自我健康管理手冊

自我健康管理健康問題，要解決的並不是那些繁雜的外在癥狀，而是將身體缺少的材料補足，將多餘的垃圾清除，這與中醫所強調的補和瀉在一定程度是相通的。要想成為一個自我保健的專家，有一個非常重要的能力就是給自己做健康評估。我這裡要教給你的方法，並不是些很複雜的方法，任何一個沒有醫學背景的人通過學習都能夠掌握，只要學會運用下文中介紹的健康管理自助表，便能輕鬆地成為自我保健的專家，利用健康管理自助表便能夠很好地完成自我健康評估、找到身體的關鍵問題，最後還能夠自己組合解決方案。一、必要的生理常識想要自我保健，首先，我們必須要先學習一些必要的生理常識。但學習的目的是要你了解身體大概是怎樣運作的，而不是去記那些枯燥的知識。要認識疾病的生理意義，首先要了解人體有哪些生理反應。但我們並不是要學那些枯燥的專業知識。我覺得對於人體生理反應的理解，中醫的方法非常值得借鑒。中醫將人體比作國家朝廷，在論述各種臟腑的功能時以朝廷的官職為喻，這是一個非常有趣而且高明的做法。例如，在《黃帝內經·靈蘭秘典論》中提到心者，君主之官也，神明出焉。肺者，相傅之官，治節出焉。肝者，將軍之官，謀慮出焉。膽者，中正之官，決斷出焉。……裡面詳細論述了各種臟腑的生理功能，雖然，中醫的臟腑概念與西醫解剖學所指的器官並不完全相同，但是，古人這種擬人化的分類方法非常高明，形象地將各臟腑的功能和人體的生理現象描述出來。我根據自己的實踐結合西醫解剖學的知識，借用中醫生理學的描述，重新界定了人體的各種生理現象，這是我們自我保健的基礎，非常有用。健康管理自助表(1)發病部位歸類及生理功能發病器官生理功能可能出現的病理反應胃、腸、胰臟原料處理潰瘍、炎症、腫脹、纖維化、腫瘤肺、骨髓、肝臟、胰臟養分生成炎症、纖維化、腫瘤、功能衰竭心臟、血管養分運送肥厚、增生肝臟、腎臟、腸道、皮膚、有孔的器官(耳朵、鼻子、口腔、眼睛)廢物處理炎症、纖維化、腫瘤黏膜、血液、胸腺、脾臟戰鬥相關炎症、功能衰竭淋巴、皮膚防衛相關炎症、腫脹肝臟、骨髓修復相關腫瘤脊椎、腺體通信相關功能紊亂男女生殖器繁衍後代炎症、纖維化、腫瘤我們來關注一下上面的健康管理自助表，人體內部世界與人類社會有著許多驚人的相似之處，又或許它可能會更複雜，更精密些，只是暫時我們還沒能洞穿它的全部奧妙。在運用健康自助表時，我們要養成下面的思維習慣。舉個例子，假如你現在得了慢性胃炎，那麼應該如何自我調節才正確呢？在沒有看這本書或者接觸《醫生向左，病人往右》之前，你也許會選擇吃些緩解胃炎的藥物，或者只是在毫無辦法地承受病痛。看完本書之後，希望能使你通過自己的努力而慢慢變好。每個人都能找到一些不同的因素，把這些因素找出來後，你便要開始改變那些有損健康的習慣，這是自我健康管理的第一步。健康管理自助表(2)致病因素自我排查發病器官生理功能可能的致病因素胃原料處理腸養分生成胰臟養分運送肝臟解毒/養分黏膜防護相關淋巴防衛相關…………自我健康管理的第一步就是對照健康管理自助表(1)，找到日常生活中的可能治病因素，然後填到健康管理自助表(2)中，然後逐步改正它們。二、如何判斷自己的疾病屬於哪種類型以西醫的角度，人體是有很多生理現象的，例如呼吸、心跳、排泄等等，甚至我們每個小小的動作都會牽動身體很多的生理反應。生理學的機制並不能在短期內就完全弄明白，但是，身體並不會管你懂不懂生理學，它依然會進行各種生理反應，我們要關注的並不是生理現象本身，而是這些生理現象背後的生理意義。理解生理現象背後的生理意義才是我們解決健康問題的關鍵。就像血液的流動是為了帶給身體運送養分和垃圾一樣，作為普通人，我們不需要明白血液到底是怎樣流動的，只要知道血液流動對身體的作用是什麼，這就足以讓我們完成自我保健的任務了。如果將人體比作國家，那麼人體發生的各種生理現象其實只圍繞兩個主題:戰爭與和平。人體是非常精明的，進入體內的東西一定得對它有用，不然它一定會用盡辦法弄出去。現在越來越多的人強調人體是一個精密的系統，並不像以前人們想像中那樣機械呆板。它就像一個強大的國家，只要給予足夠的支持，它可以隨時調集全身的各種細胞和器官發動戰爭、進行防衛、清理垃圾、發展生產、維護通信、修復受損組織。不斷地清除異己，保證自身利益最大化。人體內的各種生理現象也就是圍繞這個目的而發生的。判斷疾病的屬性會比關注疾病的危害還要重要。很多人看待疾病的角度是只關注疾病的危害，例如高血壓這個病。說到高血壓，人們就會聯想高血壓可能會引起中風或者冠心病，甚至還會引起慢性腎衰竭。想到這些可怕的可能性之後，便開始做一個決定，那就是得把血壓降下來，否則後果可能非常嚴重。病人就是這樣被一大堆的可能性牽著鼻子走，而忘記了疾病本身的生理意義。