自己也不計次數的反覆練習，因為他早年所得的高

血壓、高血脂、便秘、痔瘡等疾病都是通過這個動作練好的！」

通過上一節（三元樁）的練習，相信大家對放鬆及進入最基本的功態都有了一定了解，進入本節的練習時，請大家在練完數息七次或十六次時，或感到自己已進入功態時即可開始學習提手太極起丹田的這個動作。希望朋友們記住，養生不是練表演套路，更不是練自衛防身，千萬不要拘怩於一般的練拳要求，只要能讓氣息運行得更加順暢，對身體練養有作用，不要顧忌動作的丑美。

3：提手太極起丹田

由完成三元樁的最後一次數息開始，全身放鬆，腿撐起，雙手放鬆伸直，掌指輕貼大腿兩側，如圖1-12所示。腳下十趾抓地，微收腹，用腹式自然呼吸法，吸氣時雙手慢慢上抬如圖1-13所示，

圖1-12 圖1-13

圖1-14 圖1-15

當雙手起到45度時鼻孔開始慢慢吸氣，意想吸進的空氣經頭頂百會穴而下過大椎沿背脊、會陰再轉由丹田上行，至雙手平胸時吸滿玉堂穴，如圖1-14所示。這時以無名指領先微向內旋臂，同時正頭下頜微收、含胸，髖關節上翻，腿微曲如圖1-15所示提肛收襠起丹田。略閉息停頓一下後，腕微外旋至兩掌心正對地面並向前伸臂（圖1-16），再意存掌指緩緩下降，如圖1-17所示去用心體會雙掌如降落傘般的感覺，整個過程緩緩呼氣，同時肩部、腹部，髖關節逐級放鬆，隨雙臂的下降慢慢坐腕, 降至大腿兩側時如圖1-18所示。雙臂內旋圓肘，如圖1-19所示保持四水相通空腋歸元。

圖1-16 圖1-17

圖1-18 圖 1-19

保持這種狀態如圖1-20所示提肛收腹起丹田（髖關節上翻），

緩慢吸氣，意識隨吸氣緩降至會陰穴（圖1-21），略守一下再第二次髖關節上翻隨呼氣提肛收腹起丹田。同樣動做三次，做完三次以後雙臂隨呼氣恢復圖1-12所示的提手太極

起丹田的第一個動作。重新開始進行第二遍完整練習。

圖1-12

圖1-20 圖1-21

以上整套動作可反覆練習，初學者最少七遍，逐漸增加至十六遍，二十四遍，三十六遍。

動作要領

整個動作要求用意不用力，起手時好象有人用絲連住中指往前上方牽引，至45度左右開始用鼻緩緩吸氣，雙手則隨引頸向上微仰頭的動作引領繼續上行，直至雙手平胸吸滿氣時方以無名指領先微內旋臂，同時含胸，髖關節上翻（為蓄氣）完成第一個動作。註：林老原傳授的這個動作因套路演練的規範性及防身自衛功能的需要是不允許仰頭的，但我們在練習的過程中發現它的呼吸方式和效果暗合龜吸法，故從欲令初學少走彎路，能更形象的掌握動作及呼吸要領的角度，引進了龜吸法的導引吐納要領。這樣更容易讓大家做到手與腳合，肘與膝合，肩與胯合的外三合，即形體動作的協調；做到心與意合，意與神合，神與氣合，以意領氣的內三合，即心，意，神，三合。

提肛收腹起丹田這個動作與狀元家秘籍中的沉肩、疊甲、起丹田完全一樣，有其豐富的內涵。這個動作一定要沉肩圓背，髖關節上翻，好象肋骨都一片片疊擠在了一起，整個形體動作幫助氣息聚合在丹田。閉氣保持這個動作片刻，然後意存掌指，腕微外旋至兩掌心正對地面，再意存掌指緩緩前伸下降，同時隨肩關節，胸部，腹部次第放鬆而緩緩呼氣。整套動作結束後保持四水相通空腋歸元。

