健身前後關於「吃」的錯誤，你犯了嗎？

健身」三分練，七分吃「，看似誇張但足以說明吃對於健身的重要性，那麼健身前後有哪些常犯的錯誤呢？

一、健身之前不吃東西

一般犯這個錯誤的有兩類人，一類是確實不知道健身之前要補充的初學者，這一類人隨著對健身的逐步了解，肯定會有所領悟，暫且不說；還有一類是處於減脂期的人群，他們認為在健身之前不吃東西，就可以在運動過程中讓更多的脂肪來作為能量，這個想法有個很大的錯誤，健身剛開始是不會動用脂肪來功能，而是糖原，如果健身之前不吃一點東西的話，開始的能量就會完全由糖原提供，而你的身體會累的非常快，訓練效果大打折扣。反之，如果你健身之前吃一點麵包之類的碳水化合物，雖然會增加一些糖類供能的比例，但是它能保證你完美的完成無氧器械訓練，為肌肉的量好生長提供前提條件，而肌肉越多，基礎代謝越高，減脂效果越好。

二、健身之前吃太多東西

一般犯這一類錯誤的人是標準的吃貨，他們總是管不住自己的嘴，身材往往也比較」宏偉「，他們心裡可能明白吃這麼多東西，特別是在健身之前不是什麼好事情，但是他們總是會想：反正我一會要去健身消耗能量了，為什麼不多吃點東西呢？不吃飽了怎麼有力氣運動呢？ 但是他們沒想到，一但在健身之前吃了過多的東西，訓練的過程中很大一部分血液還是在胃部，必然會導致需要血液的地方供血不足，後果要麼就是頭暈、噁心，要麼就是肚子難受，得不償失。

三、健身之後不吃東西

一般犯這一類錯誤的人是減肥一族，他們覺得好不容易失去的熱量千萬不能吃一頓又回來了，其實這是一個很天真的想法。當下比較好的減脂減肥方法是 無氧+有氧，無氧是為了能增加更多肌肉，提高基礎代謝 從而消耗更多熱量，而如果你健身之後不吃東西 肌肉根本沒辦法獲得營養物質，更談不上增長，退一萬步說 是不是真的存在」失去的熱量 吃一頓又回來了？「 供能物質先主要是糖，然後主要是脂肪，補充能量也是這個順序，先補充糖，然後多餘的才會轉化成脂肪，所以 不過量的攝入碳水化合物是絕對沒有問題的。

四、健身之後單喝蛋白粉

蛋白粉類的補劑很常見，很多人健身訓練完之後也會按部就班的喝上幾勺蛋白粉，這看起來沒錯，但是他們少了一個步驟，就是碳水化合物的角色。健身完之後身體急需能量，這時候單喝蛋白質，一部分蛋白質會被用來提供能量而不是修復肌肉，這就是」大材小用「了，合理的做法是，再喝蛋白粉的同時吃一點碳水化合物，比如麵包 饅頭，這樣不但能促進蛋白質的吸收，還能把蛋白質都用刀刀刃上！

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