太極拳的功法要領（3）腰（包括脊、背、胯）為主宰，勁起腳根 作者:孫以昭

（三）腰（包括脊、背、胯）為主宰，勁起腳根

　　「腰」在太極拳中有著特殊重要的地位，起著極其重要的作用，拳譜和拳論中對腰的論述很多，李亦畬《走架打手行功要言》有「主宰於腰」之言，《宋書銘拳譜·心會論》稱「腰脊為第一之主宰」，王宗岳《十三勢歌》有「命意源頭在腰隙」、「刻刻留心在腰間」之論，澄甫師祖在《練法十要》中指出「變換在腰」，在《太極拳術十要》中提出「松腰」，武術界也有「太極腰，八卦步，形意勁」和「無腰不太極」之說。那末，腰脊為什麼這麼重要，又如何鍛煉呢？

　　首先，這與它在身體中的位置有關。腰在掌、拳、腕、肘、肩、腰、胯、膝、腳上下九節之中部，是九顆珠子中最重要的一顆，它的運動能帶動上下的八顆珠子一齊運動，另外，腰之動為平行動之根，而脊處於人身之中線，脊之動為豎行動之根，如求一動而全身皆動，必須聯合腰脊而動，因為太極拳的每一動作，都以45°左右聯合腰脊以運動，以帶動其他關節的運動，這種運動乃是一動無有不動的運動，容易達到節節貫串之功。這就是「主宰於腰」、「行氣如九曲珠，無微不到」的意思。還有，從生理、醫理看，人之兩腎居於腰之兩側，命門對肚臍，肝位於腰部腹腔；腰為腎之府，肝為筋之府，肝腎同源於命門。腰部得到鍛煉，將收固肝腎、健筋骨、延年益壽的功效。《楊譜·太極平準腰頂解》云：「……車輪兩命門，一纛搖又轉，心令氣旗使，自然隨我便。滿身輕利者，金剛羅漢煉。……」可見，腰之兩腎和命門在拳中的極端重要性了。

　　那麼，如何檢驗腰脊之動呢？只需在走架子注意氣貼脊背，即背上之皮是否緊貼松於脊背之上。能使氣貼脊背，自然收以腰脊為軸，含胸沉肩，兩手如輪之功，而腆胸聳肩之病，也就自然消除。還有就是松腰的問題，如腰不能松，則氣勁不能落於下肢，將影響整體的靈活運轉。因此，行拳時每一勢都要松腰沉跨，脊椎骨節節鬆開，氣沉丹田，勁貫兩足，落於湧泉，而與地氣相接，則下盤自然穩固。松腰之法，前節已提到，只需將腹部略收即可；沉胯之法，在於先抽胯，其方法是如出左步時，左胯微向後抽，同時右胯微向前挺，反之亦然。這樣不僅可使步子大小一致，而且抽胯後再向下落沉也就極為容易，做時注意肩與胯合即成。做到了松豎脊柱，松腰沉胯，就能做到上下成為一個整體，即周身一家，勁起於腳根，主於腰間，形於手指，發於脊骨，就能上於兩膊相系，下於兩腿相隨，開合有致，收發由心了。

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