中華道家氣功 | 大雁功

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「大雁氣功」是我國古代傳統的氣功功法之一。屬道家崑崙派長期秘傳的一套高級功法。最著名的傳功者是晉代高僧道安。到現在已有1000多年的歷史。大雁氣功現代傳人場梅君老師本著「大雁氣功要為人民」的思想，於1979年開始在社會廣公開傳授。

「大雁氣功」是一套內容豐富的功法體系，它包括了動功和靜功兩大類。其中動功主要有：「大雁氣功前六十四式」、「大雁氣功後六十四式」、「大雁掌」等功法；靜功有「五行靜功」、「遙視練丹功」等功法。

大雁氣功的動功是模仿大雁的形態、動作、起居、習性，按照氣在人體內運化的原理編排而成的一套功法。它剛柔相濟、舒展自然、輕鬆和諧。習功時自有一種飄飛如雁感，心胸豁達，神情安泰，美不勝收。

大雁氣功前六十四式，是模仿大雁的姿態、性情和動作；並以古代陰陽學、經腧穴、氣化理論為主要根據而形成的一套功法。

整套功法是利用動作的上下、前後、左右、向內、向外；升降開合，動靜相間；吸收天地之氣；收貫、排泄、補虛、瀉實，以達到調節機體的陰陽平衡；疏通經路、保持經路暢通無阻，祛病強身之目的。

整套功法、安排造型優美，舒展大方，從大雁清晨醒來、展翅、抖膀飛向天空，一路上撈月、望月，直到落下來瞰水、尋食，以至尋窩安睡。動作連貫，易記易練。實踐證明，它具有疏通經路快、得氣快、怯病健身快和不出偏差的特點。

功法

◆ 前六十四式

1、起式

身體直立，兩腳平行分開與肩同寬。頭微上頂，肩放鬆，兩臂自然垂於體側。掌心內向，五指自然分開，微屈。口微閉，舌輕舔上齶，眼平視前方。

全身自然放鬆，寧心靜立片刻，排隊雜念，氣往下沉。

2、展翅

兩臂由體側緩緩前舉，手心相對，舉至與肩同高。接著，邊上舉邊向兩側分展，兩臂外旋成擴胸，松肩，微屈臂。同時，身體向後彎曲，仰視上空，手心向上。兩膝微屈，腳跟稍提起。

身體後屈，抬頭仰視，腳跟上提都要適度。以免身體不適或失去平衡。

3、合翅

兩臂內旋成弧形向前合抱，兩手落至下丹田兩側，手心向內，指尖相對，兩手指端相距約1-2寸。手成虛掌，手掌心與腹間留有適當空隙。在兩臂向前合抱的同時，身體恢復直立姿勢。自然收腹，腳跟落地，眼視前下方。

4、折窩

兩手從下丹田部位逐漸提起，手心由向里隨之轉為兩手心相對。至胸前部位時，兩臂向前伸直，同時兩腳跟提起。接著兩臂內旋，使手背相對，手心向外。然後兩臂外展，向兩側後下方作弧形運動至兩胯後外側，手心向後。眼平視，松肩虛腋，腳跟仍提起。

5、抖膀

兩臂屈時，兩手上提至兩腎俞穴外側，手心向上，手指向後併攏成爪形。松肩、虛腋，眼平視。兩臂外旋，兩手從體兩側迅速甩於帶脈前，兩臂屈肘成90度，手指向前，手心向上微向里。同時，兩腳跟迅速落地，眼平視前方。

6、折窩

兩臂內旋前伸，兩手心也漸漸隨之轉為相對，同時兩腳跟提起。當兩臂向前伸直時，兩臂內旋使手背相對，手心向外。然後兩臂外展，向兩側後下方作弧形運動至兩胯後外側，手心向後。

7、動作同5。

8、上舉

兩手臂緩緩上舉，手心向里對前額，手指向上，眼視勞宮穴，兩手上舉過頭頂，兩臂彎曲成90度。松肩、肘向前，眼成平視，足勢不變。

9、合掌

兩臂同時內旋，兩肘分向肩外側，兩手向頭頂上方合攏，十指交叉合掌，掌心向下對百會穴（頭正中線與兩耳尖聯線的交點處）。兩臂成弧形，眼平視，足勢不變。

10、翻掌

兩手指交叉不分開，兩臂同時內旋使兩手翻轉成手心向上。而後兩臂向上伸直，眼視前上方。兩腿伸直，足勢不變。

11、下腰（中、左、右）

兩腿伸直，彎腰前屈，兩手保持十指交叉狀合掌下按，掌心向下。先下按在兩腿中間片刻，然後上體稍抬起，兩臂隨之稍上提。同時向左偏轉，兩手仍成十指交叉狀合掌在左腳前下按，手心向下。停留片刻後，上體稍抬並向右偏轉。雙手成十指交叉狀在右腳前合掌下按，停留片刻。整個過程中，兩眼視兩手，頭頂朝前，足勢不變。

注意：下腰時，最好手掌心下按觸地。但初學者不必勉強。特別是老年體弱病重者，要量力而行。姿勢可以高一些，但腿要伸直。

12、纏手

上身略抬起，轉向正前方。兩手掌隨之從右腳前提起並向左、右兩側分開。兩臂放鬆，兩手手指相對，手心向下，膝微屈。左腳向左轉90度（右腳跟調整舒適），身體以腰為軸向左轉身90度，並帶動手臂旋轉甩動。同時，右臂內旋，隨腰左轉，由右經前甩向左方，手心向外。同時兩手臂外旋，使兩手心翻轉向上，兩小臂交叉於腹前，右臂在左臂上方。在兩臂甩動旋轉的同時，涮動腰胯，右腰及右腿迅速向右扭動，帶動右手臂拖向右胯方向。右腿彎曲，左腿伸直，眼視右手。

13、回氣

接上式。左手向左上提至左缺盆穴（鎖骨上緣中點凹陷處）。手指邊上提邊攏成爪形。松肩，虛腋。右手繼續甩向右下方，待手臂伸直時，內旋向上，從體右側向體左側直臂劃大弧，右手落於左腳趾。同時上身隨著右臂甩動由右向左轉動，向左前俯身。腳呈丁字步，重心落於右腳，右腿彎曲，左腿伸直，左腳跟著地，腳尖上翹，眼視右手。

14、左彈足（3次）

右手捏住左腳趾（大趾、二趾），大拇指在腳趾上，其餘四指在腳趾下，向左搬動三次。在每一次搬動腳趾的同時，右臂微彎，肘向外撐，帶動肩、腰、胯向左扭動，眼視右手，腳呈丁字步。

注意：要做到舒適自然。肩、腰、胯要放鬆。彎曲要適度。年老體弱病者開始彈足有困難，架勢可以高一些。可不捏腳趾，改為右手指向左腳趾。同樣做了3次彎腰、撐肘動作。練過一段時間之後，隨著身體情況的好轉，可慢慢恢復成正常姿勢，再捏腳趾。

15、推氣

左手保持原狀。右手鬆開，放開五指使之成自然併攏狀，並將手心轉向右後方。左臂微屈，右手由左前方向右後方慢慢推動。身體亦隨右手逐漸向右偏轉（約45度）。腰胯放鬆，眼視右手。重心在右腳，左腳跟著地。

16、撈氣

左手保持原狀。右手推氣至右胯後側之後，外旋，使手心向左前。手臂微屈，手指向下。然後，右手從右後向左前方撈氣。右手邊撈氣邊屈腕，使手心向上手指向前。身體隨右手向左撈氣並向左偏轉。眼視右手，足勢不變。

