骨科博士20年研究成果震驚國人~2分鐘搞定關節痛！

2分鐘，就把關節痛搞定！

這個動作是被認定有效的，不吃藥、不花錢，但是需要您的堅持，每天早晚一次！

1. 擎天玉柱

雙手指交叉掌心向上，盡量向高伸直，同時抬頭，仰望天空，這一動作連續做5次。

2. 雙肩旋轉

①挺胸直立，雙手握拳，屈肘，雙肩部肌肉繃緊。

②手臂抬高，雙肩向上、向後、向前，再回到原位。

3. 直腿抬高

①將大腿和小腿肌肉繃緊，保持下肢伸直，緩慢抬腿。

②盡量抬高，抬高到最高點。

③再緩慢放下，如此連續練5次。

4. 髖關節環繞

①髖關節、膝關節屈曲90度，大腿小腿肌肉都繃緊。

②盡量屈髖，緩慢盡量向外。

③向後環繞，連續5次。

5. 髖關節外展

①下肢肌肉繃緊，大腿緩慢向外側盡量抬起。

②然後再緩慢回位，如此反覆5次。

6. 屈伸膝關節

①大腿、小腿肌肉繃緊，足面綳直。

②緩慢屈曲膝關節，直到最大角度。

③再緩慢伸直膝關節，直到膝關節充分伸直，如此反覆練習5次。

7. 踝關節屈伸

①腳往前邁一步，平放地面。

②足尖點地（不可離開地面），足跟盡量抬起。（建議穿平底鞋做）

③足跟著地，足尖抬起，反覆做5次。

補鈣無效、吃藥傷肝，有關節疼痛的朋友：這套操不是普通的自我鍛煉，而是針對關節炎有明顯效果的醫學方法。

建議大家收藏這個微信，每天早晚各練習一次，不痛的可以強骨，骨痛的可以解痛~