管氏走路法

管氏走路法

　　謝謝沈善增先生在新民博客上把我的走路法命名為管氏走路法進行介紹.

　　現在我來講一講我的由來。

　　我今年2009年是81歲。1967年師從吳鑒泉大師之徒楊孝文老師學吳式太極拳，迄今也有42年。可惜學業不精，少有精進。但隨著年齡增長，為防老態日現，開始研究走路之法。

　　練功之人應該「坐如鐘，立如松，睡如弓，行如風」。前面三項另作討論，對於走路要行如風好像難以辦到？

　　水滸傳中神行太保戴宗，腿上綁甲馬，可以日行千里，夜行八百，封神榜中哪吒腳踏風火輪也能走得飛快這些都是神話。

　　其實坐，立，睡，行都是做人的基本功能，但要做得極致，倒是值得研究的。

　　古人言「安步當車」。安步是可以當車的。人坐在自行車上，兩腳像輪子一樣輪轉是很省力的。騎慣自行車的人是不肯走路。一點點路也要騎車。因為又快又省力。因為滾動摩擦比滑動摩擦小得多。我們二條腿走路要腳跟著地腳尖離地，也好比兩隻輪子在滾動。不過每次只滾動約15度，而自行車輪則滾動360度。如此而已。現在按照太極拳的原理，「立身中正，虛領頂勁，氣沉丹田」。把重心穩定在臀部或尾閭，（人像坐在轎車裡一樣），平移重心向前（此是太極拳運動方法），二腿完全放鬆不用力就會自然向前像輪子一樣滾動。非常省力。

　　物理上重心平移是不作功的。二腿（不蹬不推）滾動摩擦是最小的。二腿只起支撐與關節滑動的作用，費力是最小的。這樣心想要向前移多快，腿就會跟著滾多快。那樣就不再是「心有餘而力不足」，而可能是（腿）力有餘，而心（移）不足了。

　　再說一點：如果你把重心再放低一些。即身子再略蹲低下一點，用同樣方法移動向前。這就是邁太極步了，就能邁步如貓行了。而且可以跑得更快。只要你心往前快移，真的可以走得兩耳呼呼生風，真的做到「行如風」了。幾乎有點像戴宗一樣。不相信你可以試試看。

　　我看到競走隊比賽時，二腿二臂拚命擺動用力，雖然跑得也很快，但那是競技運動，耗費體極大，最好把這些體力節省下用到更需要的地方，把力氣用到點子上，或許用重心降低平推，加二臂助力擺動，還能跑得更快一些，去取得冠軍.

　　老年人走路容易低頭哈腰，一步一晃搖搖擺擺，步態踉蹌，好像走路不勝其累。其實照我「管氏走路法之二」去做，只要稍作改動便可大為改觀。成為健步如飛，輕快健康態的健身鍛煉步法，很多人可能追都追不上呢。「管氏走路法之二」具體走法說明如下：

　　上身自腰部向處前微曲約15度（不要駝背凹胸），頸挺直（不要低頭），眼睛向前看三米遠。兩手夾在背後相扣。然後移動重心向前，兩腳自然如車輪輕鬆滾動（腿腳不用力，自然滾動，驅動力來自重心向前平移）。便可做到健步如飛了。請你不妨試試看便知了。

　　注意要點:

　　1.掌握重心平穩前移就不會搖擺，兩腳自然會跟著走動，不用想。

　　2.兩腳落地不要蹬。要腳跟先著地然後腳尖離地，輪流地像車輪一樣滾動。

　　教你一招走路法這一招走路法是81歲高齡的管世恩老先生教我的。管先生我是在公園裡認識的，他打太極拳也有幾十年的拳齡了。這個走路法，他是根據太極拳理髮明創造的。他說，進入高齡以後，發現走路慢了，兩腳在地上拖，走十分鐘，兩腿就很沉。有說衰老從兩腿開始，他覺得這樣下去不行，就研究了。研究發現，一般走路，先重心落在一條腿上（假定右腿），右腿後跟一挺，身體前傾，左腿向前跨出；重心轉到左腿上，左腿後跟一挺，身體前傾，右腿向前跨出。