17、轉身回氣

右手撈氣至胸前，五指邊併攏成爪形邊向上置於右缺盆穴處。同時左腳內扣，以右腳跟為軸向右轉身180度，重心後移到左腳。屈左膝，同時左手從左缺盆穴放下，待手臂伸直時，內旋向上，從體左側向體右側直臂劃大弧，左手落於右腳趾。同時上身隨著左臂的旋動而向右前俯身。右腳跟著地，腳尖上翹，眼視左手。

18、右彈足同14，唯方向相反。

19、推氣同15，唯方向相反。

20、撈氣同16，唯方向相反。

21、纏手

左手撈氣至腹前時，邊撈邊向上抬。同時右手從右缺盆移開，經左手的內側落向前下方，五指自然鬆開。隨著左手上抬和右手下落，上身抬起，微微前屈，向左轉體，朝向正前方。右腳左轉90度，使雙腳平行。然後右手臂從下經左手外側向上，向里轉至左手裡側後，再向下、向前，圍繞左手，左手也同時環繞右手，互相環繞一周半。

環繞時，左右手內外關相對，約距五寸。在手臂環繞的同時，腰胯肩相應地自然晃動。眼視雙手。

22、雲手（右，左，右）

（1）右雲手：纏手後，左手收置於腰部左側，手臂彎曲，掌心向上微向里。右手向體前伸出，掌心向上，與腰同高。同時右腳上前半步，前腳掌外側著地，重心放在左腳。眼視右手心。接著右手臂由前向右後方劃弧，頭及上身亦隨著右手向右扭轉，保持眼視右手心。

待右手行至右後方時，右臂內旋，屈肘，使右手合谷穴（拇指食指張開時，在第一、二掌骨中間，稍偏食指處）貼於右腎俞穴（第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，手心向上，五指自然分開。同時身體向左轉正，重心前移右腳，左腳跟提起，眼平視前方。

（2）左雲手：左腳上前半步，前腳掌外側著地。同時左手向體前伸出，掌心向上，與腰同高，由前向左後方劃弧。頭及上身亦隨著左手向左扭動，眼視左手心。

待左手行至左後方時，左臂內旋。屈肘，使左合谷穴貼於左腎俞穴處，手心向上，五指自然分開。同時身體向右轉正，重心前移左腳，右腳跟提起，眼平視前方。

（3）右雲手：動作同前。

23、涮腰

左腳上前半步，前腳掌外側著地。同時，左手向體前伸出，掌心向上，與腰同高，由前向左後方劃弧。上身隨左手向左扭轉，帶動右臂擺向左前方，上臂略高於肩。屈肘，手指自然下垂，手心向里斜對小腹。眼看左手。隨著左手划動，身體向左前傾，重心放於左腳，兩腳跟提起。當左手行至左後方時，身體及右肩、右臂迅速外旋向右扭轉，帶動兩臂順勢擺動。右臂向右擺回到右腰側，屈肘約90度，手心向上，手指向前。左臂順勢由左後下方向前上方撈起，直至左手心與前額相對，相距約8寸至1尺。左臂屈肘成孤形。同時身體及腰胯轉正，右腳跟迅速著地，重心在右腳。左腳跟提起，前腳掌著地。膝微屈，眼視左手心。

24、落膀回氣

左臂內旋，手心向下。手臂自上而下落至左臀部後側，手心向後，手指向下，手臂自然微屈。右腳跟稍提起，重心偏移左腳，眼平視前方。

25、單展翅

重心前移至左腳，右腳上前半步，前腳掌外側著地。右手向前平伸平伸，手心向上微向里，五指自然分開，手與肩同高。然後右手向前向右側劃弧，臂微屈，上身隨右手向右扭轉，眼視右手心。

當右手臂移至右後方時，手臂內旋，屈肘，向右下方劃弧，使右合谷穴貼於右腎俞穴處，手心向上，同時身體轉正，眼平視前方。

26、上步伸膀

重心移至右腳，左腳上前半步，前腳掌外側著地。同時左臂邊外旋邊向前伸出，放於左腰側，屈肘約90度，手心向上微向里，五指自然分開，眼視左手心。

27、纏頭過耳

足勢不變。上身以腰為軸向左扭轉，右手從右腎俞穴移開，隨著右臂外旋，轉為手心向里，並由身體右側經腹前隨身體的左轉向左側上提。右手經左肩、左耳、後頸時，手心向里對著左耳及頸部。當右手繞至後頸時，上身及頭隨之轉正，右手繼續纏到右耳，手心對著右耳，松肩屈肘，肘向右前，眼平視。

28、下壓

右手繞到右耳時，右臂下落。手心轉向下，撐腕，手指向前五指分開呈下按狀落於右胯側。同時左手手心向上，上提至與肩同高，手臂微屈，手心微里向，眼視左手。足勢不變。

29、上托

右臂外旋，使右手心翻轉向上，並弧形向前，向上托舉至與肩同寬，手心向上，微向里，臂微屈。左手翻轉成手心向下，並隨著右手的上抬而下落至身體左側後，手心向後。眼視右手心。重心前移至左腳，右腳跟提起。

30、回氣

右手上托至肩高後，右臂內旋，迅速屈肘，肘尖向右前。右手五指邊併攏呈爪形邊置於右缺盆穴。同時左手從左側後自下而上迅速向前撈起，手心向里與前額相對。眼視左手心，手與前額相距約8寸至1尺。同時重心迅速後移至右腳，右腳跟落地，腿微屈，左腳跟提起。

31、撈月

右腿彎曲，重心在右腳，左腿自然伸直，左腳掌外側著地，左手臂不動，右手離開右缺盆穴，五指自然鬆開。右臂向右後方舒展開，手心向外，上身亦隨之右轉，眼視右手。然後，右臂外旋下落，由右向左前方劃弧，手心隨之向上，手指朝前。同時，身體向左扭轉，上身前屈。

右手臂經下腹向左劃弧至左臂前，右手心轉向里，右臂在外，左臂在里，眼視右手。

32、轉身

以兩腳跟為軸，向右後緩緩轉身180度。左腿彎曲，重心移至左腳，右腿微屈，右腳跟虛。收臀，上身伸直，左手經胸、腹下落至左外側，手心向後上，指尖向後下方。合谷穴向里。右手臂隨身體轉動緩緩向右上舉，屈肘，手心向里，與前額相對，眼視右手心。

33、上步望掌

重心前移到右腳，左腳上前一步，右膝微屈，前腳掌著地。同時左臂外旋，成弧形向前上舉，屈肘，指尖向上，手心向里，對前額，眼視左手心，同時右手稍向右移使手心對著右太陽穴（眉梢與外眼角中間，向後約1寸凹陷處）。

34、望月

左腳掌外側著地，腳內虛。左手不動，右臂向右側舒展開，上身亦隨著向右扭轉，然後右手臂外旋向下、向左劃弧，上身亦隨之向左扭轉，右腿漸深屈，上身亦向左前方深彎屈。右手劃弧至左臂下，迅速向左上方甩動小臂，手心向里微向上，手指向左上方。頭向左扭轉，眼視左上方天空。

35、壓氣

兩臂同時向里旋，使手心向下，手指自然分開，兩手指尖相對。同時身體轉正，上身抬直。兩手分置左膝兩側，同時撐腕下按，身體下蹲。兩腿屈膝。左膝在前，右腳、右膝微向里扣，兩腳跟提起。重心偏於右腳。然後略起身，手隨身體同時上提，手腕手指自然放鬆。兩手再次下按，身體下蹲。如此起伏下按3次。眼看兩手。