其實換一個角度看高血壓結果可以是這樣的，血壓生理功能是維持正常血流速度，血壓高了，問題無非出在三個方面，源頭不夠、中間不通、下游被堵。要去解決疾病本身的問題，而不要先去想解決那些可能出現的問題。每種疾病的發生都會牽動全身，會產生很多的可能性，也可能產生很多危害。假如被這些可能性、這些危害牽著鼻子走的話，並不能防患於未然，而是防不勝防，不但非常累，而且效率非常低，很難解決真正的問題。那麼如何來判斷自己所得的疾病屬於哪種類型呢？其實，假如我們能夠靜心聆聽身體的語言，解讀身體所發出的信號，是很容易就判斷出疾病的類型的，而且還能非常快速地找出問題的所在。在這裡，我為大家提供兩種判斷身體疾病類型的方法，只要加以運用，即使你不懂醫學，也能為自己做初步的診斷。第一個是從疾病的名稱來判斷疾病大的類型，這種方法相當於電視的粗調，可以先確定頻道，第二個是從基礎的體檢結果來判斷，這種方法相當於微調，可以判斷出當下身體所處於的狀態。(一)、病名中隱含的信息現代醫學，喜歡細分疾病，找出各種疾病的不同點，也創造了很多疾病的名稱，這種思維對於臨床應用來說或許並不太高明。還是我們老祖宗的智慧令人佩服，把千變萬化的疾病按照陰陽變化分類，這樣縱使疾病再怎麼變化，也逃不出陰陽的變化。想要戰勝千變萬化的疾病，只需要掌握陰陽變化的規律就可以了。不過，掌握陰陽變化規律，對於普通人來說，還是不太容易的事。這裡我們就來點更加簡單的辦法，疾病歸類，是分析疾病的共同點，給於支持。首先我們來看看疾病可以歸為哪幾類，西醫是按照器官來分類的，例如呼吸系統疾病、神經系統疾病，骨骼系統疾病等。這裡不參照西醫的分類標準，而是按照上文提到的生理意義和器官的組織結構來分。參照這種分類方法，可以將人體的疾病分成以下幾類:1、與免疫系統相關的疾病:幾乎所有疾病都會與免疫系統搭上關係，近來很多人都認為，只要提升自身免疫力(又俗稱抵抗力)，那麼疾病自然會離你很遠，有些人甚至認為只要提高免疫力便能治好萬病。強調免疫力在對抗疾病中的重要性是對的，但身體的康復單純靠免疫力是不夠的。免疫系統對於人體來說是戰爭的工具，但沒有建設的功能。假如只單純提高免疫力，對於身體來說，只是提高了作戰能力而已。打完仗後的戰場收拾、戰後重建的工作無法靠免疫系統來完成的。戰爭的結果必然是強大的破壞性，無論勝負如何，戰爭過後的蒼涼和凄慘度無法避免，畢竟破敵一萬，自傷幾千。在疾病調養過程中，必須全面考慮到戰後重建的問題，要將受損的部位重新修復才算是真正的康復。病名裡帶炎字的疾病，例如:支氣管炎、肺炎、心肌炎、心包炎、胃炎、腹膜炎、結腸炎、肝炎、胰腺炎、腎炎、膀胱炎、關節炎、血管炎、皮膚炎等。病名裡帶感染的疾病，例如:呼吸道感染、尿路感染。除此之外還有一些疾病是與免疫系統直接相關的，例如，各種過敏、系統性紅斑狼瘡、肺結核、白血病、各類腫瘤等。這些與免疫系統相關的疾病，在康復過程中的首要任務便是提高身體的免疫力，其次是根據病情的發展配合基礎的調養。如何提升身體的免疫力在後續關於食物選擇和營養補充食品選擇的篇章中會集中介紹。2、與黏膜系統相關的疾病:黏膜系統在醫學上並不是很受到重視，也許是因為黏膜就像皮膚一樣，幾乎覆蓋了人體的內部世界，可以稱為是人體的內皮膚了。醫學上對這種大面積器官通常都沒有一個明確的說法，也許是這些黏膜被分配到各個專科去了，所以集中起來論證的反而少見了。我奉行的原則是將一個簡單的問題複雜化，不如將簡單的問題簡單化來得更有效。舉個例子，我遇到不少這樣的病例，身體總是被一些慢性炎症所困擾，例如反覆的口腔潰瘍、慢性鼻炎、慢性咽炎等，有些朋友口腔潰瘍的時候，用藥好不容易控制住了，但是很快地鼻炎開始犯了，等鼻炎用藥物控制好後，腸胃炎又犯了，慢性炎症始終如影相隨，簡直是狼煙四起，顧此失彼，令人手忙腳亂。如果攤上這樣的煩事，醫生也只能哪裡有火就撲哪裡，然後象徵性地安慰一下，不是什麼大問題，抵抗力好點後就沒事了。而病人除了感慨遭遇的不幸，也只能感嘆了。出現如此尷尬和痛苦的境地，或多或少是現在的醫學把簡單問題複雜化了。醫學將黏膜系統分割後，出現在黏膜系統的同一種病變因為出現的部位不同而變成各種各樣的疾病。其實，黏膜系統的疾病恢復抓住兩點關鍵，很多問題便能迎刃而解了，首先，支持免疫系統，其次，加快黏膜的修復。與黏膜系統相關的疾病主要發生的部位在內部器官的表面，例如如口腔、鼻腔、氣管、呼吸道、食道、胃、腸道、子宮、陰道等部位，這些部位的疾病恢復的關鍵在於上面提到的兩點。3、與排毒系統相關的疾病人體排毒系統包括了醫學定義的排泄器官以及其他一些容易被人忽略的器官，例如肝臟、腎臟、腸道、皮膚、口腔、耳朵、眼睛、子宮及其他有孔的器官。很多器官，我們都忽略它們與身體的排毒有關，例如女性的子宮，這是自然賜予女性的禮物。