今天，你練早功了嗎？

06-04

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今天，你練早功了嗎？

對於一個舞者來說，早功在一天的訓練中起著非常重要的作用，相當於建築的地基部分。在專業舞蹈院校里，早功是必不可少的一門課程，一般是練習一個小時的時間。可是對於一些普高生或者是大學裡並沒有安排早功的學生們，想要把基本功練好就只能靠自己了。

現在小編就給大家說說，早功應該練什麼。

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熱身必不可少

在早功之前，一定要合理地安排熱身動作，目的是為了活動我們身體的各個部位關節以及舒展各個部位的肌肉，增強脈搏跳動的速度，調動大腦及肌肉的興奮度，使我們快速進入訓練的狀態。熱身動作可以包括：

頭、頸、肩、雙臂、擴胸、腰、胯、腳腕部等的適當活動，如果是冬天，早上溫度比較低，則可以先跑步或者利用跳躍動作來達到熱身的效果。

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針對自身的柔韌性訓練

大家都知道，一個好的舞者，他的肩、腰、髖、腿等部位都需要具備一定的柔韌性，才能在舞蹈中表現出大幅度的活動範圍。柔韌性差的人，會影響掌握動作技能，還會限制力量及速度、協調能力的發揮，也會造成肌肉、韌帶損傷。我們要通過對腿部、肩部、腰部、胯部的訓練，用壓、耗、踢、甩等方法，使每個部位都得到應有的訓練價值，壓的力量要巧，耗得時間要久，踢的速度要快，甩的數量要多。特別是自己本身較弱項的部位，一定要找對方法多加練習。

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課後回顧和作品練習

千萬不要小看了這最後一步，溫故而知新，聰明的學生是知道怎麼把老師教過的內容記得更牢的，舞蹈也是一樣。課上的東西你不一定都能馬上消化和理解，早功正好給了你這個時間，細細想來，好好琢磨，再上課時一定會有新的收穫。還有就是成品舞的練習，挑個適合自己的作品，或者編程作品，利用早功的時間多加練習，一學期結束時，你會發現自己有很大的進步。