36、轉身壓氣

兩手臂姿勢不變，以兩腳掌為軸，向右轉身90度，右腿在前，左腳、左膝內扣，兩腳跟提起，重心偏於左腳，兩手置於右膝兩側，下按，其餘同上式。起伏下按壓氣3次。

37、泳動

兩手腕放鬆，兩手及兩臂上下顫動（振幅要小，頻率要高），邊顫動邊向前舉伸臂，同時上身慢慢抬起，兩腿伸直，重心在右腳，左腳跟提起。兩臂繼續顫動著由前向上呈側上舉，手心向前。眼平視前方。重心後移至左腳。左腳跟落下，右腳跟提起。

38、瞰水

重心前移右腳，左腳跟提起，兩臂內旋，邊顫動邊下落並向左、右分展，呈弧形落至臀後兩側。手心相對，身體稍前傾，兩腳跟提起，眼視前下方。

稍停後，兩臂慢慢邊顫動邊內旋。由後向前上方舉起，約與肩同高。手心向下，手指向前。重心後移至左腳，右腳跟稍提起。身體微向後仰，眼視前方。

39、拍水飛翔（左、右、左）

（1）左拍水：重心在左腳。兩臂邊顫動邊緩緩呈弧形擺向左方，同時上身向左扭轉。左臂擺至左側上方，左手高過頭，手心向外，拇指向下。右臂擺至頭左側，右手心向下微向左，臂同胸高。兩臂微彎曲，眼視左手。

（2）右拍水：重心前移右腳，左腳跟提起，同時兩臂邊顫動邊向前擺，身體轉正，眼視前方。然後兩臂緩緩呈孤形擺向右方，同時上身向右扭轉，微前傾。右臂擺至右側上方，右手高過頭，手心向外，拇指向下。左臂擺至頭右側，左手心向下，微向右，臂同胸高。兩臂微彎曲，眼視右手。

（3）左拍水：動作同。接著，重心前移右腳，左腳跟提起，兩臂邊顫動邊從左側擺回到正前方平舉。同時身體轉正，眼視前方，拍水歸正。

注意：以上動作要連貫，兩手臂要不停地顫動。

40、飲水（3次）

左腳上前一步，前腳掌著地，兩臂邊顫動邊向左、右兩側後分展，手心向下。深屈右膝，左腿自然伸直，上身前俯，同時兩手從兩側後屈時至腰兩側。然後向前沿左腿兩側前伸至左腳前上方，手心仍向下，手指向前，並抬頭前探，眼視前下方，做1次飲水動作，然後上身抬起，帶動兩手上提屈肘回至腰部兩側。雙手再一次沿左腿兩側前伸，上身再次向前下俯，做第二次飲水動作。接著再做第三次飲水動作。

41、望天

第三次飲水，當前臂沿左腿兩側前伸至左腳前上方時，上身緩緩抬起。重心前移左腳，身體起立，右腳跟提起。同時兩臂自下而上邊顫動邊隨身體由前向上舉。手心向前，手指向上，眼隨兩臂上舉，仰視前上方。

42、歸氣

兩臂邊顫動邊向左、右兩側分展下落，同時右腳上前步，與左腳平行，同肩寬。兩手下落至下丹田兩側：左手五指分開捂貼在左上側，右手四指併攏捂貼在右下側。左、右手指相距寸許，掌心虛，然後兩手振顫3次，每次之間靜置3--5秒。眼平視前方。

43、抓氣

右手由腹部邊提邊向前平伸至與肩同高，手心向下。然後抓握成空拳，屈肘拉至右胸前，使上拳眼對右氣戶穴（鎖骨中點下方之凹陷處，距胸正中線4寸）。沉肩、虛腋，肘向外平抬。眼視前方。為一次抓氣。接著左手從腹部提起向前平伸至與肩同高。然後抓握成空拳，屈肘提至左胸前，使上拳眼對左氣戶穴。沉肩、虛腋，肘向外平抬。眼視前方。如此兩手交替抓氣各5次，足勢不變。

44、翻掌摟氣

右臂外旋向前平伸，手心向上。然後抓握成拳，屈肘拉回至右胸前，使下拳眼對右氣戶穴。沉肩、虛腋，眼視前方。接著左臂外旋向前平伸，手心向上。然後抓握成空拳，屈肘拉回至左胸前，使下拳眼對左氣戶穴。沉肩、虛腋。如此兩手交替摟氣各5次，足勢不變。

45、抱球

接上式，兩肘向下，然後兩臂上舉，接著兩臂內旋，伸掌向左、右兩側分展，弧形下落。同時上體向前俯身約90度，兩腿伸直，百會朝前。兩手臂下垂於腿前，微屈腕，手心向上，手指相對，約距尺許，呈抱球狀。眼視兩手，足勢不變。

46、揉球

上身稍抬起並向左扭轉，同時帶動手臂抱球至腹部左側。右臂內旋，手心向下，使右手在左手上方，兩手心相對，相距約6寸，兩手似抱一球。眼看手。然後兩手腕、臂、手指按水平方向逆時針揉動（手心始終相對），撥轉手中之「球」。同時上身帶動兩手臂從左經腹前向右轉動，邊轉腰邊揉球。約揉球10圈，移至腹部右側。眼視手，足勢不變，膝微屈。

47、轉身揉球

揉球至右側時，兩手臂同時旋轉，翻轉180度，成左手在上，右手在下，手心相對，然後兩手腕、臂、手指按順時針方向撥轉手中之「球」，隨著腰向左扭轉，從右腹側經腹前向左側移動，約8圈至腹部左側。再從左側向右轉，約揉球2圈，停於腹部前方，同時身體亦隨之轉正。足勢不變，眼視雙手。

48、抱氣

上身抬起直立，同時兩臂向上舉。然後兩臂內旋，兩手向左、右兩側弧形下落。同時上身向前俯約90度，兩腿伸直，百會朝前。兩手臂下垂至兩腿側前時，屈腕，使兩手心向上，兩手指相對，相距約1-2尺，似抱一大重物狀。五指自然分開。然後微屈膝，向上慢慢捧抱到胸前，身體亦隨之起立。眼視前方，足勢不變。

49、貫氣

兩手繼續抱氣到額前，兩臂內旋，手心向里，彎臂呈弧形。手與額同高，兩手指相對，相距3寸左右。然後兩手沿頭、胸、腹慢慢下落至下丹田兩側，略停幾秒鐘後，兩手臂分別下垂於身體兩側。眼平視，足勢不變。

50、抬膀

兩臂向前平舉，手腕放鬆，手心向下。然後兩肘緩緩彎曲下沉，並略向外展，肘尖比肩稍寬。兩手放鬆，屈腕，手高於臂，眼平視。接著兩手抬起，手心向前，迅速向前推掌撐腕，虎口相對，手指向上斜向里，手與額同高，兩手拇指相距約3-5寸，其餘四指相距略近。眼視手，足勢不變。

51、翻翅

兩手屈腕，手指合攏變成爪形，手心斜向里，手指向下。眼平視，足勢不變。

52、背翅

兩臂弧形向兩側下分開，經胯外側，兩肘彎曲，使兩手合谷穴分別貼於左、右腎俞穴外側，松爪，手指自然分開，手心向上。雙手原位不動，振顫三次，每次停約3-5秒。眼平視，足勢不變。