藉助於每個月的例假，女性比男性可以獲得更多將體內毒素排出體外的機會。作為一位女性，應該要好好感謝自然的眷愛。假如無法體會到例假的重要性，不妨來看看懷孕的婦女的情況會怎麼樣，孕婦至少有九個月的停經時間，在這期間會有一個令大多數孕婦非常苦惱的事發生，那就是孕娠斑的出現。因為大部分的孕婦在懷孕期間都會出現孕娠斑，所以便視為是正常的。有時候，人們的邏輯非常可笑，只要大部分人都有的，便是正常的，例如，老年斑的出現，也視為是年紀大了之後自然會出現的，也是正常的現象。其實無論是孕娠斑還是老年斑，其實並不是正常的，而是身體的排毒通道被堵塞，皮膚成了替代品，才會出現這些斑點的。只要體內毒素積累很少的人，是不會有這種情況出現的。這就是孕娠斑和老年斑的秘密，大部分人都有的，並不代表是對的或是正常的。排毒系統出現問題，身體會出現下列問題，皮膚問題，例如各種斑(雀斑、老年斑、孕娠斑等)、痘痘;關節問題，如痛風、關節炎;腸道問題，如便秘;其他的一些癥狀如口臭，牙垢、耳垢、眼屎等分泌物增多。此外一些器官檢查出的囊腫、腫瘤、增生也是排毒通道堵塞的表現。4、與器質系統相關的疾病人體不同的組織器官，雖然形態各異，功能不同，但是組成這些組織器官的基本結構大部分是相同的，大部分是由纖維細胞、肌細胞等構成這些組織器官的物理形態，這其實是構成人體外部形態及內部器官形態的一個重要系統。但是在醫學的角度，它像黏膜系統一樣，被分割成了許多不同的器官，如心臟、肝臟、腎臟、肺等等。醫學上通常會將不同器官的疾病分割來治療，這樣處理產生的不良影響不會像黏膜系統那麼嚴重，從一定角度來說這種處理是必須的。黏膜系統疾病是一種實時的生理狀態，可以說病灶是遊離的，不總在一個器官的，也就是說可以很快反映出來的變化，會給我們日常的生活造成困擾的疾病。而如果疾病發展到器質性病變這個階段，那麼可以肯定的是，病情在最佳的時機沒有得到很好的控制，而使得病灶在某個器官固定了下來，例如糖尿病，病灶在胰臟固定了下來。所謂的病灶就是組織受損的部位和持續存在的傷害因素。醫學在清除病灶方面有許多獨到之處，但是臨床的療效卻往往受限制於病灶清除後沒能及時進行修補動作，給了疾病太多複發的機會。5、與管道系統相關的疾病:管道系統的提法暫時沒有出現在正式的西醫文獻中，但是在中醫名詞中有一個類似的提法叫做經絡。之所以提出管道系統這種說法，主要為了便於系統地看問題。在人體內存在一些類似管道的部分，例如，血管、脊椎、淋巴結等，這些管道為人體內的物質運輸、物質交換、信息交換提供了場所，就像構建在人體內部的交通網路、貿易中心、信息網路一樣。這些部位出現問題很容易檢查出來，例如血液三脂異常、脊椎變形等等，但是，這些部位出現問題之後對身體造成的不良影響卻很難通過現有的檢測技術來監測，或者說這些部位病變的嚴重後果經常被小看，解決管道問題的關鍵在於疏通管道和重建管道。有兩種方法對於疏通管道是非常有幫助的，第一就是msc計劃中的c計劃，定期進行全身的排毒清潔工作，就像給城市道路配上環衛工人一樣，可以將堆積在管道中的各種垃圾清出體內。其次還有另一種疏通管道的方法是最近非常紅火的經絡按摩。經絡按摩近來被人們奉為能醫萬病的方法，雖然有些誇張，但在一定程度上確實能解決一些問題，這與管道系統疾病能產生全身性影響有關，疏通經絡確實可以在一定程度上減輕病情，但是並不能將其作為唯一的救命稻草，和其他任何保健方法一樣，它也同樣具有其優缺點，並不是完美的。健康管理自助表(3)判斷疾病的類型疾病名稱疾病類型免疫系統相關黏膜系統相關排毒系統相關器質性疾病管道系統相關糖尿病高血壓肝炎慢性胃炎子宮肌瘤…………判斷疾病類型的意義在於可以將自己的健康管理調整在相對較為正確的方向上，例如子宮肌瘤的調整，我們發現它與免疫系統、黏膜系統以及排毒系統都有關，同時發生在子宮，所以在進行調養時便要選用加強免疫系統功能，支持黏膜系統修復，加快排毒，有益子宮的食物和營養補充品。能做到這幾點，起碼方向上不會出現太大的偏差，也不至於因為亂試各種藥物或保健品而耽誤了康復的機會。因此，自我健康管理的第二步是，判斷疾病的類型，選對努力的方向。(二)、常規體檢的意義1、體檢結果傳遞的信號體檢結果能給你傳遞什麼樣的健康信息？這裡當然不是要像無數的科普書籍或保健指南一樣告訴你一個醫學指標，然後再告訴你，它可能和什麼疾病有關，就是不告訴你有病了該怎麼辦。我希望透過另一個角度來闡述其中隱含的健康信息，透過我的眼睛，可以使你看到不一樣的健康資訊，讓你可以利用最簡單的體檢項目，來全面獲取身體的健康信息，有效地評估自己的健康狀態，從而選擇適合自己的健康計劃。下面要向大家介紹的是如何通過簡單常規體檢就能較全面地評估身體的健康狀況。一般常規體檢由血常規、尿常規、肝功能全項檢查組成。