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受訪專家/暨南大學附屬第一醫院廣州華僑醫院心理科副主任醫師、考前心理門診專家 賈艷濱 眾慧教育諮詢有限公司首席導師、國家高級心理諮詢師、心理教育培訓師 黃家良
考前綜合征 考前綜合征指的是一個人在某些重要考試前出現的一些身心反應，如焦慮、緊張、疲憊、煩躁；記憶力下降，越想記住的東西越記不住、越是著急更加記不住、容易感覺心慌意亂、情緒反覆明顯、本來會做的題也變得不會做；茶飯不思、晚上睡不著、常做噩夢；有些人會出現常常想上廁所、手腳冰涼、頭痛、頭暈、兩眼發黑等現象。 高考、中考、小學畢業考、民辦小升初聯考……接二連三的大考，使每年的6月都讓家長和孩子緊張不已。專家認為，「考前綜合征」表現為緊張、疲憊、焦慮、煩躁等，其結果一般表現為精神不易集中，成績不夠穩定等。然而，大考逼近，不僅考生嚴陣以待，連家長也如臨大敵：理與不理、管與不管、問與不問、陪與不陪……每一步都如履薄冰。那麼，家有考生，作為父母又該如何「作為」呢？備考衝刺期，孩子的「變」，你又能駕馭嗎？ 媽媽心眼 考試近，我的孩子「變」了 「一模後，他就不愛和我說話」 小鈞在媽媽的心目中一直是個樂觀開朗的孩子，且成績優異。因此，儘管已升上高三畢業班，媽媽還是沒有操太多的心。 然而，自從高三的第一次模擬考家長會後，小鈞就如一夜之間變得沉默寡言了，有時放學回家就直接走進房間關上門，一關就是兩三個小時，飯也不吃，水也不喝。有時媽媽問急了，一向好脾氣的小鈞竟然對媽媽大吼大叫。 一開始，媽媽懷疑小鈞是由於「一模」沒考好，但仔細查閱分數，還是位列全級的前20名，保持這成績，重點本科是沒問題的。那麼，為何孩子的變化會如此之大呢？媽媽怎麼也想不通。此外，媽媽還在小鈞房間看到牆上貼滿了諸如：「加油！」「成功！」「××大學！」等標語，想到孩子一直都在為考上理想學校而苦讀至鬱鬱寡歡，媽媽既擔心又心痛。 「高三下學期後，孩子就經常病」
從高三下學期開始，琴琴就經常覺得不舒服。隔三差五就要到醫院去打點滴，原因是偏頭痛。為了治好琴琴的病，爸爸媽媽一刻也沒有閑著，到處尋醫問葯，什麼：神經科、腦科、針灸科都訪遍了，還是只能治標不能治本，丟開一段時間，又會「病發」。 為了讓孩子能免除病魔的煩擾，專心學習，媽媽還自學了頭部按摩法。孩子一放學回來，就先按摩半小時，有時時間緊迫，還一邊按摩一邊進行複習。 無獨有偶，琴琴的表姐今年也是高三，與琴琴不同的是，備考期表姐雖沒有偏頭痛，但卻月經失調。半年來，每個月的例假總是不準，有時甚至一兩個月都不來，有時來了又伴有嚴重的腹痛和嘔吐，有幾次還是上課時間就被老師打車送回了家。 眼看高考就不遠了，琴琴和表姐都不想在這「臨門一腳」上出任何差錯。作為家長，每天也如熱鍋上的螞蟻。 「孩子居然背著我偷偷吃安眠藥」 在廣州高分網-家長論壇上，家長網友「向日葵」正為女兒越是臨近中考，越是心神恍惚而憂心，「近幾次的模擬考都沒有考好，跟她說事情也心不在焉，有時拿著英語書背單詞，一個下午也沒有翻過去一頁，還會常常望著窗外發獃。又不敢問她，怕給她壓力，我該怎麼辦？」 同樣，在廣州媽媽網上，媽媽網友「心思思」的孩子今年剛好「小升初"。「孩子的成績一直很好，我們也不是很擔心，但最近我在女兒的書包里發現了一盒安眠藥。」追問之下，原來自從六年級下學期開始，女兒就患上了失眠症，「我問她為什麼吃這種葯，她哭著說怕考不好我會傷心，才瞞著悄悄自己治。」 知道女兒的秘密後，「心思思」更是寢食難安，一是擔心孩子小小年紀就亂服藥物對身體不好，二是憂慮以孩子此時的複習狀態，「考好」也許就真的成為一個奢想了。 家長請勿將壓力轉嫁給孩子 1考前焦慮、抑鬱不是病 臨考前，平時不失眠的失眠了；平日好胃口的也味同嚼蠟；乖乖女變成暴躁妹；樂觀兒成了抑鬱男……何解？醫學上，對這種「混沌」有一種稱呼：考前綜合征。