53、起扇上飛（七次）

兩手從腎俞穴落下，經體側弧形向前舉，約與肩同高，手心向下，手指向前。兩臂微屈，眼平視。

（1）左上飛：屈右膝，重心移至右腳，左腳上前一步，左膝微屈，左腳掌前外側著地，腳跟虛提。右手弧形向下壓按，停於小腹前。右臂彎曲，手成虛掌，手心對下丹田。手自然分開，手指向左。同時左臂向左上方提起，臂微屈，左手高於頭，手心向下斜向里，松腕，五指自然放鬆下垂成爪形。上身微向左扭轉，眼視左手心。

（2）右上飛：屈左膝，重心移至左腳，右腳向前一步，膝微屈，右腳掌前外側著地，腳跟虛提。左手弧形向下壓按，停於小腹前。左臂彎曲，手成虛掌，手心對下丹田。手自然伸開，手指向右。同時右臂向右上方提起，臂微屈，右手高於頭，手心向下斜向里，松腕，五指自然放鬆下垂呈爪形。上身微向右扭轉，眼視右手心。左右交替，上飛七次。

54、轉身

接最後一次左上飛動作，左臂向下，右臂向上，手腕放鬆，兩臂前舉於腹前方，同時兩腿伸直，身體轉正。接著兩手開始顫動，同時以兩腳跟為軸，向右後轉體180度，眼平視。

55、飛上

接上式，邊向右後轉身，兩手臂邊不停地顫動，並由腹前慢慢上舉，手心向前，手指向上。右腳在前，腳跟提起，重心放於左腳，眼視前方。然後兩臂邊顫動邊向身體左、右兩側下落。

56、過水飛翔

（1）左過水：重心移至右腳，左腳向前一步，前腳掌著地，左膝微屈，同時兩手臂邊顫動邊由體側向前平舉。然後屈右膝，上身前俯，向左扭轉約45度，同時兩臂手隨之一起弧形向左顫擺。左手上擺至左前上方，手心向左，拇指斜向下，左手高於頭。右手伸向左前方，約與胸同高，手心向下，兩臂自然彎曲，眼視左手。

（2）右過水：上身抬起，重心移至左腳，屈左膝，右腳向前一步，前腳掌著地，微屈膝，上身前俯，向右扭轉約45度，同時兩手臂由左向右弧形顫擺。右手上提至右前上方，手心向右，拇指斜向下，手高於頭。左手伸向右前方，同胸高，兩臂自然彎曲，眼視右手。

如此左、右過水，交替7次。

57、轉身同54。

58、飛上同55。

59、尋食（7次）

（1）左尋食：重心移至右腳，左腳向前一步，左腿自然伸直，前腳掌著地。右膝深屈，上身前俯。兩臂分別由兩側同時經前向另一側擺動，左手指向右，右手指向左，兩臂在左膝前交叉，左臂在右臂之上。眼視前下方。

（2）右尋食：上身稍抬起，同時兩臂自然回擺到體外側，重心前移至左腳。右腳上前一步，屈左膝，上身前屈，兩臂分別由體側同時經前向另一側擺動。兩臂在右膝前交叉，左臂仍在右臂之上。眼視前下方。

如此左、右交替尋食7次。

60、轉身

當第七次尋食時，兩臂在左膝前交叉後接著上身抬起，右腿伸直，同時兩臂從左腿前分開，屈肘上提。手腕放鬆，自然下垂於腹前，手心向下。兩臂彎曲，兩肘略寬於肩，眼平視。然後以兩腳跟為軸向右後轉身180度，手勢不變，重心在左腳。

61、尋窩

（手按方向為左、中、右、右、中、左、中）

（1）左：重心移至右腳，左腳上前一步，前腳掌著地，上身稍向左扭轉，同時兩手臂移向左脅側，手指分開，兩手指尖相對，相距寸許，手心向下按壓至左胯側，撐腕。右腿微屈，眼視兩手。

（2）中：右腿伸直，腳跟提起，重心前移至左腳，同時兩手腕放鬆，屈肘，兩手上提至上腹前，同時上身轉正，右腳上前一步，前腳掌著地，然後兩手向下壓按至小腹前，左腿微屈，眼視兩手。

（3）右：左腿伸直，腳跟提起，重心前移右腳，同時兩手腕放鬆，屈時，兩手上提至右脅側，上身微向右扭轉。然後左腳上前一步，前腳掌著地，右腿微屈，兩手向下壓按至右胯側，眼視兩手。

（4）右：重心移至左腳，右腳上前一步，兩手仍向下壓按至右胯側。

（5）中：重心移至右腳，左腳上前一步，上身轉正，兩手向下壓按在小腹前。

（6）左：重心移至左腳，右腳上前一步，兩手向下壓按在左胯側。

（7）中：重心移至右腳，左腳上前一步，兩手向下壓按至小腹前。

62、轉身泳動

第七次尋窩後，重心在右腳，而後重心前移並以左腳跟為軸向左轉身90度（與起式方式相同），右腳向左旋轉，上半步，與左腳平行，約與肩同寬。兩腳跟稍提起，同時兩臂邊顫動邊由體前經兩側弧形向前上舉，高過前額（邊轉身邊顫動）。肘尖比肩寬，手心向下微向里，眼平視前方。

63、安睡歸氣

兩臂從上向下邊顫動邊經面、胸下落至腹前，停止顫動，同時兩腿曲膝全蹲，收臂，腳跟提起。四指併攏，大指向上對準乳根空，置於下丹田兩側，指尖相對，約距1寸。然後上身稍稍前俯，閉目，靜停半分鐘左右。

64、收式

睜眼，慢慢抬頭起立，兩臂伸直，兩腳跟著地，兩手分別置於左、右兩側。然後，兩臂呈弧形緩緩向前上舉至額前，手心向里。接著緩緩向下，經胸、腹、小腹自然下垂於體側，氣沉下丹田。然後左腳向右腳靠攏，成立正姿勢，眼平視前方。

1、伸爪

兩手臂向前伸展，開手三陽經脈，氣機從手臂外側到達手背、手指端及勞宮。兩手相對環抱時，兩手臂之間如抱一大氣團，與下丹田同高，使丹田氣充足，並使丹田內外氣息相通，可通上身任督二脈，可貫下肢雙腿陰陽經脈。

2、收膀

先向左轉身90度，左手撈氣變爪形貫氣左京門穴，左腳內虛外實，左腿自然伸直，使左側氣通膽經及帶脈。

右手對胸部中丹田貫氣，右腿屈膝，氣貫右腿內側足三陰經脈（足步陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經），氣機下降到腿腳。

然後，向右轉身180度，右手撈氣貫右京門穴，左手對胸部中丹田貫氣，氣貫足三陰經脈。京門穴，為膽經之穴位，為腎之募穴，是腎氣聚集之穴位。貫氣京門穴具有溫補腎陽，通利下焦的作用，可冶腰腎疾病。

3、尋風

兩手在胸部中丹田前舒展環抱．形成臂間氣場，印堂收氣，氣貫中丹田、下丹田擴散至帶脈，並交替下行左右足經，同時抬頭，頸部廉泉穴開放，任、沖二脈氣機上升到頭面，上丹田收氣，以補神氣。向左、右轉身以活動帶脈，調節陰陽經脈，使腎陽氣順任、沖脈上升到頭。具有補腰腎、壯腎陽、補元氣、補神氣的作用。

4、背爪對肩

先後開手三陽、三陽經，雙手捧氣，貫氣肩並穴，通任、沖脈，氣機下行到湧泉。「肩井穴」為膽經、三焦經、胃經和陽維脈之會穴，是人身之重要穴位，具有理氣除疾，升清降濁的作用。可治頭頸疼、肩井疼、感冒等病。