我們分別來看看這些指標所隱含的秘密。血常規的秘密在解密血常規之前，我們必須先了解，血液對人體來說意味著什麼？也就是血液的生理意義是什麼？血液由水、各種營養物質及代謝中間或終產物、各種免疫細胞、細胞因子、攜氧氣細胞等構成，承擔運輸營養物質、排泄代謝廢物、防禦等生理功能。換句話說，血管在人體系統中是一個運輸通道，在這裡運送的物質有維持正常生命所需的各種營養物質和原料，也有生理產生的廢物，同時也運送各種戰爭武器、兵種(各種免疫細胞及細胞因子)。假如用國家來類比人體的話，那麼血管在人體中充當的就是交通(馬路、航線)的角色，血管里的各種細胞就是在馬路上跑的各種汽車、天上飛的飛機、水裡航行的船隻，是交通工具，這些交通工具承載著生命過程中的各種物質，有原材料、有廢物垃圾、也有士兵、工兵、核武器等等。車水馬龍，熱鬧的人間景象，縮小到人體的微觀世界，就是血液不斷的循環流動。從血常規中我們能夠獲悉的有益信息是關於身體免疫系統狀態和基礎的養分(包括氧氣和其他營養物質)供給能力的。這兩點實際上是人體戰爭與和平的兩個關鍵因素，一個體現了戰鬥能力，而另一個體現了糧草運輸的能力。這就是透過血常規，我們要發現的秘密。我們不要總是將目光的焦點放在某個指標異常後會有什麼疾病發生，這些指標與疾病之間的關係只是從統計學角度出發得出的一種最大發生可能的概率。任何指標的變化，不會隻影響身體的某個部位，我們得學會識別這些指標變化隱含的生命信息。假如是與免疫系統相關的問題，我們就必須採取措施支持免疫系統，假如是基礎養分供應的問題，那我們也同樣要採取相應的措施。尿常規的秘密作為自我保健，我們在尿常規的檢查報告中只要學會看懂一個指標，那麼對我們的健康便有很大的幫助了，那就是ph值。這個指標也常常被人們忽視，但其實它是評估人體內環境的一個最好、最簡單的指標。簡單來說，以ph=7為臨界，假如體檢結果ph值小於7則暗示著體內的環境偏酸。有人認為酸毒是萬病之源，雖然有些誇張，但是人體在酸性環境中確實容易因為體內的各種激素分泌、神經信號的傳遞及臟器功能受到限制而產生各種疾病，例如，因尿酸積累在關節而產生的痛風，以及各種關節炎或腰酸背痛等。酸性的體內環境也特別容易產生各種皮膚問題，如濕疹、痤瘡等，同時酸性的體內環境容易引起情緒的波動，脾氣暴躁等。當發現自己的體內環境呈酸性時便要注意調整自己的飲食結構了，應多攝入蔬菜水果等鹼性食物，而應少攝入肉類等酸性食物。至於食物的酸鹼分類，我們可以查找其他相關書籍來了解。健康管理自助表(4)判斷身體所處狀態常規體檢是否異常身體所處狀態是否免疫系統攜帶養分能力體內酸鹼環境酸鹼白細胞數、中性粒細胞、淋巴細胞、單核細胞、嗜酸細胞、嗜鹼細胞、中性粒細胞、淋巴細胞、單核細胞、嗜酸性粒細胞、嗜鹼性粒細胞紅細胞、血紅蛋白、紅細胞壓積、紅細胞平均體積、平均hgb含量、平均hgb濃度、紅細胞分布寬度、血小板總數、平均血小板體積、血小板壓積、血小板分布寬度ph值小於7大於7到目前為止，你是否已經能夠解讀健康管理自助表(4)判斷身體所處狀態？如果體檢的結果出現上面的情況，意味著什麼？我們可以從中得到兩個信息，身體的免疫體統正在工作，需要加強支持免疫系統的食物或營養補充品，此外，體內的環境偏酸，應該多吃蔬菜水果，或者安排系統的清潔計劃來改善體內環境。三、如何判斷自己的疾病處於哪個階段在《醫生向左，病人往右》中我們提到疾病並不是一成不變的，而是不斷發展變化的，疾病的發生、發展可以分為細胞功能障礙、組織局部受損、器官功能衰退三個階段。判斷疾病所處的階段，是為了讓我們分清輕重緩急，根據病情來採取合適的對策。我們可以從常見的病理反應來初步判斷疾病所處的階段。健康管理自助表(5)判斷病情發展生理現象疾病階段細胞功能障礙組織局部受損器官功能衰退潰瘍炎症腫脹囊腫腫瘤纖維化……大部分的慢性病在確診的時候是屬於組織局部受損的階段，這個階段雖然不是最好的康復時機，但是如果能夠在這個階段開始做正確的、有益健康的事情，那麼一切都還不會太遲，逆轉疾病狀態，重獲健康的機會還是有的。當疾病發展到器官功能衰退的階段，則很難說到底會有多少機會可以重獲健康，離最佳時機已經太遠，但是，這時侯努力總比不努力好，畢竟努力則有一線希望，而不努力則是什麼也沒有。大概明白病情所處的階段，是為了讓你有足夠的心理準備去面對選擇的結果，無論是藉助於醫療手段，還是通過自我努力，或是兩者兼之，總得做個適合自己的選擇。四、如何選擇適合自己健康狀況的食物要做到針對自己的身體狀況來選擇合適的食物，首先要做到能夠初步評估自己的身體狀態，也就是必須利用健康管理自助表1-5判斷出自己疾病的類型、所處的階段，然後按照下面的方法將日常的食物進行分類。根據疾病的類型和發病的部位，我們可以將食物分成以下幾類:1.