瑜伽伸展帶的N種玩法，你解鎖了幾種？

瑜伽伸展帶

瑜伽伸展帶對於初學以及精進階段都至關重要

所以，小編來給艾粉們奉上乾貨啦！接？

在了解如何使用瑜伽伸展帶前，我們得先了解如何正確栓扣瑜伽伸展帶。

伸展帶中間有一橫杠，橫杠有一面是粗糙的，一面是比較光滑的

1.首先左手拿扣子，將光滑面朝上

2.右手把帶子理順到另一頭，從帶子裡面的扣從下往上穿

3.繞過橫杠，經過外面這個孔從上往下穿

4.最後可以進行鬆緊的調整

1

Urdhva Hastasana

手臂上舉式

▏輔具準備：伸展帶一根

▏方法：山式站姿，將伸展帶調整與外肩髖同寬，套在手腕上，手掌心相對，手臂向前伸展伸直，大臂插回肩關槽，手腕繃緊伸展帶，手臂向上，讓大臂外側加強到中間，然後伸直手臂向上，呼氣時，落手臂。

▏作用：在此體式中，伸展帶可以幫助伸直手臂和加強手臂的力量。

2

Urdhva Baddhanguliyasana

上舉十指交扣式

▏輔具：伸展帶一根，將伸展帶調至比肩髖小的距離

▏方法：山式站姿，將手掌扣緊伸展帶，雙手十指交扣，扣好手掌根的位置，將掌心翻轉向前，推掌根向前，推手掌向前，手臂伸直，把大臂骨插回肩關槽，推著掌根向前向上；退出體式時，將雙臂落回到胸前，翻轉掌心回來將帶子解開。

▏作用：在此體式中，伸展帶可以使十指交扣的位置更緊實。

3

Tadasanna

山式的變體

▏輔具：伸展帶一根，伸展帶可根據個人肩膀的僵緊程度調整。

▏方法：山式站姿，手臂放於身體後側，將伸展帶套於手腕上，扣子在手腕上方，雙手手腕的力去向雙側伸展帶，使其繃緊，伸直指尖去向地面，手臂伸直，肩骨向後，使胸腔的前側展開得更多。退出體式時，將手臂先落回臀部，然後雙手依次的解開伸展帶。

▏作用：在此體式中，伸展帶可以幫助打開肩關節。

4

Uttanasana

加強前屈伸展式的變體

▏輔具：伸展帶一根、椅子一把、磚一塊，伸展帶量好與肩同寬

▏方法：將量好的伸展帶套於手肘上方，磚放於掌根的位置，掌根夾穩磚，手肘撐伸展帶，然後手肘放於椅子桿上面，將雙腿往後退至與地面垂直，雙腳分開與髖同寬，手肘壓穩椅子背，使手前臂垂直地面，將大腿根部向後，髖兩側向後，再將肩胛骨往下沉，頭在雙臂的中間。退出體式時，雙腳往前走，手落下來解開伸展帶。

▏作用：在此體式中，伸展帶可以幫助打開肩關節和肩胛骨內收。

5

Utthita hasta padangusthasana

單腿站立伸展式

▏輔具：伸展帶一根，伸展帶的距離等同於一條腿的長度

▏方法：右腿腳後跟踩在量好的伸展帶上，把另一頭伸展帶拉至左髂骨的位置，將鬆緊度調至適中，將多出來的伸展帶放於左側，曲腿將腳後跟跟腱的位置放在椅背上；將另一根伸展帶套在腳後跟前面，此時，若發覺伸展帶不緊，你可以將伸展帶拉向地面的方向，拉緊，調整好腿部位置，將雙手拉住伸展帶，把雙腿蹬直，雙手拉，胸腔提。

▏作用：在此體式中，伸展帶可以幫助髖外側向下沉，沉向地面的方向，髖擺向正前方。