跟我練習八段錦，強身又健體

「八段錦是中國古代導引術中的一個重要組成部分，其全套功法有八節動作組成，它的每個動作對某一臟器的作用有一定的針對性，如功法中伸展、前附、後仰、搖擺等動作，分別作用於人體的三焦、心肺、脾胃、腎腰等部位和器官，可以防止心火、五勞七傷，並有利滑關節、發達肌肉、增長氣力、強筋健骨等功能。這種作用又是綜合性、全身性的，只有把八段錦各節動作綜合起來，才能真正起到強身健體的作用。

動作特點（一）柔和緩慢，圓活連貫（二）鬆緊結合，動靜相宜（三）神與形和，氣寓其中兩手托天理三焦

第一個動作：兩臂外旋微下落，兩掌五指分開在腹前交插，掌心向上，目視前方。第二個動作：兩掌挺膝伸直，同時兩掌上托於胸前，隨後兩臂內旋向上托起，掌心向上，抬頭目視兩掌，兩掌繼續上托，肘關節伸直，同時下合內收，動作稍停，目視前方。第三個動作：兩腿膝關節微屈，同時兩臂分別向身體兩側下落，兩掌捧於腹前，掌心向上，目視前方。全部動作一上一下為一次，共做六次。動作要點：兩掌上托要舒胸展體，略有停頓，保持身拉，兩掌下落，松腰成寬，沉臂墜肘，松腕豎指，上體通正。左右開弓似射鵰

第一個動作：重心右移，左腳向左開步站立，膝關節緩慢伸直，兩掌向上交插於胸前，左撐在外，目視前方。第二個動作：右掌曲指，向右拉到臂前，左掌成八字撐，左臂內旋，向左推出，與肩同高，同時，兩腳曲膝半蹲成馬步，動作略停，目視左前方。第三個動作：重心右移，兩手變自然掌，右手向右畫弧與肩同高，掌心斜向前，重心繼續右移，左腳回收成並步站立，同時，兩掌捧於腹前，掌心向上，目視前方。右式動作與左視相同，只是左右相反。一左一右為一次，共做三次。做第三遍最後移動時，身體重心繼續左移，右腳回收成開步站立，膝關節微曲，同時兩掌下落，捧於腹前，目視前方。動作要點：側拉之手五指要併攏，軀挺，肩臂放平，八字掌側撐與沉肩對肘，軀腕堅指，掌心含空。調理脾胃需單舉

第一個動作：兩腿挺膝伸直，同時左掌上托，經面前上穿，隨之臂內旋上舉至頭的左上方，右掌同時隨臂內旋下按至右髖旁，指尖向前，動作略停。第二個動作：兩腿膝關節微屈，同時左臂驅肘外旋，左掌經面前下落於腹前，同時右臂外旋，右掌外旋右掌向上捧於腹前，目視前方。右式動作與左視動作相同，但左右相反。該式一左一右為一次，共做三次。做到第三次最後移動時，使兩腿膝關節微屈，右掌下壓至右髖旁，指尖向前，目視前方。動作要點：舒胸展體，拔長腰脊，兩肩松沉，上撐下按，力在撐根。五勞七傷往後瞧

第一個動作：兩腿挺膝，重心升起，同時兩臂伸直，指尖向下，目視前方。第二個動作：上動不停，兩臂外旋，掌心向外，頭向左後轉，動作稍停，目視左斜後方。第三個動作：兩腿膝關節微屈，同時兩臂內旋按於髖旁，指尖向前，目視前方。右式動作與左式相同，方向相反。該式一左一右為一式，共作三次，做到第三次，最後移動時，使兩腿膝關節微屈，同時兩掌捧於腹前，目視前方。動作要點：頭向上頂，肩向下沉，轉頭不轉體，懸臂，兩肩後張。搖頭擺尾去心火

第一個動作：重心左移，右腳向右開臂站立，同時兩掌上托至頭上方，肘關節微屈，指尖相對，目視前方。第二個動作：兩腳屈膝半蹲成馬步，同時，兩臂向兩側下落，兩掌浮於膝關節上方。第三個動作：重心向上稍升起，隨之重心右移，上體向右側移，俯身，目視右腳面。第四個動作，重心左移，同時上體由右向前、向左旋轉，目視右腳根。第五個動作，重心右移成馬步，同時，頭向好搖，上體立起，隨之，下頜微收，目視前方。右式動作下左式動作相同，方向相反。該式一左一右為一次，共做三次。做這三次後，重心左移，右腳回收成開步站立，同時，兩臂經兩側上舉，兩掌心相對，兩腿膝關節微屈，同時兩掌下按至腹前，指尖相對，目視前方。動作要點：馬步下蹲，要收髖斂臀，上體中正，搖轉時，脖頸與尾閭對拉伸長，速度因柔和緩慢、圓活連貫。兩手攀足固腎腰

第一個動作：兩腿挺膝，伸直站立，同時，兩掌指尖向前，兩臂向前、向上舉起，肘關節伸直，掌心向前，目視前方。第二個動作：兩臂屈肘，兩掌下按於胸前，掌心向下，指尖相對。第三個動作：兩臂外旋，兩掌心向上，隨之，兩掌掌指隨腋下後擦。第四個動作：兩掌心向內，沿脊柱兩側向下摩運至臀部。隨之上體前俯，沿腿後向下摩運，經腳兩側至於腳面，抬頭，目視前下方，動作略停。第五個動作：兩掌沿地面前伸，隨之用手臂帶動上體立起，兩臂肘關節伸直上舉，掌心向前。該式一上一下為一次，共做六次。做完六次好，兩腿膝關節微屈，同時兩掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目視前方。動作要點：兩掌向下摩運要適當用力，至足背時，松腰沉肩，兩膝挺直，向上起身時，手臂要主動上舉，帶動上體立起。攢拳怒目爭氣力

第一個動作：重心右移，左腳向左開步，兩腿半蹲成馬步，同時兩掌握拳於腰側，大拇指在內，拳眼向上，目視前方。第二個動作：左拳向前衝出，與肩同高，拳眼向上，目視左拳。第三個動作：左臂內旋，左拳變掌，五口向下，目視左掌。第四個動作：左臂外旋，肘關節微屈，同時左掌向左纏繞，變掌心向上後，握住，大拇指在內，目視左拳。第五個動作，左拳屈肘回收至腰側，拳眼向上，目視前方。右式動作與左視動作相同。該式一左一右為一式，共做三次，做完三次後，重心右移，左腳回收成並步站立，同時兩拳變掌回於體側，目視前方。動作要點：沖拳時怒目圓睜，腳指抓地，擰腰瞬間，力達全面，馬步的高低，可根據自己腿部的力量靈活掌握，回收時要旋腕，五指用力抓握。背後七顛諸病消

第一個動作：兩腳跟提起，頭上頂，動作稍停，目視前方。第二個動作：兩腳根下落，輕震地面，該式一起一落為一式，共做七次。動作要點：上提時要腳指抓地，腳跟儘力抬起，兩腳併攏，百會穴上頂，略有停頓，掌握好平衡，腳根下落時要輕輕下震，同時，松肩舒臂，周身放鬆。排版：徐亞楠責任編輯：浦仕通
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