提高免疫力的食物。2.有益於黏膜系統的食物。3.有助於排毒系統的食物。4.有益於各種器官的食物。在這裡我們只列舉前三種類型常見的食物，至於有助於各種器官的食物，讀者可以根據其他書籍的介紹來填充。健康管理自助表(5)根據身體所處狀態選擇食物身體狀態可選擇的食物提高免疫力香菇、草菇、大豆、苦瓜、西蘭花、草莓、葡萄、當歸、花粉、淮山藥(山藥)、芸豆、芋頭、佛手瓜等有益黏膜洋蔥、姜、紅薯、胡蘿蔔、油菜、莧菜等有助排毒蘋果、甘藍、芥菜、白菜、芹菜、圓白菜(包菜)、南瓜、黑木耳、西瓜、獼猴桃等有益肝臟有益腎臟有益肺部有益心臟有益胃部……對於食物的選擇需要給自己一個方向，假如身體處於需要增加免疫力的階段，我們在選擇食物時則多選擇有利於提高免疫力的食物;假如身體的黏膜系統受損，則多選擇有益黏膜修復的食物，假如身體毒素積累過多，則多選擇有助排毒的食物。假如有多方面的需要，則將多種食物組合起來。五、營養補充劑是有力的武器營養素對於身體而言，就像水泥、砂石、鋼筋、磚瓦對於房子一樣，是構成身體的基本材料和維持生命的物質基礎。缺少營養素的身體就如缺少水泥砂石的舊房子。重建健康就像修葺破舊的房子一樣有很多種方法，但最好的方法應該是利用新的原材料替換破舊的部位。(一)、營養素的功能要做到熟練運用營養素，必須對各種營養素的功能要有所了解，當然我們沒有必要刻意地去做機械的記憶，只要學會靈活運用下面的幾個健康管理自助表便能夠選擇正確的營養素來支持身體的康復。各種營養素的具體功能，我們可以查對健康管理自助表(6):健康管理自助表(6)各種營養素的功能(一)營養素名稱營養素功能日常補充特殊補充基礎營養素維生素a維生素a能預防夜盲症及其它眼疾和一些皮膚毛病，例如粉刺。它增強免疫力，也能治療消化道潰瘍，防止呼吸系統受污染及癌細胞形成，表皮組織的維護也需要它。它有助於骨骼、牙齒髮育，協助脂肪貯存，防禦感冒及感染。維生素a扮演一個抗氧化劑的角色，它防止細胞發生癌症及其它疾病，也能減緩老化的速度，身體利用蛋白質也得靠它幫忙b族維生素大多數的b族維生素在體內起輔酶的作用。所謂輔酶就是它們能夠促進常規酶與其他化合物發生化學反應，以啟動各種機體的功能。因b族維生素幾乎是協同工作的，所以除非特殊需要，一般建議服用高效的複合b族維生素維生素c維生素c是組織生長及修補、保持腎上腺功能、健康牙齦必需的抗氧化劑。它預防有害的感染及癌症，也能增強免疫力。它也可能降低膽固醇及高血壓，還能預防動脈硬化。膠原蛋白質形成所必需的維生素c，能防止血栓及淤血，並促進傷口復原及緩解神經緊張的激素製造。它也協助干擾素的形成，幫助葉酸、酪氨酸、苯丙氨酸的代謝維生素e維生素e是一種預防癌症及心臟血管疾病的抗氧化劑。它改善血液循環、修護組織，同時對胸肌纖維化及經前期綜合征癥狀的治療均有幫助。它也促進正常的凝血，並減少傷口的傷疤、減低血壓、防止白內障、改善運動機能及腿部痙攣。藉由抑制脂質過氧化及形成自由基，維生素e也防止細胞受損。它延緩老化，並可能防止老人斑。身體需要鋅來維持維生素e在血液中的適當量。鈣鈣能夠維持強健的骨骼和牙齒健康以及正常的體內離子平衡。肌肉的生長、收縮、肌肉痙攣的預防需要鈣、神經系統的強化，特別是神經傳導也需要鈣的參與。鈣的缺乏可能會導致肌肉痙攣、神經緊張、心悸、指甲脆、濕疹、高血壓、關節痛、膽固醇升高、風濕性關節炎、蛀牙、失眠、軟骨病及手腳麻痹等鎂鎂協助抵抗抑鬱症，促進心血管的健康，預防心臟病發，防止鈣在組織和血管中沉澱，並能預防腎結石和膽結石的發生。鎂和鈣協同作用是很好的天然鎮定劑各種氨基酸所有的生物，其結構主要是由蛋白質提供。從最大型的動物到最渺小的微生物，都是蛋白質構成的。同時，蛋白質以不同的形式，參與維持生命的重要化學反應。氨基酸是構成蛋白質的化學單位，或通常被稱為堆砌磚，沒有適當的氨基酸組合，蛋白質無法存在健康管理自助表(6)各種營養素的功能(二)營養素名稱營養素功能日常補充特殊補充功能性營養素大蒜素富含不飽和醛、大蒜素、二硫化丙烯、鈣、銅、鐵等礦物質和多種維生素。是一種天然的抗生素。能預防感染、解毒、強化血管及降低血壓。有助於改善動脈硬化、哮喘、關節炎、癌症、循環系統毛病、傷風、感冒、消化系統問題、心臟疾病、失眠、肝臟疾病、靜脈竇炎、潰瘍及真菌感染。對各種疾病、病菌感染都有較大的功效乳酸菌乳酸菌構成小腸共生菌群，協助b族維生素及維生素k的合成。有助於維持腸道的健康，同時對於改善肝硬化和肝炎有幫助卵磷脂人體每一個活細胞都需要卵磷脂，它是構成細胞膜的重要組成部分。若缺乏卵磷脂，細胞膜則會發生硬化。卵磷脂有一大部分由b族維生素膽鹼組成，也含有亞麻油酸及肌醇。能夠預防動脈硬化及心臟疾病，增強大腦功能，協助肝臟吸收硫胺素(即維生素b1)及小腸吸收維生素a。