常式太極拳基本動作和要領 作者-張壽興
06-04
常式太極拳幾個基本動作要領常式太極拳基本動作和要領作者-張壽興太極拳是一種「強身健身,修性養心」的內家功夫拳,其精髓就在「三調」與「六合」之中,而調息則是太極拳的一個重要組成部分。初學者主要以掌握動作要領和套路演練為主,所以,在這個階段不必在乎如何呼吸,應該順其自然,採取自然呼吸法比較妥當;第二階段,待招熟後才可以在師父的指導下學習和練習逆腹式呼吸。基本動作和要領,如下:預備式,左右摟膝拗步,攬雀尾, 單鞭 ,左右倒攆猴 ,野馬分鬃 ,玉女穿梭。一.預備式動作要領:雙膝慢慢下蹲,雙手掌心(勞宮穴)向下;沉肩墜肘,雙眼似閉非閉,雙唇微閉,舌抵上鄂,雙膝慢慢上起,雙手從兩側緩緩抬起至肩平;同時轉腕,兩掌心相對向前平合,兩肩胛前伸,背脊外撐成拱形,雙臂呈環抱狀,謂之一「合」;胸腔微挺,兩肩胛後張,謂之一「開」;一開一合謂一輪,往複三到五次。此動作再配合用氣可作站樁之用。二,左右摟膝拗步動作要領:左手由下向上經面前朝右方輪撥,此時中心微往前傾,右手由下向上劃圓,右掌背挨與右耳側,掌心朝外,此時轉身,重心在右腿上,左腿從後往前劃弧形,雙手似抱球狀轉成馬步;扭胯轉腰漸變左側弓步,右手沿水平向前呈螺旋狀穿行並立掌推出,胸微挺,眼注視前方,右腿綳直,右式摟膝拗步與左式同。三,攔雀尾動作要領:馬步式,右手從外向左腋位裹挾,呈采勢,左肘略平抬,呈肘勢,左掌位於右掌斜下方,雙手呈環抱狀;同時右肩靠、右臂棚、左手擠,轉腰變右側弓步,雙掌按出;雙掌翻腕(右掌心向下,左掌心向上),向右旋挒,轉而翻腕,向左旋挒,繼而再向右旋挒。右弓步漸變左腿坐實,雙臂由外向內下擰裹成捋勢,重心下沉;扭胯轉腰,漸變呈馬步式,左手在上,右手在下,從外向左腋位裹挾,呈采勢,左肘略平抬,左掌位於右掌斜下方,雙手呈轉成立掌,兩手左右外撐轉成立掌,兩手左右外撐呈馬步勢環抱狀;四,單鞭動作要領:繼攬雀尾勢雙掌按出,兩手漸分,右手成鉤狀,左腿有外向內做弧形,左手由右向左撥分,以腰為軸旋轉,至180度轉成立掌,眼望左手掌,兩手左右外撐呈馬步勢。五,倒攆猴動作要領:左腳向後沿半弧形退一大步,漸變成坐胯勢,右腳在前,先全腳掌落地,然後腳跟著地成虛步;左手由上向下往左側身後弧形劃圈,再從左耳側向前螺旋推伸成卧掌;同時,右手在右膝前側翻腕劃圈摟膝,勢似護襠。六,野馬分鬃動作要領:接斜單邊後,重心移至左腳成左弓步,右手由上向下往左腋方采,形如抱琵琶;右腳收回沿45度向右前方劃弧漸變馬步;雙手交叉,右肩順勢向斜靠出,兩手分撥成右弓步;左野馬分鬃與右野馬分鬃同。七,玉女穿梭動作要領:接右野馬分鬃勢,重心後移成左坐步式,右腳回抬再向右前方弧線邁出呈歇步,同時,右手劃弧向左平抹,左手順勢置於右腋下;左手沿右臂下向前穿出,同時左腳向左前方沿45度劃弧邁出,左手在上,右手在下置於胸前,呈馬步勢;扭胯轉腰漸變成弓步,用背肩之力,左手在上,右手在下,兩手虎口相對成圓形,向左後180度轉體推出;右式玉女穿梭與左式玉女穿梭方向相反,動作基本相同;
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