　　這樣重複運動，重心在兩腿間轉移，兩腿肌肉始終是緊張的，所以容易疲勞。根據這樣的分析，他把太極拳移步的原理用到走路上。具體說，重心放在尾閭穴（可以想在尾骶骨處），走路時想著尾閭處的重心向前平移，就好像人坐在轎車裡，兩腿好像車輪向前滾動，完全不用力（或者說像站立時一樣，只用承受身體重量的力，不用推動身體前進的力）。要走多快，只要想著重心前移多快就可以了，兩腿生風，而腳步輕盈像飛一樣。我試了一下，果然如此。我把管氏走路法教給許多人，都覺得依此法走路，明顯改觀。

　　我在他的走路法上又加一條，如果同時想到下丹田在向前滾動，那麼，在走路的同時還能增加腸蠕動，對加強消化功能、改善便秘，應該有好處。中華傳統文化中有許多好東西，需要我們像管世恩先生那樣去琢磨、去悟。我們要學習他發明的走路法，還要學習他的精神。把琢磨出來的好東西主動無償地教人，更值得我們學習。

　　其實：「管氏走路法」對於太極拳愛好者來說，就是很好的太極基本功的鍛煉。比如練打太極拳總是三段打完要休息一下再打吧！那走路可不一樣，隨您想走多久就多久，一個小時，兩個小時隨您便，它是與生活相結合的。我們吳式太極拳走川字步，兩足尖是向前平行的。不走八字步，不會搖晃的。走八字步的人因為走路搖擺才需要八字腳來平衡。

　　比如你打摟膝拗步，一步步向前，這不就是太極步了嗎。但步子的推進就不應該是用腳步來推進，實際上是用自己身體重心的移動，才向前運動的。如摟膝拗步：左手樓，右手推，可不是真的全用手去做摟推動作，而是隨著對方的動作順勢粘連著而運動的，主要是自己重心壓上，這就有排山倒海似的壓力感傳到了對方的身上。這就是太極拳的神奇奧妙之處。如果靠手去推摟撥動對方，那全是用的力量。只是手法沒有身法。

　　摟膝拗步兩手有動作，人要稍蹲下一點，「管氏走路法」可以直一點。同樣是用重心壓上，手上完全不用力。這就等於沒有用手。所以說：推手不用手，走路不用腳。其實都是用重心在推動。也可以說是用心在推手，用心在走路，是一個道理。

　　不信的話，您用雙手稍向前作平推狀，完全不要用力，用管氏走路法的動作向對方一直走去，(不要有搖晃，不要有起伏，不要有斷續)對方就會感覺到排山倒海之勢壓來，無法站住的。這就是走路與練太極功相結合的最好體現。對健康長壽是有好處的，不知道大家以為如何？

管氏走路法與行軍

　　觀國慶60年閱兵看到大隊陸海空武警部隊方隊，成方陣齊步行進。整齊同步，威武雄壯，地毯下還安有麥克風，步伐聲音非常清脆。非常壯觀。

　　但這樣走路法可以用於檢閱，走很短一段路。在正式行軍中則不行。不但體力消耗太大，不能持久，還有可能出大亂子。以前拿破崙行軍過橋時，因為步伐太整，引起橋樑共振坍塌，成為教訓。如果天安門幾十萬人在樂隊統一指揮下整步走，其振動可想而知。但如不符合土地的本震頻率還好，否則就很難說了。

　　閱兵中的正步走是踢腿的，齊步走是提腿的，看得很清楚是很費力的，但為了閱兵是必要的。正式行軍中我認為可以考慮用我的管式走路法，以取得輕快的效果。對提高部隊戰鬥力一定會有幫助。

　　訓練方法很簡單，如下：

　　1、要求糾正八字腳，二腳要平行。因為二腳是車輪，車輪要平行才能正確向前。

　　2、上身正直，二腿松直前行，腳跟著地，在重心過後腳尖就離地，如輪子滾動。二腿為大車輪之半徑，軸心為臀部，腳底為車輪之輪胎滾動前進。

　　3、行動中如覺得有用力，則把身體重心用意念向前平推，自然會舉步輕鬆。如此以自身重心平推為驅動，二腳車輪便自動滾動不需費力，輕鬆前進。最好面帶笑容，愉快行軍，更能有益身心健康，增強戰鬥力。

說明：

　　1、前進是車輪滾動前進，不是踏步前進。滾動摩擦力是最小摩擦。驅動不是力量的驅動，而是心意重心平推驅動。

　　2、負重行軍。槍械重心盡量靠前，有助重心前行。有人學了管氏走路法很輕鬆。全家出行時，喜歡抱小人，他說抱小人走得更快，原因就是重心更靠前，走路就更輕快，家人更跟不上。