它也能增強體力，有助於修復酒精肝，改善膽結石的狀況螺旋藻富含γ-次亞麻油酸(gla)、亞油酸、花生四烯酸、維生素b12、鐵、60～70%的蛋白質、必需氨基酸、核酸、葉綠素等，它是一種容易消化的天然食品，有助於保護免疫系統、降低膽固醇、吸收礦物質。能幫助清除體內的毒素，有助於穩定血糖。(來源對於品質影響較大。)北美升麻富含鈣、植物皂素樹膠、肌醇、鐵、鎂、甲基胱氨酸、磷酸等，略具毒性，對月經不順、痙攣、白帶異常、陰道炎、性絞痛有幫助，可調節風濕、神經系統疾病、糖尿病。提高血壓，並在分娩時促進子宮收縮牛奶薊富含活性牛奶薊類黃酮，具有抗氧化的能力，可以用於各種肝病的康復，例如黃疸和肝炎。含有一些已知的最強的護肝物質。當作抗氧化劑時，可以預防自由基的損害，保護肝臟。刺激新的肝細胞生成及防止有害的白三烯形成。同時保護腎臟，對一些特殊的皮膚病如牛皮癬有益銀杏富含銀杏鹼、糖苷類。可以改善記憶力喪失、大腦功能、憂鬱、腦部微循環及末梢循環、充氧作用及改善血液流動。對耳鳴、哮喘、老年痴呆、心腎疾病有幫助，同時幫助葡萄糖利用越橘富含脂肪酸、金雞納醇、鐵、鈉、鞣酸、三松稀油等因子，適合糖尿病、靜脈竇炎、腎炎、膀胱炎、潰瘍等患者，幫助降低血糖濃度，減輕炎症發生。健康管理自助表(6)各種營養素的功能(三)營養素名稱營養素功能日常補充特殊補充功能性營養素纈草根富含乙酸、丁酸、鎂、纈草酸、纈草素等因子，對神經緊張、潰瘍、頭痛、腹絞痛、脹氣、疼痛、焦慮、失眠、抽筋、肌肉痙攣等有作用，同時改善血液循環，併當作鎮靜劑。減少感冒時的黏液月見草油富含γ-次亞麻油酸(gla)、亞油酸及維生素f。可幫助減輕體重、降低高血壓，同時對各種皮膚病如皮膚髮熱、婦科病如痛經、異常出血有幫助。可以改善多重硬化症、關節炎、酒精中毒及其他病變。芹菜子富含鐵、維生素a、b族維生素、維生素c。有助於降低血壓，減輕肌肉痙攣。對關節炎及肝臟的疾病有較好的功效。可當作一種抗氧化劑和鎮靜劑。有助於身體排出水溶性的毒素輔酶q10輔酶q10與維生素相似，它也被稱作泛醌，但或許是個更強的抗氧化劑。輔酶q10隨著年齡逐漸增而而逐漸減少，宜由飲食中補充。它在免疫系統的功效及老化的作用上扮演舉足輕重的角色。對心臟疾病及高血壓患者有益，也能增強免疫系統。同時有益於過敏、哮喘及呼吸疾病的患者，也用來治療一些精神異樣的疾病如精神分裂症及阿爾茲海默氏症。它還有助於防止老化、肥胖、念珠菌病、多發性硬化症、牙周病、糖尿病。輔酶q10能保護胃及十二指腸的內壁，它或許有助十二指腸潰瘍的治療、輔酶q10能對抗組織胺(有擴張血管的作用等)、哮喘及過敏深海魚油品質好的深海魚油能夠提供身體無法製造的必需脂肪酸，許多疾病都需要必需脂肪酸的支持。能夠幫助降低膽固醇、高血壓及減少心臟病發的幾率，幫助預防關節炎、協助濕疹、乾癬及動脈硬化的康復。協助神經衝動傳道及正常的大腦功能。有助於身體排出脂溶性的毒素黑核桃富含鞣花酸、胡桃酮及胡桃酸，有助於肺結核、下痢、婦科病、喉嚨痛、及肺病的康復。協助消化並促進口腔及喉嚨黏膜的復原紫雲英富含甜菜鹼、膽鹼、二甲基氧異黃素、醛糖酸。是一種保護免疫系統的滋補品，能減輕水腫(特別是腎臟炎症引起的水腫)，協助腎上腺工作，改善消化作用。促進新陳代謝、傷勢復原。抗疲勞。對慢性肺病有效，並造成自發性排汗健康管理自助表(6)各種營養素的功能(四)營養素名稱營養素功能日常補充特殊補充特殊用途的基礎營養素維生素b6(吡哆醇)它對身體及心理的健康均有影響。它有助於解決體內水分滯留帶來的不適。胃中鹽酸的製造及脂肪與蛋白質的吸收均需要維生素b6。協助維持體內鉀、鈉離子平衡，並促進紅細胞形成。可維持神經系統及大腦的正常功能，而控制細胞分裂及生長的核糖核酸(rna)與去氧核糖核酸(dna)等遺傳物質的合成亦不可缺少維生素b6。它活化多種酶，並輔助維生素b12的吸收、免疫系統的功能及抗體的產生。維生素b6同時在癌症免疫性及動脈硬化症扮演一角色。它能抑制高半胱氨酸的有毒化物的形成。維生素b6也可能有利於防止草酸鹽引起的腎結石，並充當一種溫和的利尿劑。b6能減輕經前期綜合征癥狀，同時有助於過敏症、關節炎及哮喘的治療維生素b12(氰鈷胺)可以抗貧血。它幫助細胞形成及維持細胞的生命。適當的消化及吸收作用、蛋白質合成、糖類與脂肪的代謝需要維生素b12。它也預防神經受損。維持生育能力、促進正常的生長與發育。維生素b12的缺乏最常見於老年人及消化系統有毛病者，素食者也比較易患b12的缺乏症，其癥狀包括走路畸形、喪失記憶力、幻想症、眼疾、貧血及消化不良毛病維生素b5(泛酸)以消除緊張著稱的泛酸，參與腎上腺激素的生產、抗體的形成、協助維生素的利用及把脂肪、糖類、蛋白質轉化成能量、腎上腺製造類固醇及皮質酮時也需要泛酸。