入睡難、容易醒、失眠…看看這篇文章吧！今晚或許就能睡好了！

06-04

中國最古老的醫術之一，一根艾條可治療失眠，便秘，減肥，美容，暖宮，助孕，體虛體寒，腰頸肩腿，乳腺，消化不良等400種疾病，做艾灸為家人健康保駕護航，艾與不艾的區別堅持3個月就顯現出來。
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有道是千金難買好睡方！

然而，不管是年輕人、還是老年人，很多人都說睡不好：

有的是晚上不想睡，早上起不來，進入惡性循環；

還有的是入睡難、容易醒、睡不踏實的……

從世界衛生組織對 14 個國家 15 個地區的 2.5 萬名在基層醫療就診的病人進行調查中發現，27%的人有睡眠問題，而我國更高達38%！

睡不好別的壞處不說了，單單是一個腦血管意外，就比睡眠正常的人高出四倍之多！

引起睡眠質量低的原因很多，從中醫角度基本分為六種情況，下面我們來看看這六種情況以及對應的調理方法~

1.老做噩夢，睡不踏實

從中醫理論上講，這類人屬於營氣不足型。

睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌。

在調節上，主要以養血安神為主：

多吃些補血的東西，如大棗等。

也可試試百麥安神飲：做法為取小麥、百合、蓮子、大棗適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，隨時都能喝。

2.入睡困難

這類人屬於肝鬱氣滯型，有時胸脅會有脹痛感。

在調節上主要以疏肝解郁為主：

多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。

心情不好或想要發火時，有意識地做幾次深呼吸，以調整心情；

平時宜常用橘皮、百合、合歡花或玫瑰花沖泡代茶飲；

每周堅持 3 次左右、每次半小時的有氧運動；

另外，睡前最好用熱水泡泡腳。

3.醒得早，醒了又睡，迷糊到天亮

這類人屬於營血蘊熱型。

還經常伴有咽干、口乾、長痤瘡、盜汗的癥狀。

▲ 內關、神門、後溪

可以按摩內關（三個手指壓住手腕，最裡面的中心點）、神門（腕關節手掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處）、後溪（第五掌指關節尺側後方）等穴位；

平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。

4.時睡時醒、睡不安穩

這類人屬於脾胃失和型。

「胃不和則卧不安」，脾胃失調的人，吃下的晚飯不容易消化，一旦出現胃痛、腹脹，就很難睡得好。另外，這類人還常有口膩、口淡，有厭食、大便不成形等癥狀。

治療原則需以和胃健脾安神為主：

這種情況如果想提高睡眠質量，首先必須控制飲食，晚餐盡量安排在 18 點以前，吃七成飽，飯菜宜清淡，少吃豆類、粗糧等易產生脹氣的食物及辣椒、大蒜、冷飲等刺激腸胃的食物。

可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養心安神，是睡眠不好的調養佳品。

5.整晚睡不著

這類人屬於心肝火旺型。

多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。

調節原則主要以清熱瀉火為主：

針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸【棗仁粥】：將酸棗仁 50 克搗碎後取汁，用粳米 100 克加汁煮成粥；也可以用玫瑰泡水喝。

另外還有一種是睡的不沉，甚至自己睡沒睡都感覺不到，好像總在醒著。這種多因身體虛，精虧，縱慾過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現為心煩不寐，這樣的病人要從腎調起。

6.經常起夜，影響睡眠

這類情況是腎功能差、前列腺問題引起的睡眠問題。

夜尿多是腎陽虛的典型表現，也是腎功能異常的一項指標。夜尿多勢必會影響睡眠，有些人起夜後很難再睡著，但如果強忍著不起，會對身體造成更大的傷害。

建議從護腎著手，緩解夜尿多的問題：

黑色食物能補腎，平時可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞等；

睡前用溫水泡腳，如果泡腳水裡加些乾薑、肉桂或艾葉，補腎陽的效果會更好，同時可以配合按摩湧泉穴；

另外，如果有前列腺增生的情況，積極的對症治療也是很必要的。

試試艾灸，今晚就能睡好覺！

入睡難、容易醒、失眠艾灸取穴：印堂、神闕、湧泉、足三里、三陰交、太沖穴、關元、太溪穴

1、印堂穴位於人體的面部，兩眉頭連線中點。

2、神闕穴在臍中部，臍中央。

3、湧泉於足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。

4、足三里位於小腿外側，犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。

5、三陰交穴在小腿內側，腳踝骨的最高點往上三寸處。

6、太沖穴位於足背側，第1，2跖骨結合部之前凹陷處。

7、關元穴位於臍下三寸處。

8、太溪穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。

艾灸方法：以上穴位每天艾灸一次，每次每穴30分鐘，艾灸一周休息1-2天。

註：為調理失眠而艾灸，一般選擇晚間睡前，但最好晚上9點之前灸完，睡前用熱水泡一泡腳，效果會更好。艾灸這些穴位也都能起到調理的效果，因為艾灸是雙向調節的，最終能夠讓身體達到一種平衡的狀態。

試試「四個不」，一周就見效！

其實，除了病理性的失明、睡不好，還有很多是我們自己「作」出來的，比如說睡前玩手機、吃東西、喝酒、抽煙、劇烈運動！

大家不妨試試下面這「四個不」，可以把自己拖後的失眠時間調整回來、還能改善一到晚上就精神的情況。非病理性的失眠，一般堅持一個星期就能見效~

不要在睡前玩兒手機！

江省醫學會精神科分會主任委員於恩彥教授說，

「這幾年我收治了很多『睡不好』的患者，他們說就是晚上不想睡。不想睡，在做什麼？超 90％的回答是在玩手機。」

人體視網膜上的光敏感神經節細胞偵測到黑暗，將資訊傳送到松果體，刺激褪黑激素分泌，這種荷爾蒙會讓人產生睡意。而總是處於明亮的環境中，細胞偵測到光線後，人體大腦負責控制晝夜節律的「下視丘」認為這時是白天，讓松果體不用分泌褪黑素，所以就睡不著了。

電腦、手機和平板屏幕所射出來的短波藍光對人體視網膜刺激最為強烈。睡前暴露在這種光線下幾個小時，將導致褪黑激素分泌被抑制，讓人變得非常難以入睡。

當然，除了手機，其他能發出強烈光的電腦、電視、平板電腦也最好不要看。

還有下面這三點也不要做~

不要在睡前吃太多東西

如果睡前吃太多東西，胃腸全力工作，也會影響到睡眠？

所以建議大家睡前2～3小時不再吃東西。如果睡前實在覺得餓，一小片麵包、幾小塊餅乾或一小根香蕉等水果，少量喝半杯牛奶、1小杯酸奶或1杯豆漿，是不錯的選擇。

不要喝酒或吸煙催眠

飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴重影響睡眠質量：

如果攝入過多酒精，常常會影響第二天的表現，導致注意力下降和明顯嗜睡。

捲煙中的尼古丁，有興奮效果，常會讓人更難入睡。

不要在睡前劇烈運動

累了更容易困？只是想當然。運動會激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復這些興奮至少需要 2～3 小時。如果有晚上運動的習慣，不妨把時間提前一些，也不要過於劇烈。

試試看，或許今晚就能睡得好一些了，堅持下去，或許那些睡眠就被找回來了！

記得把文章放到朋友圈裡，興許就能幫助以為你身邊經常睡不好的朋友，積德行善，功德無量~

本期編輯：艾灸君蘇三