若要結束練習，可隨呼氣雙臂放鬆、掌放鬆，全身放鬆，如圖1-13所示結束練習。搓熱雙掌浴面、干梳頭、輕拍四肢及胸腹、後背，來回走動、散步幾分鐘。

圖1-13

呼吸及意識要領

雙手起至30度左右開始用鼻緩緩吸氣，意想氣息經印堂、百會、過大椎沿背脊而下到會陰，轉由關元、神闕、中脘直至吸滿玉堂（不可吸得過滿）。這時即應四指領先旋內，身體恢復正直，沉肩、疊甲起丹田，將後天之氣（新鮮空氣）強行向丹田擠壓，使它去充實丹田，再通過片刻的閉息，以完成用意識有為的動作和呼吸方法采自然宇宙中的精華，納回體內小宇宙中烹煉，補充和激發體內之元精元氣，用此有為之法勾引起體內元精元氣萌動補充先天之氣的功用。

「意息相隨丹田趨」， 意存掌指，隨雙手緩緩下降時徐緩呼氣就在於疏通任脈、使真氣（先天元氣）下沉到丹田。真氣隨呼氣沿任脈一步一步下趨丹田，脘腹之地都得到真氣的溫煦，腹中大小腸的功能加強，活動旺盛，腸胃得到調理；消化吸收功能會更加健全，又增加了真氣的來源。

最後閉息髖關節上翻時意在丹田（以肚臍領先回收），吸氣時髖關節慢慢放鬆恢復正常位置，意識隨吸氣逐漸降於會陰，會陰穴的位置在肛門和前生殖器之間體內深層，不能意注表皮。氣息吸滿時好象感覺恍惚中會陰穴與頭頂百會穴隱隱相照。呼氣時髖關節慢慢上翻，身體隨沉肩疊甲起丹田而將體內廢氣全部擠出體外。吸氣時意降會陰能幫助調勻初學者的呼吸，為下節的學習創造條件，又能幫助刺激會陰穴。會陰穴是人體內環境修持階段的丹爐設立之地，它的顯態生理解剖位置實際是指前列腺體，並非皮膚淺表部位，前列腺所分泌的激素稱為前列腺素，是一種青春激素，功用極為廣泛，對維持生命機體的平衡狀態舉足輕重。

相關知識介紹

古代名人宋益在東晉安帝司馬德義熙十八年觀大龜嗚咽吐納，仿效龜頭伸縮，模仿烏龜呼吸創造了一種「龜息」養生法。這種功法成效顯著。呼吸細而長，吸氣時引頸前伸，使經常處於壓縮狀態的脊椎得以伸長，可防治一些脊椎病，如脊椎組織增生引起的腰酸背痛等。而提手太極起丹田正是有意識地運用這種原理，加長呼吸，起手時以意行氣，鼻緩緩吸氣，意想氣息經印堂、百會、過大椎沿背脊而下到會陰，轉由關元、神闕、中脘直至吸滿玉堂。沉肩疊甲起丹田時閉氣令氣管內壓增加，氣道阻力加大。呼氣隨雙手緩緩下降而延長，使氣泡至支氣管內壓力逐漸降低，有利於氣體由肺泡呼出，使功能殘氣減少。正如宋益所說：「氣流則行和，氣滯則行病。導引之法，以行元氣，氣治而延年也。」從而達到健身益壽的目的。

人體生命活動的能量，一是源於先天元氣，二是呼吸得來的氧氣與食物化生的谷氣，二者結合成為能量的來源。人身先天元氣，來源於先天父母，儲藏於腎。按易卦理論16歲腎氣最旺，元氣鼎盛，人屬純陽之氣，為乾陽。以後勞心勞力，元氣消減，每8年減一卦，至64歲，一般人的先天元氣即消耗殆盡，人生僅依靠谷氣維持生命，自然易致衰老。講究養生的人，就主張在先天元氣未消完之前，抓緊修養，一方面盡量減少元精元氣的消耗、靜心靜養，另一方面以後天之氣補養先天，旺盛真氣，卻老複壯。「提手太極起丹田」以後天之氣灌注任督，正符合古人強調真氣得益於先天，充養於後天。先天之氣雖不可復得，而後天之氣卻可以煉養的理論。

下期導讀

在眾多武俠小說和影視作品中，打通小周天被描寫得神乎其神，好象轉瞬之間，主人公就獲得了呼風喚雨，移山倒海的能力，其對立面馬上聞之色變。可現實中有無小周天？它真是武林江湖人士夢寐以求的武林絕學嗎？下期我們將用最通俗易懂的語言，最簡單易掌握的方法為廣大朋友介紹以打通小周天為目的的「4、轉周天抱守歸元」。