5、散病氣

兩手下行，開手三陰經，甩出肝、睥、胃等臟腑之病濁氣，具有調整腸胃、清熱化滯的作用。

6、纏手

先出右腳右手。後出左手右腳，共走三步（右、左、右），雙手向外手纏繞，手心內外勞宮相對，此時開膽經、心包經、三焦經脈、手陰陽互激互感，然後沿手臂貫氣膻中，下行下丹田，經帶脈擴散到足經，開膽經、三焦經、心包經。右在前，氣機右側上升到頭，左側下降到腳；左在前，氣機左側上升到頭，右側下降到腳。具有排泄作用。主練心包經、三焦經之氣，清上、中焦熱，解表通里。

7、轉身收氣

當雙手捧氣貫入左右氣戶時，開任脈、沖脈，氣機順任脈及足陰經脈下行到腿腳。當轉腰向右時，氣通帶脈，右腳湧泉收氣順足陰經上行到腹胸，左側氣機順左腿外側膽經下行到腳。向左轉腰時，則氣機方向相反，走向同上。

這節功的作用，主練前身陰面，疏導上、中、下三焦，氣機以降為主。主練奇經八脈，任、沖、督、帶、陽蹺、陽維、陰蹺、陰維脈，以調節周身經絡，平穩陰陽。向後轉頸，對頸椎、胸椎、腰椎起鍛煉作用，使其左右來回扭轉，可對中樞神經起調整作用。同時對胸、背肌肉，腰都肌肉、腿部肌肉及全身、頸、腰、胯、踝關節亦起到調整作用。

8、甩病氣

這一節主要排胸腹部的病濁氣，順肝、脾、胃經脈，手陽明大腸經排出病濁氣。然後翻掌推手，從手心、手指、手腕部排出臟腑病濁氣。

9、背翅抱氣

兩手合各穴對環跳穴，兩手相對，手心向上，則陽氣上升。氣機從督脈、膀胱經脈上升到頭，然後如同「轉身收氣」，向右、左、右來回扭轉。其作用與「轉身收氣」相似，只是這節主練後背陽氣，氣機以升為主。這兩節動作，全面鍛煉奇經八脈，練氣血、筋骨、肌肉，練關節、神經。

10、貫氣、排氣

雙手捧氣貫頭部面部的印堂、神庭、百會、風府、風池等穴，然後兩手外旋，手背相對，小指在里，順胃經下行從小腸經甩出頭部病濁氣。

11、穿叉

身體向前彎曲90度，此時，湧泉收地氣，開膀胱經及督脈。兩手在兩腿襠中穿插，使兩手指相接，中沖穴相碰。中沖穴，為心包經絡之井穴，有醒神救脫之功，可治神志不清諸症。

這節的作用是開三焦，順任、沖脈，使陰中之純陽上升到頭面，上丹田貫氣以清神補腦。湧泉收地氣，從膀胱經、督脈上升到頭，以補神氣。

12、外踝骨貫氣

先右後左為補法。先右貫，即左手台谷穴對左腎俞穴貫氣，右手勞宮穴對右外踝骨部位貫氣，以腰為軸，從腳尖到腳跟，前後擺動三次。用勞宮穴及手指對腳外側膀胱經穴進行貫氣，同時手亦接收地氣。氣通頭面、上丹田。後左貫，方法相同，方向相反。

腳外側膀胱經穴為膀胱經的主要穴位（原穴、俞穴、郄穴、滎穴、井穴）所在處。為陽維、陽蹺脈之起點。具有安神經、止痙攣，開竅醒神，疏筋利節，清熱散風寒的作用，可治頭面部病，頸、腰、背及下肢病。

13、搓腿

腰腿部的膀胱經穴為臟腑的俞穴（肝俞、膽俞、脾俞、胃俞、大小腸俞、三焦俞、腎俞等）所在處。俞穴能聚集正氣和邪氣，是外邪入侵和驅逐之要道，外感風寒多由俞穴侵入臟腑引起疾病。

腿部的膀胱經主要穴位有承扶、委中、承山，具有清熱散邪、疏筋利節的作用，可治腰腿痛、下肢麻痹等病。

搓腿一節，兩手合谷沿腰背部膀胱經脈，順經貫氣搓抹至承山穴下，以貫氣疏導腿部膀胱經脈，然後兩手一起向腳前方甩手，以排除病濁氣。這節主練膀胱經脈。

14、拍掌

拍掌振擊五指，兩手相合陰陽經脈構成一閉路，陰經氣息下降到湧泉，陽經氣息上升到頭。如兩手交叉相拍，則陰經氣息下降到湧泉，故氣機以降為主。同時使兩手勞宮貫氣發熱，為下節動作「搓臂」作準備。

15、搓臂

用手勞宮穴貫氣搓抹手臂外側，順手三陽經脈，搓至腋下，貫氣極泉穴。

極泉穴是心經之穴位，在腋窩正中，可治心痛、脅痛，可貫氣活血。貫氣搓抹手三陽經脈及手背、手腕、肘部主要經穴，可治頭、耳、眼病及發熱病、神志病。同時，勞宮穴亦對頭部上丹田貫氣。

16、點定

點穴的方法為五指聚攏成爪形，可使手中外氣集中貫進穴位。右爪點左邊穴位，左爪點右邊穴位，兩手交叉點穴，先點左邊，後點右邊，由上而下。

點氣戶穴。氣戶穴為胃經之穴位，位於上焦，具有寬胸理氣，疏經止痛的作用。

點大包穴。大包穴為脾經之大絡，位於中焦。總管陰陽諸經，能治療全身經脈病症．可治療胸脅痛及脾胃病。

點帶脈穴。帶脈穴位於下焦，是膽經與帶脈之會穴。有溫補下焦、調經止帶的作用，點氣海穴。即點下丹田，氣海為元氣之海，能補氣，具有補腎培元、益氣和血的作用。可治腸胃虛弱、臟腑功能低下症。

「點穴」一節，主要點胸腹部上中下三焦的重要穴位，點穴貫氣以溫補三焦部位。

17、歸氣

兩手置於小腹部片刻。勞宮貫氣下丹田，以補元氣，使下

丹田氣更加充足。

18、十字臂

兩手交叉，用勞寓穴輕拍貫氣入氣戶穴位。

19、下沉

抱外圍之好氣貫入下丹田，並導引內氣下行下丹田，可達湧泉。氣沉丹田為下節動作做好準備。

20、草上飄

用腳跟、腳掌走路，腳心虛提，湧泉收地氣，氣機沿膀胱經脈和足三陰經脈上升可達百會上丹田，久練則走路輕盈，亦為輕功的基本功法。邊走邊打大腿前側，約在伏免穴位，即勞宮貫氣伏兔穴，以琉經活絡，使頭部、肩背部氣息回降至下肢，順胃經而下，實現從腳到頭，從後到前的氣機「前後陰陽大循環」。

21、雙拍轉身

即雙手同時輕拍兩膝蓋，則用勞富穴向膝關節及梁丘、血海穴貫氣，氣機直達湧泉。梁丘穴為治胃病的有效穴位，可疏肝和胃。血海穴有調和氣血、祛風利濕的作用。雙拍膝關節，有治膝關節腫痛、通利關節的作用。雙拍向左轉身180度，通帶脈，使氣息由下步上。

22、十字臂

功理同（十八）。

23、下沉

功理同（十九）。

24、草上飄

功理同（二十）。

25、雙拍轉身

功理同（二十一）。

26、十字臂

功理同（十八）。

27、下沉

功理同（十九）。

28、後拍腿

有（左）拍腿，用右（左）手虛掌拍打內膝部，小腿放鬆能自由彈動。內膝部的主要穴位有委中（膀胱經之合穴）、委陽（三焦經之合穴）、陽谷穴（腎經之台穴）、合陽（膀胱經穴）。台穴是經氣會合之處，具有調整六腑，輸導經氣，疏筋利節的作用。