每年新春過後，暨南大學附屬第一醫院廣州華僑醫院心理科副主任醫師賈艷濱的考前心理門診總是沒能閑著，一撥又一撥憂心忡忡的家長或自己或帶著子女前來諮詢。「醫生，我的孩子是不是有心理病啊？」每到此時，賈艷濱就會不厭其煩地重複解釋：「別擔心，考前綜合征不是病。」 何為考前綜合征？考前綜合征指的是一個人在某些重要考試前出現的一些身心反應，如焦慮、緊張、疲憊、煩躁；記憶力下降，越想記住的東西越記不住、越是著急更加記不住、容易感覺心慌意亂、情緒反覆明顯、本來會做的題也變得不會做；茶飯不思、晚上睡不著、常做噩夢；有些人會出現常常想上廁所、手腳冰涼、頭痛、頭暈、兩眼發黑等現象。 賈艷濱介紹，一般來說，心理上的焦慮、抑鬱也會從生理上表現出來，諸如失眠、腸胃不適、身體某部分疼痛等，這時家長就要學會分辨，如果孩子的「病」是有階段性的，有時間、場地的特徵：如備考其間、上學其間，那就要考慮是否是考前綜合征。 焦慮是最常見的一種情緒狀態，比如快考試了，如果你覺得自己沒複習好，就會緊張擔心，這就是焦慮。這時，通常會抓緊時間複習應考，積極去做就能減輕焦慮的事情。這種焦慮是一種保護性反應，也稱為生理性焦慮。當焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續時間過長時，就變成了病理性焦慮，稱為焦慮癥狀，符合相關診斷標準的話，就會診斷為焦慮症（也稱為焦慮障礙）。 真正由考試焦慮緊張發展為焦慮症的概率只有10%-20%，一般在焦慮初期治療的效果最好，演變為焦慮症的機會也會越小。眾慧教育諮詢有限公司首席導師、國家高級心理諮詢師、心理教育培訓師黃家良也指出，從正常心理學角度來講，這不屬於什麼心理疾病，因為形成這些身心反應是考生過度焦慮，引致身體的植物神經系統短暫性紊亂而造成的，但當考試一過，這些所謂的癥狀產生的相關問題就會消失。 2如何看出孩子有「考前綜合征」 「高考備考中最容易出現考前綜合征的時間段是第一次模擬考前後。」賈艷濱表示，「一模」後，不管考得好與不好，孩子都極易陷入「混沌」———考得好，會擔心接下來的幾次考試能否正常發揮，如何保證正式考試不會「失手」；考得不好，對自己的期望值就會下降，失去信心，充滿挫敗感。 其次，對考試的過度「關注」是導致考生染上考前綜合征的主要原因。黃家良分析，不管高考、中考還是小升初，考生的壓力可以分為內外兩方面：內壓力源自是自己對自己的要求、期望值、自我評價、自我能力的肯定的高低而決定；外壓力源自父母從小的要求、環境的變化、老師的期望要求、同輩相比等的差異而來。 那麼，家長該如何發現孩子是否患有考前綜合征呢？專家提醒可從三個方面注意——— 1、當你的孩子出現明顯性的情緒反差，以及明顯的食慾改變、身體有類似感冒癥狀的時候，你的孩子正處於考前綜合征的初發階段；
2、當你的孩子情緒反覆加強、焦慮而煩躁、睡眠質量變差、有明顯的記憶力下降、注意力難集中的時候，你的孩子已經處於中度的考前綜合征，這個時候需要讓孩子見專業的心理諮詢師進行輔導； 3、當你的孩子明顯表達不想參加考試、或開始有逃避的想法和行為、情緒更加的不穩定時，你的孩子正處於高焦慮狀態的考前綜合征中，這個時候家長務必帶孩子去接受心理輔導和治療，以使孩子能儘快舒緩並能正常回到學習狀態。 3請家長不要將壓力轉嫁給孩子 有家長提出困惑：性格內向、外向是否影響孩子容易發生「考試心理病」的概率？對此，黃家良的解析是：性格內向、外向是一個人的天性部分，無分好壞、優劣。容易有考前綜合征的考生多有兩個共同特點：一是對自己的學習缺乏足夠的認識和缺失對自己能力的評估；二是對外在的影響過度敏感。這兩個特點越強則考前綜合征越明顯和容易被強化。 家長能否幫助孩子平安度過備考期，黃家良認為，家長首先不要將自身的壓力轉嫁給孩子，此外必須注意以下幾點——— 1、停止在孩子面前反覆講你們自己所謂的價值觀、期望值之類的廢話； 2、停止過度關心； 3、停止無休止的嘮叨和自卑自憐的行為； 4、停止你們自己的焦慮投射在孩子的身上； 5、容許孩子有自己的休息放鬆的方式；