它也是輔酶a的必要元素。體內所有的細胞均需要它，它主要集中在各器官內。維持消化道正常功能及治療憂鬱與焦慮，均需要此維生素維生素b2(核黃素)對紅血球的形成、抗體的製造、細胞呼吸作用及生成是必要的、它減輕眼睛的疲勞，且能防止及治療白內障。它輔助糖類、脂肪、蛋白質的代謝、與維生素a合用，維生素b2能維持並改善消化道的黏膜組織。維生素b2也幫助身體組織(皮膚、指甲、頭髮)利用氧氣、去除頭皮屑及協助鐵、維生素b6的吸收葉酸被視為大腦食物的葉酸，對製造能量及形成紅細胞都是必要的。在dna合成的過程中，葉酸扮演輔酶的角色，這對正常的細胞分裂與複製是很重要的。它涉及蛋白質代謝，並一直被拿來預防及治療葉酸貧血症。它也有助於消除憂鬱及焦慮，且對子宮頸發育不全的治療可能有效。葉酸幫忙調節胚胎神經細胞，使它們正常生長與發育。與維生素b12結合時，葉酸最能發揮功用。健康管理自助表(6)各種營養素的功能(五)營養素名稱營養素功能日常補充特殊補充特殊用途的基礎營養素膽鹼神經衝動傳導、膽囊的調節、肝功能及卵磷脂的形成均需要膽鹼。它消除肝臟過多的脂肪、協助激素的製造，且是脂肪與膽固醇代謝所必備的。沒有膽鹼，則大腦功能與記憶皆會受損。膽鹼對神經系統方面的疾病如帕金森氏症及續發性的運動障礙均有益處。缺乏膽鹼可能引起肝臟脂肪堆積鉻鉻能夠促進發育，幫助膽固醇、脂肪和蛋白質的合成，預防高血壓，並有降血壓的作用，同時還有預防糖尿病的作用。如果缺乏鉻，可能導致動脈硬化和糖尿病硒硒是一種非常重要的抗氧化劑，有助於改善女性更年期潮紅熱及更年期其他癥狀，同時有助於保護免疫系統。如果缺乏硒，直接表現是未老先衰鋅鋅能夠促進免疫系統的健康及加快傷口癒合，消除指甲上的白斑點，並有助於恢復前列腺的功能和生殖器官的發育，保護肝臟免受化學傷害。如果體內缺鋅，容易導致前列腺肥大、動脈硬化、生殖功能不足l-精氨酸阻礙腫瘤及癌細胞的生長、幫助肝臟解毒、有助於生長激素的分泌及健康免疫系統的維持、去除氨的毒性、增加男性的精子數目、並有助腎臟疾病與外傷的恢復。傷口復原時的瘀痕組織有大量的精氨酸。此精氨酸是蛋白質合成及正常發育所需的。l-精氨酸存在時，會增加肌肉的分量，減少體內的脂肪。它有助於膠原蛋白的生成，且有益於肝硬化及脂肪肝等肝病。但婦女懷孕、哺乳時，應該避免攝入過量的l-精氨酸l-半胱氨酸含高量的硫。此氨基酸是在體內由l-甲硫氨酸轉變成的，然而，這過程必須有維生素b6。l-半胱氨酸幫忙消除有毒物質以保護細胞。半胱氨酸是l-谷胱甘肽的前身。身為最佳自由基破壞者的一員，當與硒及維他命e一起服用時，半胱氨酸能發揮最大功力。除了保護細胞免受輻射作用之害，它保護肝及腦不受煙酒之害。治療風濕性關節炎，不妨補充一些l-半胱氨酸，它有螯合性,能與銅結合，可將體內過多的銅排出。此氨基酸也促進脂肪燃燒及打造肌肉。l-半胱氨酸能破壞呼吸道的黏液，有益於治療支氣管炎、肺氣腫、肺結核等。l-半胱氨酸相當穩定，且容易轉變為l-胱氨酸l-組氨酸l-組氨酸對生長、組織修護、潰瘍、胃酸過多、消化及胃液等，均具重要性。治療過敏、風濕性關節炎、貧血等病，及製造紅細胞、白細胞，都需要此氨基酸、組織胺是由組氨酸形成的，且通常被析出細胞，作為一種免疫反應(二)如何選擇適合自己健康狀況的營養補充劑從理想狀況來看，身體具有新陳代謝的機制，可以完成細胞的新老替換，在理論上便能使得身體的受損部位得到修復，只要補充足夠的材料，身體可以完成康復的任務。然而，這種康復就像修房子一樣，理論上我們只要有足夠的材料，便能把一座舊房子修好，但實際上，還有很多其他因素會影響事情的進展，例如，房子太舊，可能還沒來得及動工房子就已經倒塌了，這時準備再多的材料也是徒勞。所以，假如你要想重獲健康，起碼要趕在身體這座舊房子還沒有倒塌之前，就來考慮如何修理。藉助營養補充劑的力量是增加身體康復的有效手段。那麼應該如何根據自己的健康狀況來選擇合適的營養補充劑呢？一般而言，任何疾病的康復都需要用到基礎的營養素，也就是在你的營養補充方案中，至少要含有下列的幾種營養素:各種氨基酸、複合b族維生素、維生素a、維生素c、維生素e以及礦物質鈣和鎂元素。這些營養素相當於修房子用的基礎材料，缺少其中任何一種都將影響到身體康復的效果。我不主張只攝取單獨的某種營養素來支持他們的身體恢復健康，依賴單一的營養素來獲取健康幾乎是不可能的。有些人有一種錯誤的思維定勢，看到某種營養素的描述好像像靈丹妙藥，於是便以為只服用一種營養素便能獲得全面的健康。因此在選用營養補充劑時應該記住的第一個原則是:儘可能將全部的基礎營養素加入到你的補充計劃中。