瑜伽雜誌 丨呼吸與體式配合的三原則

呼吸與體式配合的三原則《瑜伽》雜誌9月刊

儘管不同派系和老師的側重點有所不同，但體式中吸氣和呼氣有著共通的要素。Cole在此提供呼吸與體式配合的三個簡單原則。

前屈時將2肺清空，使軀幹更為緊密，上半身和下半身彼此靠近，它們之間的物質質量減小。呼氣時，心率減慢，不如吸氣時那樣具有活力，且引發鬆弛反應。由於前屈體式是令人安靜的體式，這種呼吸規則更夠提升體式的能量效應以及前屈的深度。

在打開胸腔的後彎體式中，比如，我們增加胸腔內的空間，給兩肺、肋壁、橫膈膜提供更多的空間來填充空氣。吸氣時心率加速，使我們更加警醒，為肌肉泵入更多血液。此外，「深呼吸需要肌肉用力，進一步增加了刺激效應」Cole說。提升或打開胸腔的體式常常是練習中實現激活的部分，所以將這類體式與吸氣同步，可以使呼吸法對身體的最佳效應最大化。

扭轉時呼氣

在扭轉體式中，吸氣伴隨著體式的預備階段（拉長脊柱等），呼氣則是伴隨著扭轉動作發生的，從姿勢上來說，這是因為隨著兩肺清空，肋腔得到更多的空間進一步扭轉。人們常常對扭轉體式的排毒效果大加鼓吹，實際上呼氣是一種呼吸凈化機制，皆在排出二氧化碳。

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