《楊式太極拳學練釋疑》《楊式太極拳答問》摘錄

06-04

一、預備式，兩腳湧泉穴的距離宜與兩肩井穴同寬。

二、太極拳的五大特點：松、柔、圓、緩、勻

三、起勢，手走弧形、臂要旋。手臂的旋轉，好象擰毛巾的那樣，使氣血運行貫注指梢，待練到一定階段，指腹間會產生髮麻、脹鼓、發熱或氣血向外放射的感覺，能使經絡疏通、氣血流暢，起到祛病、強身、益壽的作用。

四、攬雀尾左掤，兩掌分開做左掤右采時，宜有對拉抽絲勁，兩掌好象在緩緩地拉一根橡皮筋，兩臂微曲撐圓，掤在兩臂。

五、攬雀尾左掤時的右掌好像轉石磨似地劃一個小圓圈。

六、攬雀尾右掤，走手不走肘。

七、按式接單鞭的抹轉、倒攆猴的輪轉，身軀猶如撥浪鼓的把兒，手掌如鼓槌，手臂如短繩，肘位於短繩的中間。

八、攬雀尾捋式，體現「引進落空。」

九、攬雀尾擠式，定式時，左掌成實掌，意想將兩手間的濕毛巾微微擠出水來。

十、記得當年問師誰的拳打得好？先師點了4個人的名字，當說到扎西時指出，她在練拳時沒有屁股，做到了斂臀。

十一、 攬雀尾按式，兩掌回抹至腹前。不可大起大落，沉得過低，則胸暴露給對方。

十二、 提手上勢等式時，墜肘，「肘尖上抬全身空，肘尖下垂全身松」。

十三、 提手上勢，提手時好像老鷹的收翅合攏，又好像兩肘各掛著一隻瓶往水中沉下去，高與腹平。

十四、 提手上勢，要做到：墜肘、張肘、虛腋、肘不離肋、肘不貼肋。

十五、 白鶴亮翅，靠法為肩靠。

十六、 白鶴亮翅，右掌在右胸前旋臂向上滾翻似捲簾向上至額前上方。可擊人臉部、將人打出、護頭。

十七、 白鶴亮翅，要有頭頂青天、腳踩大地的意念和氣概。

十八、 自白鶴亮翅到左摟膝拗步，意念，腹部向下向右、向右向上、向前向左立體轉動，就是所謂的「翻肚皮」、「腹球旋轉」或「丹田內轉」。

十九、 白鶴亮翅到左摟膝拗步，右掌弧形下落時，經身體中線前下截，似「刀切狀」。

二十、 摟膝拗步至手揮琵琶，腿在腰上，重心移至左腿後，右胯輕輕領起，將松凈的右腿猶如從泥漿（或深雪中）徐徐地拔出來。

二十一、 左摟膝拗步，右掌「摸耳朵，捋鬍鬚」。

二十二、 手揮琵琶，右腳向前僅上一隻腳的寬度。

二十三、 撇身捶和搬攔捶時，拳背應與前臂齊平，將拳背內凹或外突是花架子。

二十四、 如封似閉，兩掌好像斜交十字封條形，再把門閉住，不能開。「要把封打出來」。

二十五、 兩腿虛實分得越細微，運動量就越大，健身效果越好，拳術越有長進，造詣也就越高。

二十六、 低頭貓腰，拳藝不高。

二十七、 行拳時，要「顧三前，盼七星」：看見自己的眼前、手前、腳前；看清對方可以擊人的手、肘、肩、腳、膝、臀、頭。

二十八、 腰為主宰，「動手不是太極拳」。

二十九、 「只要方法對，功到自然成」。

三十、 肘底捶，左手俗稱反手耳光。

三十一、 斜飛式，右手與左腳尖好像有一根繩子牽著。

三十二、 海底針，好像火車輪子有轉動，咔嚓一聲做一個小立圓。

三十三、 撇身捶，右拳以肩為圓心，像摜大榔頭那樣撇出。

三十四、 雲手，一腿微下蹲，一腳掌輕著地，好像踩在海綿或棉花上。

三十五、 吊手至雲手，由采、抄（下抄、上抄）、掤、挒、按5種勁。

三十六、 逢轉必沉。

三十七、 單鞭，吊手，自然伸直，腕與肩高。

三十八、 拳無凝滯，內勁自生。

三十九、 倒攆猴，兩手平舉挑扁擔，左腳退到中間。右手摸耳朵，左腳往後退。

四十、 倒攆猴常見三個問題：前手抽回掌心一直朝上不外旋；後腿坐實過快，腿已坐實，手還在前推後抽；手動腰不動。

四十一、 斜飛式勁點在虎口處，斜挒勁，擊太陽穴；野馬分鬃的勁點在手腕拇指處，橫挒勁，挒腋下。

四十二、 高探馬定式，右臂撐圓，不可挺直。

四十三、 分腳的目的是踢人肋部，分掌是為平衡和迷惑對方。

四十四、 進步栽捶的目的是擊對方腳脛（小腿內側的長骨），拳眼朝前偏上。

四十五、 左打虎勢，左掌經左膝前時，有一個反摟膝的動作。

四十六、 打虎勢，上下兩拳基本在身體中線上下相對，拳眼基本相對。

四十七、 打虎勢勁點宜在食指的第二節與第三節連接處，雙峰貫耳勁點在中指根，彎弓射虎的勁點在拳面。

四十八、 左野馬分鬃定式，左腳尖朝西，身軀朝西北偏西。

四十九、 右野馬分鬃挒手高度宜中指尖與鼻尖齊平，右掤式右掌高與肓平，斜飛式右掌高與額齊。

五十、 玉女穿梭左穿梭（西南角），右掌有采、抄、掤、壓、抽、推六種手法，連棺圓活，一氣呵成。

五十一、 下勢時，要做到右膝與右腳尖方向保持一致。

五十二、 下勢時，左掌心朝南朝前穿時與左腳平行，好像兩根火車軌道。

五十三、 兩個金雞獨立的銜接要轉腰胯，不能只見手腳的上下擺動。下壓掌要有掌心壓住地面的意念。

五十四、 金雞獨立提膝稍高於胯，為踢對方小腹。

五十五、 指襠捶，兩手摟抹好像搓麻將，拳眼朝上偏前，拳面擊人襠部，為沖拳。

五十六、 上步七星，兩手相搭後要向前上方掤擊，高與頦齊。

五十七、 彎弓射虎的兩拳面朝向東北。

五十八、 太極勁，不是藉助收縮肌肉的外勁，而是在放鬆狀態下，以意念指揮肢體做螺旋、弧形、緩慢和虛實交替運動產生富有彈性和韌性的內勁。

五十九、 行拳日久，手臂自然地會有一種渾厚沉甸甸的感覺，它使拳架柔和圓活，輕靈又不飄浮、沉穩又不僵滯。

六十、 練出內勁的6個技術條件：

1、拳架規範。「位置對了，才能出勁」，重意不走形。

2、應用腰腿勁，才能使內勁節節貫注於指梢或勁點。

3、內旋和外旋，公轉和自轉。

4、掌型正確。五指不自然朝一個方向（拇指外翹或蘭花指），內勁勢必散亂。

5、用意不用拙力。

6、速度緩慢均勻，動勁如抽絲。