右、左後拍腿的作用，即拍打膝窩部的合穴，並有一股涼氣下行順腎經，從大足趾內側排出病濁氣。

29、跨步三晃

抬右腿，腳背伸直向前甩小腿，甩出胃經病濁氣。呈右弓步，兩手心向里對環跳穴貫氣，貫通下肢及膽經。上身隨之向左前方晃動，右腿貫氣膝、踝關節及足三里穴，氣通足三里穴，氣通足三陰、三陽經脈。

然後重心後移左腳，身體後坐，有腳尖翹起，腳跟著地。同時，上身隨之向右後方晃動。此時氣貫左腿膝、踝關節，以及左足三里穴，氣通左足陰陽經脈。

前後晃動以活動腹胯練帶脈，前弓時氣貫右腿，後坐時氣貫左腿。膝周圍為陰陽經脈之合穴，足三里為胃經之合穴。踝周圍為足陰陽經脈之原穴和經穴，可治臟腑疾病，亦可疏筋利節。

30、縮身修面

左腳自然伸直，左腳內虛外實，右腿深屈，上身前屈。此時氣貫右下肢陰陽經脈，右側膽經、膀胱經及督脈氣機上升到頭。同時雙手捧氣貫氣面部、神庭穴、印堂穴，面部七竅，故稱為「修面」。此節動作使氣息上貫頭面部。

31、探地

左手心向下，使頭面胸部氣機下降。右手臂隨轉腰向右側後方划動，從手陽經排出體內病濁氣，並接收地氣。

32、合掌

右手撈地氣與左手心相對，使兩勞宮氣息相通，則氣機由胸部順任沖脈上升到上丹田，使上丹田收氣。此動作主練前身。

33、搓掌

兩手由「合掌」迅速向左右分開，左手心向外（左側），右手心向右下方，從手陰經排泄頭胸部病濁氣。

34、尋雲看霧

起身擰腰拔背，稍拉緊雙腿後側，氣通任脈、沖脈及手陰陽經詠上升到頭，雙手收氣捧氣，使內外氣息都貫氣上丹田，以健腦補腎。

35、背翅

當兩手捧氣到最高處時，兩手從腋下經兩肋下插到腰胯後側，使合谷穴對腋窩、肋部、腰部及腎俞穴貫氣，使氣機順膽經膀胱經下行，可達湧泉。井從手腳排出病濁氣，以清熱濕，可治泌尿系統疾病。

36、回膀

兩手抱氣，用手爪貫氣兩肩禹穴，氣順陽蹺脈下行湧泉。肩髑穴為大腸經和陽蹺脈之會穴，具有疏筋利節的作用，可治肩周炎、上肢攣痛及癱瘓病。

37、下貫

兩手心向里由胸前向下，貫氣中、下丹田，然後兩手捧氣前額前，同時兩腳跟提起，使湧泉收地氣，體內陰陽經脈氣機一起上升到頭面部，同時兩手勞宮亦對頭面部貫氣，使上丹田收氣。兩手外旋經面、胸、腹迅速下落，兩腳跟亦同時迅速著地，一起震動，可加快體內氣機由上而下迅速下降到湧泉，病濁氣可以從湧泉和勞宮穴迅速排出。

38、涮翅

左右肋部主要為肝、膽、脾經脈的運行部位，期門為肝之募穴，京門為腎之募穴（位於膽經），日月為膽之募穴（位於膽經），章門為脾之募穴（位於肝經）。古人說，新病求之俞（俞穴），久病求之募（募穴），慢性病、內傷久病、正氣不足，多取募穴治療。

涮翅，用手勞宮穴對肋部，邊顫動邊由上到下，邊由外向里來回划動三次，對膽、肝、脾、腎臟進行貫氣及排病濁氣。

39、涮膀

手變爪形貼放在胸部氣戶穴下，貫氣屋翳穴，氣通中丹田，使手陰經脈成一閉路。然後，以肩為軸，以肘自下而上劃圈三次，以活動肩關節，氣貫肩井穴、肩*穴、肩*穴、肩*穴，可疏經利節，疏風散寒。可治肩周炎、肩臂痛等病。屋翳穴為胸部常用穴，具有宣肺理氣，安神定志，活絡通乳的作用，可治咳喘、心動過速、心律不齊等病。

40、振翅洗胸

兩手心向里，邊顫動邊由胸到腹向上移動，可疏導任、沖脈，胃、肝、腎經及諸經穴位。然後，再邊顫動邊由下而上向胸部貫氣，如此上下往返七次洗胸。同時身體微微自然前後擺動，多作此動作，可以宣肺理氣，可治咳喘等心、肺疾病及肝、脾、胃消化系統疾病。

41、展翅洗頭

為邊顫動手臂邊轉動頭頸的運動。頸部是人體肢體和頭腦聯繫的要道。活動頭頸可以調節中樞神經，可以疏導頭頸部的經絡及要穴，有利於疏通督脈、膀胱、三焦及膽經絡。氣貫大椎、大杼、天柱、玉枕、風府、風池等穴。晃動頭頸具有清熱散風，清頭明日，升清降濁的作用．可治頭、面部、耳、目、頸項、咽喉等病。手臂在頭部上方顫動，具有疏導經絡，排泄頭頸部病濁氣的作用。

注意晃動動作，要緩慢，不可快轉，不要大轉腰，以防頭暈、小穩。頸、臂帶動肩腰一起微微晃動，有活動脊柱，調節脊神經的作用，先逆轉、後順轉為補身法。

42、落膀收翅

上體、上肢舒展放鬆，兩手變爪形收攏經氣，貫氣大包穴，以貫氣中焦、脾經之大絡。

使全身陰陽經之絡脈得到疏貫。

43、泳動起飛

當兩手臂向前上方伸展顫動時，手心向上，同時兩腳跟提起，仝身氣機上升到頭，此時主要疏導全身陰經經脈，從手陰經排泄病濁氣，手陽經收氣。

當兩手臂邊顫動，邊呈側舉時，手心向下，手陰經收氣進胸，從手陽經排泄病濁氣。同時，腳跟自然下落，亦從腳排出病濁氣。七次起飛之後，兩手變爪貫氣帶脈穴，以溫補下焦，貫氣帶脈及下丹田，疏排之後以補元氣。

此節動作，具有疏導全身陰陽脈的作用，可疏經活絡，升清降濁。

44、指天

右腳成弓步，右手向前上舉，拇指按小指少沖穴，其餘三指豎指天空。少沖穴為心經之井穴，少商穴（拇指）為肺經之井穴。兩穴都具有清目醒神作用，可治神經系統疾病，是重要的急救穴位。兩井穴相接則手陰經收氣貫心肺上焦，亦可下行貫

右足陰經脈。收天陽大自然好氣補體陰，右足膽經、膀胱經氣機上升，左足陰經氣機下降，左手心向下可排氣，眼視右手，故以右側氣機下降為主。

45、劃地

右腿深屈，左腿自然伸直，內虛外實，左手在左腳外側逆時針劃圈，收地氣貫外踝骨周圍穴，氣通膀胱經、膽經及陽維、陽蹺脈，使氣機上升到頭，上丹田收氣。右手下按，右側手、足陰經氣機下降，此時氣機左升右降。眼視左手，以左側氣機上升為主。