6、容許孩子的情緒表達、而停止自己的反擊； 7、當孩子想要表達自己想法和感受的時候，停止你的說教而成為一名專心的聽眾； 8、提供孩子適當的營養和安靜的環境是家長應盡的義務； 9、提供給孩子每天有一個共同聊天的時間，內容與考試無關的； 10、關注孩子的身心狀態的改變，以能及時提供有效的支持和幫助。 4專家支招踢好「臨門一腳」 大考當前，該如何面對人生的這一考呢？賈艷濱給出以下招數——— 防失眠：提前兩周做「深呼吸」 考試臨近，失眠現象越來越明顯，焦慮也會隨即而來，如何避免？考前兩周，有失眠現象的考生可以做一些深呼吸：每天晚上練習，每分鐘10次，重複一百次，有利於放鬆神經，幫助儘早進入睡眠狀態，以及緩解焦慮。 防緊張：「親密友人」不宜陪考
賈艷濱表示，消除考試緊張，除了考試後，家長不應和考生談論考題、不要嘮叨之外，如何陪考也是一個學問。一般來說，考場就近、道路安全的就不建議家長陪考。若非陪不可，如年紀較小的小升初考生，建議選平時和孩子關係不是很親密的親友作陪較為合適，一則可以穩定考生情緒，二者在相對「不熟」的人面前孩子也會變得堅強，不容易脆弱和怯場。 防慌亂：平時穿什麼，考試也穿什麼 考試當天的穿著一直沒有明顯規定，建議「平時穿什麼，考試就穿什麼，越少改變越好」。到達考場後，建議和老師、同學之間相互打招呼，有利於心情放鬆。「有的考生實在緊張，建議赴考路上可聽一些歡快的音樂，可以調節一下心情。」 過來人有話說 （羊城晚報記者之前曾採訪2010高考高分考生，他們的經驗至今仍有很好的參考價值） 謝瑾：2010廣東高考文科總分狀元，畢業於華師附中 消除焦慮最好的方法就是跟著老師的腳步走，認真聽課最重要。同時，做作業要保持自己獨有的節奏，「看書要專註，該玩的時候就玩」。 「不挑燈夜戰，保持每天早上6點30分起床，晚上10點30分準時睡覺，從不熬夜。也從不參加任何補習班，除了老師發的練習冊，再沒有買額外的參考書。在進入高三後，多和同學交流，並不斷調整狀態，每一次模考過後都會找老師總結考試的得失。」 家長心得：閱讀報紙能舒緩備考的壓力，從孩子很小的時候就引導她跟著爸爸看報紙，現在習慣了天天看報，就算考高備考見他從不間斷。不論是生活還是學習，我們從來不要求她考第一。 高倩盈：2010廣東高考文科數學狀元，畢業於廣東實驗中學
「學習講求的是一種積澱，我喜歡把一些重要的、易錯的題型用一個專門的筆記本收集起來，例如解析幾何用哪種方法解是最方便的，都記在本子上，方便複習。這種做法不但能做到心裡有數，對緩解考前焦慮也有好處。」 家長心得：高中三年，每天都會給女兒發一條簡訊，每個星期都會通一次電話。主要是一些鼓勵的話，還有生活上的小趣事。爸爸媽媽主要是想給她一些心態上的放鬆。 易向謙：2010廣東高考文科總分狀元，畢業於深圳寶安中學 「從小學起，我就喜歡把自己的想法寫在紙上。高中階段有感而發時，晚上都會趴在宿舍的床上寫下自己的各類感悟，雖然這些不像日記一樣每天都有，但每周至少一次，對緩解考前緊張很有用。」 家長心得：孩子平時興趣廣泛，喜歡看經典的書籍，報紙、時裝雜誌也經常抽空讀一下，高考前也不應禁止。在心情煩悶的時候，會引導她聽一些古典音樂，高中階段從不鼓勵她熬夜學習。 卓信成：2010廣東高考理科狀元，畢業於華師附中 「我絕不是一個一味埋頭於書中的學生。除了經常閱讀報紙、雜誌，還喜歡運動。高中三年，不會因為怕影響學習而拒絕擔任班幹部及參加學生社團。在我看來，參加學生活動最大的收穫是培養了自己的挑戰精神，鍛煉了在高壓狀態下完成任務的能力。周末在家，我會主動干起家務活，比如洗碗、打掃衛生等，這是很好的減壓方法。」 家長心得：我們和孩子之間就像朋友一樣。相比於很多家長以學習成績為中心的教育方式，我們卻更注重在人格和生活習慣上對他進行教育和培養。我們不會經常問他學習上的情況，但會給他灌輸這樣一種觀念：你是這個家的主人，家裡的事情你應該參與進來，應該有一種責任感。也許這就是孩子性格樂觀開朗的原因吧。(文/記者 陳學敏 通訊員 溫志勤)
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