單腿連擊訓練

要想踢出快速連貫的腿法組合，核心就是四個字：收腿收胯。收腿大家都知道，收腿落地快第二腿才能起得快，但收胯卻往往被忽略。多數腿法踢出時都會有展胯、頂胯等動作，上身也會扭轉到完全側身對著前方的狀態，如果收腿時沒有胯部迴轉的動作，落地時也就處於完全側身的站立姿勢，再起第二腿會很彆扭，更談不上速度力量。所以在前面講解各種腿法時都有一句完成腿法動作後恢復格鬥式，這就是為組合腿法訓練打下技術基礎。　　腿法組合訓練首要的一點是腿踢完後要快速恢復格鬥式，至少恢復正確的重心，確保一腿結束後能迅速連上第二腿。　單腿連擊　　單腿連擊速度快，變化多，在實戰中有很高的實用價值，要求基本腿法的發力掌握得很到位，不光是連得快，還要每一腿發揮出應有的殺傷力，例如泰拳手的前腿連續掃踢就是一個典型的例子。剛開始練習時以空擊為主，把速度放慢，每一腿踢完都恢復正規格鬥式，但頭腦時要有連續踢擊的意識，恢復格鬥式後馬上踢出第二腿，逐漸減少中間停頓時間，加快連接速度，完全熟練後可以根據腿法特點調整中間腿落地時的身體重心，不用再恢復正規格鬥式，確保腿法連接速度。　　單腿連擊先從單一腿法連接開始進行訓練　　邊腿的單腿連擊前後腿均可使用，有兩種踢法：一種是第一腿踢完後直接在身體前方落腿，腳點地即在腰部帶動下踢出第二腿，這種踢法連接速度快，變化靈活，但攻擊力量相對較小；　　第二種踢法是第一腿踢後腰部往回擰轉，帶動攻擊腿抽回在身體後方落腿，這種腿法泰拳手運用很多，每一腿踢完都收回到身體後方，每一腿都是後腿攻擊，能保證很強的連續攻擊力。　　正彈、正蹬和側踹的單腿連擊都是前腿動作，可以左右格鬥式交替練習，保證雙腿得到均衡的訓練，踢完後在前方落腿，落腿時重心放在後腿上，前腿收腿用前腳掌輕點地面反彈而起，迅速踢出第二腿。　　首先是同一腿法同一高度的連續踢擊，從兩腿連擊開始，過渡到三腿四腿即可，熟練後可進行同一腿法不同高度的連續踢擊，每一腿踢向不同高度，可以開始進行踢靶練習，體會身體的連續發力。　　單腿同一腿法連續發力到位後，可以開始多種腿法的連擊組合，以下是幾個比較有代表性的單腿連擊戰術組合，可以重點練習：　　低邊腿 中段側踹　正蹬 高邊腿　低側踹 高側踹　正彈踢 高邊腿　　練習過程和前面一樣，先進行中慢速度的放鬆空擊練習，第一腿踢完後恢復格鬥式然後迅速連接第二腿，逐漸調整過渡時的重心加快連接速度。熟練後可以多進行踢靶訓練，體會連續發力。同時多進行基本的腿功訓練，腿功達到一定水平後可以踢完後不落地直接在空中變化踢出第二腿，連接更快，在戰術上具有更好的效果。
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