46、轉身劃地

轉身後，右手對右外踝骨周圍穴貫氣，使氣機上升到頭，上丹田收氣。氣貫左足陰經脈，而「劃地」氣路對稱，此時氣機右升左降，這兩節動作均為取地陰補體陰。

47、捧氣

兩手捧氣過頭，氣機上升，貫頭面，上丹田收氣，順任脈下行，貫通中、下丹田，可下貫左足陰經脈到湧泉，右腿膽經經氣上升到頭，上丹田收氣為主．為右升左降，以升為主。

48、歸回

兩手順任脈而下，順右腿下按在右腳前，則外導內行，氣機由上而下，歸回入地。排病濁氣為主。左腿腳跟上提湧泉收地氣，順膀胱經及督脈上升到頭肩，為左升右降。兩手下按之後放鬆上提，同時上身抬起收地氣入下丹田，如此下按上提三次，勞宮排氣收氣。眼視手，氣機以降為主。做這兩節動作。以凋節氣機升降、收排，使全身上下前後左右陰陽平衡。

49、連環步

右臂屈肘，與肩同高，手心向外，勞官內收，收氣順手陰經進胸腹，開腋則極泉亦收氣。從肘部及小指從側小腸經穴排出病濁氣。

右肘由前向右後方，帶動上身及腰胯向左扭轉約90度，左腳上前一步，腳尖朝左前方，腳外側實內側虛，使左腿向左扭轉，則上身與腿扭轉方向相反，使整個身體上下扭擰，左側擰拉右側擰壓，阿時帶動脊柱及腰胯一起扭轉。左腳湧泉收地氣，左腿氣機上升，右腿氣機下降，左手撈氣貫下丹田。氣機主要為左側收、升，右側排、降。

然後屈左肘，身體向左扭擰，右腳上一步，右腿向右扭擰，呈右側擰拉，左側擰壓，右手臂伸肘撈氣貫下丹田。側膝，重心前移，氣機亦從頭下行到右腳湧泉。接著左腳上前一步，動作氣路同前，如此交替共走七步，勞宮收氣、排氣，氣機上升下行，使上丹田收氣，使上、中、下丹田貫通合一。

注意：做動作時全身放鬆，指、腕、肘、肩關節成波浪形節節伸推和收縮。

50、鴿子翻身

兩手虎口相對隨身體一起向前向上再轉向前下方，當兩手由前向上舉時，身體左側受壓縮，右側受拉伸，當兩手由上向右轉下時，身體左側受拉伸，右側受壓縮。氣通膽經上升到印堂，上丹田收氣以健腦補神。

當身體呈左腿下跪姿勢，兩手一起擺向左後上方時，上身也隨之向左扭轉，眼看左手，左臂自然伸直，右臂屈肘約90度，則勞宮收氣進胸腹，氣貫兩下肢。

此節動作主要鍛煉膽經，在翻身時先右邊氣息上升，左邊下降，後左升、右降，使膽經氣息上升到印堂，上丹田收氣以補神氣。

51、彈膀

上身前屈，左腿自然伸直，左腳跟虛，右腿深屈，右腳實，重心在右腳上。此時氣通膽經、膀胱經及督脈，氣機上升到頭面，同時氣貫右腿。然後，兩手臂邊微微顫動，邊帶動肩胛慢慢前後、上下轉動，先動右肩後動左肩為一次彈膀，共彈膀七次，當肩部由前向上提時，則勞宮收地氣，順手陽經上升到肩，當身體由上向後下落時，氣貫腎俞穴，亦可順膀胱經下貫到腳，手臂向前伸顫時為排泄，向里收提時為收氣，注意腰胯要自然放鬆。

這節的作用，主要為收「地陰補體陰」。以滋陰補腎，清熱利濕，同時，亦可治肩胛病。

52、遮霧

雙手臂先右後左交替向體側劃弧外旋，落於體側。手臂向前向上劃弧時，勞宮收大自然好氣通手陽經上升到頭，同時上身扭轉，拉伸腰肋使膽經經氣上升到印堂，上丹田收氣。手臂下落時則氣機下降。此節作用為收天陽補體陽，上丹田進氣以補神氣。

53、看風上飛

右腳上前一步．腳跟著地，左腿微屈，同時兩手屈肘上提、屈腕內收，則勞宮收氣進胸，下沉丹田。然後兩手前伸，伸肘撐腕，手心向前，排泄胸腹部病濁氣，同時開手陽經脈，使氣機上升到頭，以健腦補神。右腳亦同時全部著地，微屈膝，重心前移，氣機亦從頭下行到右腳湧泉。接著左腳上前一步，動作氣路同前，如此交替共走七步，勞宮收氣、排氣，氣機上升下降，使上丹田收氣，使上、中、下丹田貫通合一。

54、橫膀

兩臂左右分展，掌心向外，手指向前，用力外撐。開小腸經脈，氣通督脈，氣機上升到頭，同時勞宮穴排出病濁氣。這節動作具有清肺熱，安心神，治療心肺及腦神經疾病。

55、過海

身形先左後右旋轉，雙手微抖、交替置於頭側部和腰部，分別向上、下丹田貫氣。腳跟虛提，前腿自然伸直，後腿微屈。左過海則身體向左轉90度，重心在右腳，則左側氣機上升到頭，右側氣機下降到腳。右過海則動作同前，方向相反。這節動作，左升右降，右升左降，眼看上手，氣機以升為主，上丹田收氣灌輸全身，有利於加快氣血的運行，增強經絡的疏通，以營養全身。

56、飛盪

當兩手心向下，兩臂邊振顫邊向前擺至胸高時，同時兩腳跟提起，右腳外側著地，左腳內側著地。此時氣機上升，右側升

陽經經氣為主，以疏貫中丹田。當兩手邊顫邊下擺至腰胯時，同時兩腳跟著地，使氣機下沉丹田。

然後，向右轉身180度，左腳外側著地，右腳內側著地，以左昇陽經氣，右升陰經氣為主。上下往複振擺三次。此節動作氣通上、中、下三焦，具有調節三焦功能，排泄三焦病濁氣的作用。

57、貫氣顫動

兩手臂邊振顫，邊向胸腹部抱氣貫氣七次。主要是全面貫氣上、中、下三焦，疏貫胃腸，增強消化功能，兩腳提起，全身一起振顫，增強疏導功能，病濁氣從手腳排出。

58、抖翅

兩手對頭部振顫．向全身貫氣，上丹田收氣，下貫中、下丹田，為下節做準備。

59、俯瞰大地

兩手從頭部下按至腹前，使氣機下降至下丹田。兩手指斜相對，虎口圓，撐手腕，下視。然後左右交替轉體（左、右、左），共走三步，腳尖內扣（此步法為「螺旋纏腿），眼神下視。這樣，利用撐壓手掌、纏腿、擰轉身軀等動作，開動手、足陰經，從膝內側、足大趾湧泉排出體內病濁氣。此節動作的作用，主練足三陰經及帶脈，氣沉丹田。從手腳排出五臟之病濁氣。

60、抬膀迎月

1.前迎月：左腿自然伸直，重心在右腿。兩手斜相對虎口圓，手心斜向左上方，此時左側腰肋拉扭，右側腰肋扭壓。左側氣機上升，上丹田收氣，同時兩手心之間外氣相聚捧托一氣團，在向右後轉體，兩手向下擺時把氣貫入下丹田。

2.後迎月：當兩手擺向右前上方時，呈後迎月狀，則右側氣機上升，左側氣機下降。「迎月」氣機主升，上丹田收氣為主。左、右扭轉以活動帶脈、任脈、沖脈、督脈及手足陰陽經脈。氣機從上丹田降到下丹田再升到上丹田，由左側到右側，以調節氣機升降，使身體上、下、左、右、陰、陽平衡。