保證了基礎的營養素供應充足後，我們再來考慮這些營養素運用的效率問題，也就是如何才能使這些營養素能夠高效率地支持身體的康復。要達到這個目的，取決於在康復過程中合理使用功能性的營養素。假如說基礎營養素是汽油的話，那麼功能性的營養素便是點燃汽油的火花，能夠使汽油燃燒放出能量，功能性的營養素可以使身體高效利用基礎營養素，從而達到最好的康復效果。對於功能性營養補充劑的選擇我們可以順著兩條思路來進行:第一、根據對身體狀況的自我評估，從健康管理自助表(6)營養素的功能選擇，填入健康自助表(7)根據身體狀態選擇營養補充劑中。健康管理自助表(7)根據身體狀態選擇營養補充劑身體狀態可選擇的營養補充劑提高免疫力輔酶q10、紫雲英、大蒜素、鋅、硒、維生素b6等有益黏膜維生素b2、黑核桃、越橘等有助排毒芹菜子、深海魚油、螺旋藻、乳酸菌等有益肝臟牛奶薊、膽鹼、l-精氨酸、l-半胱氨酸、鋅、卵磷脂、維生素b6等有益腎臟維生素b6、紫雲英、銀杏、越橘、牛奶薊等有益肺部黑核桃等有益心臟深海魚油、月見草油、鉻、輔酶q10等有益胃部維生素b6、l-組氨酸等…………根據身體的狀況，選擇2～3種功能性營養素作為基本營養素的助推劑，能夠起到事半功倍的效果。第二、在選擇功能性的營養素時，除了考慮身體狀況之外，還需要考慮的另一個因素是身體的整體性。人體是一個系統，牽一髮而動全身，我們不能只專註於發病部位所在的器官，同時也應該考慮與之相關的器官修復。總的來說，一個相對完整的營養補充計劃由基礎營養素加上2～3種功能性營養素組合而成。這是最簡單的原則，至於選哪種，用量多大，因為個體的差異，則需要每個人自己根據身體的反應來調整。六、如何為自己制定康復計劃康復計劃嚴格來說應該是一個生活方式的大改造。大部分的疾病是因為我們生活得不對而引起的，因為以前的生活方式有問題，所以身體出了問題。我們要修正身體的問題重獲健康，就必須修正自己的生活方式，把以前的錯誤改正過來。這是需要勇氣的。康復並不像很多人想像的那樣，只是抓把葯放在嘴裡或者打個針、做個手術之類的那麼簡單，也不是單純地吃吃營養補充劑就能達到目的。如果你已經決定要重新追回健康，那麼你就必須連呼吸、喝水、睡覺、一日三餐這些生活細節都要規劃好。就像幸福的家庭都很相似，不幸的家庭都各有各的不幸一樣，健康的生活方式大體都相同，而錯誤的生活方式則無法窮數。因此，我們提供一個標準的健康模式給大家，你可以根據這個標準來安排自己的生活，能做到越接近這個標準，那麼你離健康便越近。第一步，循環執行msc基礎保健計劃。第二步，定期對自己的健康狀況進行自我評估。第三步，根據自己的身體狀況，選擇適合自己身體的食物及營養補充劑。如果你能做到上述三大步驟，那麼剩下的事情，便是等待時間將偷去的健康還給你，此時需要你有無比的耐心和毅力來迎接健康的重新降臨。後記-不要問為什麼會生病人們總是在問為什麼會生病，這個問題其實是沒有意義的。從降生那刻開始，我們便註定要生病。只要我們與外界接觸，無處不在的病毒、細菌便已經對我們虎視眈眈。小孩在周歲以前尚可藉助母乳中的抗體來抵抗外來的感染，從那時候戰爭便可爆發，只是當身體處於上風時，我們暫時感覺不到身體內部爆發的戰爭。隨著年齡的不斷增長，我們面臨的威脅變得越來越多。從內在的喜怒哀樂等情緒的變化，到外在的飲食、作息、工作等等，處處充滿了殺機。日漸嚴峻的食品安全令我們即使處處小心也很難避免因錯誤進食而帶來的傷害。更糟糕的是，我們時不時還會放縱自己的味蕾，在享受垃圾美食的同時不斷透支我們的健康。我們的生物鐘早已被加班、熬夜、夜生活弄得亂七八糟，生活壓力的不斷增大，讓我們活得越來越壓抑和煩躁。這樣的傷害因素根本無法盡數，所有的這些使我們的身體如履薄冰，身體在不斷地傷害中尋求平衡，在不斷地傷害中過早的衰退，終於有一天，這種平衡再也無法建立，身體開始在某個地方崩潰，你才發現自己好像生病了，其實你早就生病了，只是你不知道而已。這時，你才來想要知道為什麼會生病，已經沒有多大的意義，反而透露出你的急功近利。疾病並不是今天才有的，而你問為什麼會生病無非是想要知道有沒有什麼辦法可以把病快速地治好，好讓你恢復以前的生活。而這種追求簡單、快捷便能消除病痛的想法，只會讓你陷入下一個更大的病痛當中。就像第一次感冒可以用抗生素很好地控制，而再次感冒同樣的抗生素便開始變得越來越無效一樣，身上的疾病在經歷了無數次簡單、快捷的處理之後，終於有一次是再也無法用同樣的方法來消除了。如果你在此時能意識到可能的問題所在，懂得重新思考自己走過的健康路的話，那麼讀到這本書是一個機遇。你也許能從其中獲得啟示，從此身體的狀況有另一種局面。這樣的話，應該恭喜你!我的朋友!
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