太極拳用腰的幾點技巧

楊式太極拳術十要中第三要是「松腰」。腰為一身之主宰，能松腰然後兩足有力，下盤穩固；虛實變化皆由腰轉動，故曰「命意源頭在腰隙」，有不得力必於腰腿求之。那麼練太極拳如何用腰，現以楊式太極拳的起勢、手揮琵琶、雲手、和野馬分鬃為例，簡要談一談用腰的技巧。 一、起勢 1、在做該式兩臂前平舉時，先要用意松腰，以腰帶身，也必須這樣做，否則，內外動作容易散亂。 2、練習太極拳時，自起勢至收勢，始終用腰和松腰，每個動作都要求「沉肩墜肘」。如該式兩臂前舉和兩掌下按時，兩肩不可聳起、緊張或用力，必須鬆開下沉。兩臂前舉時不可挺直，須有微曲下墜之意。兩肘下沉帶動兩掌下按時，「墜肘」固然很明顯，即使在兩掌已下按到兩胯前時，仍然要求「墜肘」。在這點上，初學者往往較難理解，認為肘部既已垂在下面，終不能把肘「墜」於兩掌的下面去。其實，在這種姿勢上就是腰帶四肢下沉的作用。「墜肘」應該這樣來理解，就是兩肘須微曲，使小臂向前微彎，這樣，肘尖露出，與地面呈垂直線，仍然可達到「墜肘」的要求；而如果兩小臂也垂直，就失掉「墜肘」之意了。 3、做到坐腕就是把掌根下沉，手指節微微上翹，但不可用力翹起，必須自然，這樣才能把勁貫至掌根，手指也有所感覺。 4、能坐腕才能「形於手指」。太極拳從起勢到收勢，所有前後動作之間必須保持連貫，不可停斷，要求速度均勻，綿綿不斷，一氣呵成。例如，該式兩掌前舉至高與肩平時即下落，其間不可有停頓現象，亦即每一動作到定點時，必須做到「似停非停」。 5、練習此拳套用掌時，五指要自然舒展，不可用力張開，也不可鬆懈、彎曲，掌心要微呈凹形。 二、手揮琵琶勢 手揮琵琶勢（接左摟膝拗步定勢），送腰進身，後腳跟進，重心移於左腳，拉腰坐身，右腳實，左腳虛；上體右轉至東南，同時腰脊上提，右臂屈肘回帶至胸前；左手隨勢弧形上提至左肩前；上體略有迴轉，隨之腰襠下沉，加重肩肘的沉墜，左手上挑勁足，右手沉按勁足，形成上下合勢，左腳向內調整，腳跟著地。琵琶勢兩手位置的變換，前(左)上後(右)下合勁的形成，完全是由腰的拉轉、提、沉引導出來的，舍此不能出整勁。捨去了腰脊、腰襠的動作，必然是散勢、散勁。這是定則！ 三、雲手勢 雲手勢(接單鞭定勢)，拉腰坐身於右腿，左腳掌虛；腰帶左手和左腳右轉至正南；腰胯左側，重心左移於左腳，左手先下落至右腹側；腰帶上肢左轉至東偏南；收右腳呈小開立步，腰胯右側，重心移於右腳，兩手上下交換位置；腰帶雙手右轉至西偏南；左腳橫開，腰胯左側，重心左移於左腳，兩手交換位置。 由此勢我們看出，上肢不但有以肩為軸的上升下落運動，同時還有臂的內外旋轉和肘的屈伸運動；而手的左右位移和左右180度以內角度的位置變換卻全是由腰胯的左右側移和左右轉動形成的。 四、野馬分鬃勢 右分鬃：接上定勢，拉腰坐身，坐於右腿，左腳掌虛；左轉至東北，左腳掌隨轉，左手內旋翻掌；重心前移左腳，右腳跟離地；隨身體左轉(北偏東)帶右腿上步（東偏南），兩手呈「合抱」狀態。 左分鬃：本式有三次轉腰，兩次送腰，一次沉腰襠的動作。接上勢之後是上體右轉兩手隨轉；送腰進身，右腳實，左腳跟進，兩手合抱狀態；腰帶上肢和左腿左轉；左腳向左前上步後重心移成半馬步（過渡)，帶左臂向前，右手沉住；腰左轉，帶右手向左挒出；腰襠勁下沉，右腳跟外碾，右手沉采，呈左弓右蹬步，力貫五指。 前輩拳家講「用意不用力」，就是說在練拳過程中要用意體驗。比如以上練拳用腰的實例已形成練拳用腰的運動規律：一是松腰活胯，二是送腰進身，三是拉腰坐身，四是以腰帶身（四肢），五是腰襠下沉。 練拳養成以用腰運勢的習慣，定會得到用腰練養的門道，拳藝層次也一定會有更大的提高！(張紹義)
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