每天練一次八段錦，讓你經筋不痛，經絡暢通！

06-04

「在我國古老的導引術中，八段錦是流傳最廣，對導引術發展影響最大的一種」。中國近代著名書法家于右任每天下午四時，就一直堅持練習八段錦，且取得了很好的健身效果。八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國深受知識分子和練習者的喜愛。

周一上午，易得康走進了社區活動中心。我們的康復醫師徐彬為社區的老人給社區老人帶去健身好方法，教授八段錦健身操。

大家都跟著徐彬醫師的分解動作學習，十分認真投入，短短20分鐘時間，幾位老人就表示身體感覺暖和起來了。

做完一整套八段錦之後，不少老人表示筋骨活絡了不少，也和我們的醫師交流日常鍛煉的技巧。

下面我們跟著分解動作一起學習下吧~

第一段兩手托天理三焦

( 1 )兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭，十指交叉，翻轉掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態，此時緩緩吸氣。

( 2 )翻轉掌心朝下，在身前正落至胸高時，隨落隨翻轉掌心再朝上，微低頭，眼隨手運。同進配以緩緩呼氣。

第二段左右開弓似射鵰

( 1 )兩腳平行開立，略寬於肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈於胸前，左臂在上，右臂在下。

( 2 )手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時右臂屈肘向右拉回，右拳停於右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。

( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同，唯左右相反，如此左右各開弓 4 ～ 8 次。

第三段調理脾胃臂單舉

( 1 )左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心向下按，指尖朝前。

( 2 )左手俯掌在身前下落，同時引氣血下行，全身隨之放鬆，恢復自然站立。

( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同，唯左右相反。如此左右手交替上舉各 4 ～ 8 次。

第四段五勞七傷往後瞧

( 1 )兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉，眼看後方，同時配合吸氣。

( 2 )頭頸帶動脊柱徐徐向右轉，恢復前平視。同時配合呼氣，全身放鬆。

( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同，唯左右相反。如此左右後瞧各 4 ～ 8 次。

第五段搖頭擺尾去心火

( 1 )馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣後擰腰向左，屈身下俯，將餘氣緩緩呼出。動作不停，頭自左下方經體前至右下方，像小勺舀水似地引頸前伸，自右側慢慢將頭抬起，同時配以吸氣;擰腰向左，身體恢復馬步樁，緩緩深長呼氣。同時全身放鬆，呼氣末尾，兩手同時做節律性掐腰動作數次。

( 2 )動作與( 1 )動作同，唯左右相反。

如此 (1) 、 (2) 動作交替進行各做 4 ～ 8 次。

第六段兩手攀足固腎腰

( 1 )兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。

( 2 )兩掌沿帶脈分向後腰。

( 3 )上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時兩掌沿尾骨、大向下按摩至腳跟。沿腳外側按摩至腳內側。

( 4 )上體展直，同時兩手沿兩大腿內側按摩至臍兩旁。如此反覆俯仰 4 ～ 8 次。

第七段攢拳怒目增氣力

預備姿勢:兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。

( 1 )左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置於腰間。

( 2 )與( 1 )動作同，唯左右相反。如此左右交替各擊出 4 ～ 8 次。

第八段背後七顛百病消

預備姿勢:兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相併。

兩臂自身側上舉過頭，腳跟提起，同時配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落，並配合呼氣。全身放鬆。如此起落 4~8 次。