　　3、急行軍。緊急任務要急行軍時。上身向前頃斜15度重心仍向前平推。速度立即加快不少。再要快，傾斜30度那就二輪飛滾行動如飛。好像神行太保戴宗腳上綁了甲馬一樣。

　　總之：驅動的是重心，滾動的是輪胎，前進的是自行車，人坐在自行車上。

　　如不信，不妨請教練員試一下便知。

　　「管氏走路法」口訣

　　身在車上坐定，重心自然平推，

　　二輪輕鬆滾動，快樂開車享受。

　　四句話又可濃縮為八個字：

　　坐定，平推，滾動，享受。

　　八個字再集中可歸結為三個字：

　　坐，推，滾。

說明：

　　1、如果感受不到開車的享受，那是你二腳沒有如輪滾動，要腳跟著地，身在車上過，然後腳尖離地，如車輪滾過。

　　2、如果腳輪不穩，向前一衝一衝，那是你人沒有坐正，所以不穩，穩坐車上是不會沖的。

　　3、二輪滾動不輕鬆，那是你重心平推不夠。多推一點自然輕鬆。

　　4、如行之效請來發表感受交流，如有疑問請你提出諮詢，我樂於助人

走路不用腳，管氏走路法

　　不用腳，用什麼走？

　　用身體走路；用腰胯走路；用心意走路。

　　兩腳只是兩隻輪子的鋼圈，鞋子是輪胎。

　　輪胎好，車行又快又穩，輪胎差，車行慢而不穩。

　　最好的輪胎是旅遊鞋，皮鞋是輪胎氣未打足。拖鞋是漏氣胎。

　　走時不忘面帶微笑，體驗走路快樂。

　　如果萬一您走不動路，邁不開步,感覺腳重,怎麼辦？

　　那請您想一想,檢查一下,您的重心是否往後坐在屁股上？身體在再往後拉？

　　您身體往後賴，那腳下怎麼能提的起來呢？

　　身體不肯走，怎麼可能叫腳來拉動呢？

　　年輕時可以，用一股傻勁，不科學，年老了就更吃力了。

　　還有，這樣走對老年人是安全還是不安全？回答是，這是習慣問題，不是安全問題。

　　重心賴在後面，走路吃力，

　　走不動腳，一不小心就摔跤，是不安全的。

　　把住重心，略往前推，輕鬆提腿，自然行走，絕對是更安全。

　　一念之差,天壤之別,願有緣者取之,亨用一生!

　　另外：

　　推手不用手，用什麼？

行善始於足下——請推廣管氏走路法

　　今天，收到李偉國先生（原上海人民出版社總編，古文史學家，前不久剛退休）的電子郵件：

　　沈先生，您好！

　　雖然年紀不大，健康狀況還可以，但膝蓋骨有問題，上下樓梯困難。最近兩次出差，到三亞和婺源，用你提供給我的管氏走路法走了許多山路，居然能堅持下來。我還想加一條：尾閭上移法、尾閭下移法。

　　不過我在想，這是意念的作用，對骨和肌肉的緩解有用嗎？

　　我即回了一封信：

　　李偉國先生：意念的作用，可以加快血液的流動，所謂「以意領氣，以氣行血」，而「不通則痛，通則不痛」，所以，對骨骼和肌肉狀況的改善肯定是有作用的。膝蓋不好，西醫認為是骨刺，其實，是筋脈不通，造成無菌性炎症所致。所以，用管氏走路法走路，在兩腿放鬆的情況下，走路加快血液循環，才真的能起到鍛煉健身的作用。另外，每天加搓腿彎處筋200下，也能有效改善膝蓋情況。

　　李偉國先生的信，使我想到，管氏走路法不僅是能使人日常行走輕快，而且能使走路真正變成健身的有效手段。現在，有很多老年人選擇散步、慢跑作為鍛煉方式，也有選擇學打太極拳的，如果在腿部肌肉緊張的情況下散步、慢跑、打拳，效果就會大打折扣。而在腿部肌肉放鬆的情況下進行鍛煉，則會事半功倍。現在，膝蓋一有骨刺疼痛或半月瓣鈣化，醫囑就是減少活動，結果導致腿部肌肉萎縮，病症越來越重。而管氏走路法的尾閭驅動原則，可以解決這個矛盾。因此，我建議，實踐管氏走路法覺得有效的朋友，把此方法介紹給他人，這也是法布施，積功德。有言道，衰老從腿腳開始，行善也始於足下。

天地虛懷來自∶

管子_新浪博客

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