61、大纏手

身體轉正，重心前移右腳，兩手下擺至小腹前，左手勞宮對下丹田貫氣。左腳上前半步，重心前移，兩腳跟提起，左腿氣機上升到下丹田，右手纏繞左手指一圈，迅速下切於右胯側，右手小指外側用力向下切砍，從陽谷、腕骨、後溪穴排出頭部病濁氣，具有清熱散風，清肝，膽、心之火邪，可治耳、目、頭部疾病及神經系統疾病。同時，右腳跟迅速用力著地，屈膝，重心後移右腳，使頭部背部病濁氣迅速下降從右腳排出。大纏手為左側氣機上升，右側氣機下降，左補右泄，此節作用為協調機體陰陽平衡。

62、漂水飛上

當兩臂從左右上提至胸高，手心向下，兩腳跟先後上提時，氣機從足經上升到腹胸，同時勞宮收氣，從手陰經脈貫氣到胸，此時，中丹田收氣。兩手臂下落至小腹高時，兩腳跟自然著地，重心後移。此時氣沉下丹田。同時，勞宮排病濁氣。如此兩臂起落三次，上提時提腕，微屈肘，則勞宮收氣，下落時伸肘、撐腕，則勞宮排氣。

63、三抱收氣

雙手交替上下早「懷抱琵琶狀」，當呈右弓步時，右手對右胸部向中丹田貫氣，左手貫氣左帶脈穴可進入下丹田。眼視右手，以中丹田收氣為主，當呈左弓步時，左手對左胸部向中丹田貫氣，右手貫氣右帶脈穴。如此三抱琶琶收氣。當左右換手，後撤步時，亦可自然左右晃動身體，兩手撈氣貫氣。

64、收勢

兩手臂抱氣向氣戶穴貫氣，呈「十字臂」勢，以貫氣入中丹田。然後兩手臂再抱大自然的好氣從上到下，貫氣入下丹田。可意想下丹田片刻後收功，以收氣歸元，培養元氣。

動作前後順序特點：

（1）從第一至第十節：主練任、沖、督、帶脈，對全身12條手足陰陽經絡起調節作用。然後上、下、前、後、左、右，有貫有排，以平秘陰陽，排出體內病濁氣。

（2）從第十一至第十七節：用手心勞宮穴發出的外氣進行點穴貫氣，順經搓抹，使四肢及上中下三焦，五臟六腑得以疏貫，排後必須貫補，以營養周身器官組織。

（3）從第十八至第二十七節：為兩組重複動作，從「十字臂」到「雙拍轉身」動作重複做兩遍。其中「草上飄」為這組動作的中心。「草上飄」使氣機從腳經後背上升到頭，再從前胸下行到腳，實現前後陰陽的大循環。「雙拍轉身」使氣機由下轉上，而「下沉」則使氣機由上而下，為「草上飄」的準備動作，以實現前後陰陽大循環。使全身前後上下、陰陽經絡貫通，氣血暢通。然後使氣機下沉丹田，氣息歸元。

（4）從第二十八至第三十七節：有貫有排，氣貫下肢陰陽經脈及足經之合穴、原穴，可調整臟腑，疏筋利節。氣貫頭面，使上丹田收氣，以健腦補神，並從上到下貫氣全身，從手腳排泄病濁氣。

（5）從第三十八至第四十三節：手臂邊顫動邊做動作，以加強經絡的疏導排泄作用。分別對頭頸、肩背、胸腹、臟腑及肢體、全體疏導一遍。最後．貫氣帶脈穴，以溫補下焦，滋補元氣。

（6）從第四十四至第四十八節：收大自然之天氣、地氣，收「天陽補體陰」，收「地陰補體陽」，使上丹田收進好氣以健腦補神；調節氣機升降，從上到下，從下到上，從手、腳收氣貫補大腦，亦從手腳排泄頭部病濁氣。

（7）從第四十九至第六十一節：動作及氣路運行複雜一些，但功力大、氣感強。通過腰胯的旋轉，扭擰；腰肋的拉伸、壓縮，下肢腿腳的外翻，內扣；重點鍛煉奇經八脈，調節全身陰陽經絡。通過手臂前後、上下、左右、向內、向外，伸縮、轉擺、顫抖動作，調節氣機的升降丌台，收貫排泄；貫疏五臟六腑，營養全身。

（8）從第六十二至第六十四節：為收氣貫補中、下、丹田，最後使全身氣息歸元，以練元氣。

功理和氣路：

「後六十四式」功法是在「前六十四式」功法疏通十二正經和奇經八脈的基礎上，使各經絡縱橫表裡全面貫通、增收天陽、地陰之氣，提高補虛泄實的能力，使神經活動、體液循環和人體代謝功能進到一個新的水平。除祛病、健身外，還可以收到顯著的益智效果。

大雁氣功「後六十四式」功法氣息較強，因此，初學大雁氣功者，最好先學練會「前六十四式」一段時間後，再學「後六十四式」為好。特別是老年體弱者，以練「前六十四式」就可以了。但青少年及體力較好的中老年人，連貫練「前、後六十四式」，則效果更好。

動作特點：

（1）它比「前六十四式」功力大，氣感強。通過身體的旋轉、扭擰、拉伸、壓縮等動作，以增強對奇經八脈的鍛煉，加強對經絡及臟腑的調節功能。動作及氣路均較「前六十四式」複雜一些。許多動作都是多條經絡路線的大循環。

（2）內外循環結合，增強治病效果。利用手心勞宮穴發出的外氣進行點穴、拍打、貫氣，順經搓抹，使體內外氣息相通，以增強收貫好氣、排病濁氣的效果。先右後左，先逆轉後順轉，以及經絡搓抹均為補身法，而右、左、右均為排泄法。

（3）上丹田收氣多。後六十四節動作中。有1/3的動作以上丹田收氣為主，故「後六十四式」有明顯的健腦補神的益智作用。

（4）鍛煉全面。對全身關節、肌肉及脊椎鍛煉全面，有較好的舒筋和節及防止老化的作甩。

練功注意事項：

（1）練後六十四節大雁功者，必須先練前六十四節大雁功。最好是在練過一段時間前六十四節大雁功之後，經絡基本疏通，手心勞宮穴有外氣之後，再練後六十四節，則可增強治病健身效果。

（2）精神病、癲癇、癔病及頭部有病者，暫不要練後六十四節大雁功，以防激發而發病，只練前六十四節大雁功就可以，較安全。必須在練前六十四節大雁功後，使經絡基本疏通，病情完全好轉的情況下，適當練習後六十四節可鞏固治病效果。

（3）大雁功前後六十四節動作可以連貫起來練習，也可以只練前六十四節動作或練某些單節動作。

（4）意念隨動作及眼神走，不必另加意念。

大雁氣功後六十四式動作名稱口訣

1-6：伸、收、風、對、散、纏手

7-12：轉、甩、背、排、穿、外（扭）

13-17：搓、拍、搓、點、（把氣）歸

18-24：十、下、飄、雙、十、下、飄

25-28：雙、十、下沉、後拍腿

29-33：晃、縮、探、合、搓掌開

34-37：看霧、背翅、回膀、下

38-43：涮、涮、洗、洗、落、泳飛

44-47：指天、劃地、轉劃、捧

48-53：歸、連、翻、彈、遮、上飛

54-59：橫、海、盪、顫、抖、瞰地

60-64：迎月、大纏、漂、抱、收