【中醫養生】中醫講失眠，治療失眠的食療法

06-04

失眠

秋季失眠怎麼辦？醫星為您想妙招！

失眠通常指患者對睡眠時間或質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗，包括睡眠潛伏期延長，總睡眠時間縮短，夜間覺醒次數多或凌晨早醒，睡眠淺、多夢，次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。本病往往病程較長，難以速愈，且易反覆發作，因而嚴重影響患者的工作和生活。

秋季失眠有妙招

中醫食療更靠譜

看看都有哪些中醫食譜吧！

小米粥：

取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。據研究，小米中色氨酸和澱粉的含量都很高，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數量，所以能起到使人安眠的效果。　

大棗粥：

取大棗10~15枚，粳米60克煮粥，可晚餐趁熱服食，大棗味甘性平，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾安神的功效。　　

牛奶：

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

核桃：

如果我們的睡眠非常的不好，經常出現失眠的現象。那麼我們可以適當的吃一點核桃，有助於提高睡眠質量。核桃是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

蜂蜜：

睡前服用，再飲一杯溫開水，體內會產生大量的血清素，對煩躁而不易入睡者，可使大腦皮層受到抑制而較快進入安睡狀態。

穀類食物：

美國某博士說：「睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，比如穀類食物，有助於睡眠。」大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最後時刻補充一下。