健康養生妙招：乒乓球運動避免膝蓋受傷

很多球友在打球時或是打球後會出現膝蓋疼的現象，有些情況是正常的，但如果出現了下面這種情況，很可能就是出現了膝傷。

膝傷癥狀：

臏尖部開始有酸脹不舒服，以後出現持續性鈍疼。其規律為，開始活動時疼痛加重，活動開始後疼痛減輕，在日常生活和工作中（如上下樓梯、下蹲起立、負重行走、用力踢球），凡是坐股四頭肌收縮動作時，都會出現臏尖部的疼痛。病痛較重的患者，在平常步行時也會出現臏尖處的疼痛。患者感到膝發軟無力，走路容易疲勞，致使肩不能挑，手不能提，更不能背負重物行走哦。在臏尖處有明顯的壓疼。觸摸時，可感到臏腱附著處有腫脹、鈍厚的改變。有些患者可以摸到增生的骨尖刺。作伸膝抗阻實驗、半蹲試驗時，臏尖處出現痛。無論慢性或急性腘肌損傷，主要表現是蹲下或起來時，活在上樓、爬坡時，腘窩部出現疼痛，其性質可以是間斷性或持續性的，大部分慢性損傷表現為鈍疼，急性損傷這則是劇烈或較劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。 》》》健康運動：乒乓球運動膝蓋受傷之致傷原因

自檢方法：

1平躺於床上，（如果只有自己就雙腿伸直坐在床上，雙腿一定要伸直，否則沒有感覺），用手的虎口對準膝蓋上延，卡住，保證膝蓋能前後移動，然後大腿用力，如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷了如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了。

2 伸膝抗阻試驗仰卧位：檢查者一手托患膝，讓患者做伸膝動作，另一手置於躁關節前側施以阻擋力。出現膝前疼痛則為陽性。用來檢查伸睦裝置的勞損和髕股關節的退變，根據髕骨上緣、髕骨尖、髕韌帶部以及臟骨後等具體出現疼痛的部位可以進行進一步診斷。伸膝裝置的勞損可以在膝關節任何伸屈度進行檢查，髕骨關節的退變則須在屈膝45°—90°時進行檢查。

小方法遠離大膝傷

打球主要是為了開心，還有就是鍛煉身體，肯定誰都不幸出現傷痛，但是往往事與願違，對已一些經常出現膝傷的球友專家推薦了一些治療方法。

服用阿司匹林以減輕疼痛和炎症。

如果X照片反應有半月板撕裂，那就需要外科治療，即關節鏡外科處理，那包括插入不鏽鋼管子，用吸引器吸出撕裂的軟骨。這種流行的新手術方法可讓人手術後一周內恢復運動能力。

理療之外還可以用中藥外敷按摩。

恢復措施：雙腿直平坐於床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反覆一百次。

注意！不能雙雙腿同時，要分開進行。此方法的原因及作用：當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。

有些球友在膝關節損傷以後就放棄了打乒乓球，甚至是所有體育運動，其實得不償失。運動醫學專家研究發現，從長遠的效果看，不鍛煉的人肌肉萎縮和關節退化的速度更快，鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度。進行膝蓋耐力鍛煉的原則是——要在最大程度減小關節負荷的情況下，加強肌肉和骨質的鍛煉。

1直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、綳直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地收T,如此重複50次。持續練習，對加強膝關節的抗負荷能力根有幫助。

2貼牆蹲起是 一種有效保護膝關節的方法。背靠牆而立，腳後跟離牆1隻腳的距離，在兩膝蓋間放置一隻球，身體沿牆壁緩慢下蹲，知道膝蓋與小腿成90度直角，默數三秒，再慢慢直起身體。因為背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。堅持每星期運動2到3次，每次重複15次。

4堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環，但力度要適當。臨淵羨魚不如退而結網，在出現膝傷前就做—下防護措施肯定要比出現了膝傷在進行治療要好。由於膝關節的生理結構複雜，運動不當很容易受傷。業餘球友，特別是中老年人準備活動做得不充分或鍛煉過度，容易造成膝關節的運動損傷，而有的膝蓋組織，如髕骨軟骨損傷後是不可再生修復的。提前在運動中加強對膝關節的保護，平時在加以鍛煉，肯定有防微杜漸的效果。

方法1：站樁（也就是蹲馬步）練習。雙腳分開站立，與肩同寬，切忌分開過寬，雙腿稍下蹲，膝蓋不要超過足尖，一定要收腹斂臀，動作正確就能感覺睦關節以上大腿前部肌肉吃力。每天抽空就練幾次站樁，每次幾分鐘，有酸痛感覺就達到鍛煉效果了長期堅持，就可以強化膝關節周邊肌肉的力量。

方法2：仰卧直抬腿練習。仰卧，真腿上抬45度左右，緩慢反覆多次抬腿就會感到大腿前部肌肉酸痛，可以鍛煉大腿前部肌肉的外側部位。醫生還建議可適當在小腿腳躁部增重，如綁個小沙袋，負重鍛煉，效果更好。

方法3：出現膝蓋不適癥狀時，適當減小打球時運動量和打球頻率，打球時盡量避免進行劇烈地跑、跳運動。

方法4：肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承量力。有意識地加強對股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛煉，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量，結台採用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼牆練習等方法，為髕骨在股骨端槽內平穩運動鋪好道路。伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷的機會。

方法5：平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼做好預防措施。打球前一定要做好準備活動，包括慢跑、膝關節周圍肌肉韌帶的牽拉，保護膝關節，也保護腰部。此外，通常打球半小時休息一段時間比較好。