健身六字訣

六字訣健身法最早見於南北朝時期中醫名家陶弘景的《養性延命錄》。六字訣是哪六個字？它們依次是噓、呵、呼、呬、吹、嘻，分別對應人體的肝、心、脾、肺、腎和三焦。通過鼻吸口呼，呼氣時讀字，以不同的口型，產生不同的力量，針對性地呼出五臟六腑之濁氣（包括病氣），吸入清氣（新鮮氧氣）的吐故納新法，影響不同的臟腑經絡的氣血發生變化，使五臟六腑氣血通暢，達到通淤導滯、散毒解結、調整虛實、修殘補缺、平衡陰陽，是中醫「通則不痛」理論的具體反映，對防病治病、強身健體、延年益壽有顯著之效。藥王孫思邈所修鍊的長壽功就是六字訣，因此他對六字訣大加推崇。六字訣健身法不僅可以養護健康，同時對於那些病後身體虛弱，不宜於大運動量的人也同樣適合。因為六字訣重在調理呼吸和內在組織，對練習者的體能要求不高，甚至可以躺著練習。但在練習中，發音和口型一定要準確規範。 六字訣的操作主要有如下幾點要求：一是鼻吸口呼，呼氣時讀字，呼到不能再呼時，也就是不能再讀時停下來吸氣，然後再呼氣讀字，如此反覆操作；二是讀字要平穩，一氣呵成，讀時不可停頓；三是讀字時意識要放散到相關的穴位，如噓字注意期門，呵字注意膻中，呼字注意巨闕，呬字注意中府，吹字注意命門，嘻字注意命門或者用意識放散到全身；四是讀時不出聲音，默讀，勿使聞聲；五是以知為度，讀到有感覺即可，如要計數，六字全讀每字讀六次，單獨讀一字可以讀三十次。操作方便，隨時隨地任何時候任何姿勢都可以鍛煉。 六字訣的操作要求在讀字時改變口型，以影響相應的臟腑經絡。具體如下：噓字為陰平聲（第一聲），讀時兩唇微合，牙齒留有縫隙，向外吐氣；呵字為陰平聲（第一聲），讀時口半張，舌抵下齶，腮稍用力向後拉；呼字為陰平聲（第一聲），讀時撮口如管狀，唇圓似筒，口用力前伸；呬（讀XI）字為去聲（第四聲），讀時兩唇微向回收；吹字為陰平聲（第一聲），讀時口微張，雙唇不摩擦，做出讀吹的口型，兩嘴角向後咧勁；嘻字不發陰平聲，為上聲（喜、第三聲），讀時兩唇微啟，舌尖向下。

六字的效應分別為：噓字平肝氣，對症肝陽上亢，頭暈目眩，眼目紅腫，兩脅脹痛，性情煩躁等；呵字養心氣，對症心火上炎，咽喉腫痛，口舌生瘡，出氣灼熱，煩躁不寧，心悸心慌，失眠健忘等；呼字健脾氣，對症飲食積滯，消化不良，腹脹腹痛，嘔吐作酸，食欲不振，肌肉萎縮，皮膚水腫等；呬字理肺氣，對症外感咳嗽，呼吸不暢，哮喘痰多，口乾咽痛等；吹字固腎氣，對症相火旺盛，煩熱口乾，小便赤澀，尿路不適，腰膝酸軟，盜汗遺精，陽痿早泄，月經不調，子宮虛寒等；嘻字通三焦，對症三焦氣滯，寒熱噁心，口苦尿黃，眩暈耳鳴，胸腹脹悶等。

需要說明的是，六字訣的鍛煉，不能替代真氣運行，因為它不可能貫通任督脈，只是對某經的不適做一調理，但它仍不失為一個人們隨時應用的好方法。

唐代大醫家、養生家，被奉為藥王的孫思邈對六字訣的功理功效和操作方法做出了高度概括,作《四時養生歌》曰：

春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閑；

秋呬定知金潤肺，冬吹益腎坎中安；

嘻卻三焦除煩熱，四季常呼脾化餐；

切忌出聲聞於耳，此功尤勝保神丹。