冬季養生要知「足」

冬季養生要知「足」

2013年1月21日 10：10－長江三角洲新聞·健康強身 稿件來源：解放日報 作者：曉晴

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　　曉晴冬季天氣寒冷，很多人將戶外運動轉至室內。再加上近日空氣質量較差，專家建議減少戶外活動時間。室內運動如何事半功倍？冬季養生重在足部護理。本期我們就來聊聊這個話題。溫「足」保健康根據生物全息理論，人體的各個內臟器官都在腳上存在相應的信息。當人體感覺不適時，在相應的腳部敏感位置上就可能出現顆粒、硬結、壓痛等異常現象。人體的五臟六腑在腳上都有相應的穴位，腳底是各經絡起止的匯聚處，腳背、腳底、腳趾間彙集了很多穴位，是人體的保健「特區」。可以說，腳是反映人體健康的晴雨表。中醫認為「諸病從寒起，寒從足下生」。所以，經常保持雙足的適當溫度是預防疾病從腳底入侵必不可少的一環。一般健康人腳部的正常溫度應該是：腳尖為22℃左右，腳掌為28℃左右。過高或者過低均屬異常，即為病態。若腳尖發涼，一般多為頭部疾病，如頭痛、頭脹、失眠、腦部供血不足等；若是足跟部冰涼，多為腎虛癥狀；若全足冰涼，多屬下肢循環欠佳，氣血雙虛的徵兆。冬季天氣寒冷，尤其要注意勿使腳部受寒。動「足」有妙招在家裡做足部保健的方法很多，有助中老年人延年益壽。對於工作壓力大的上班族來說，能通過足部保健改善睡眠質量。對於愛美的女性來說，通過足部反射區的按摩、刺激，可以達到排毒燃脂的目的。敲擊腳底每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進全身血液循環，使內臟排毒功能增強，加快燃脂速度。正確方法是以腳掌為中心，有節奏地進行，以稍有疼痛感為度。每隻腳100次左右，持續時間約2分鐘。動趾健胃經絡理論認為，胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經的原穴也在腳趾的關節部位，故腳的二趾、三趾粗壯有彈性。另外，胃腸功能強的人，站立時腳趾抓地也很牢固。胃腸功能較弱的人，不妨經常鍛煉腳趾。每天抽出一點時間，練慣用二趾和三趾夾東西，或在坐、卧時有意識地活動腳趾。持之以恆，胃腸功能就會逐漸增強。揉搓腳趾揉搓腳趾不僅能瘦身，還有增強記憶力的作用。可以用雙手抓住雙腳的大趾，作圓周揉搓，每天揉搓數次，每次2分鐘，也可以用手作圓周運動來搓小趾外側，由於記憶力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區，所以揉搓小趾有助增強記憶力。每次揉搓2分鐘。腳底按摩讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環通暢，待腳部感到溫暖，便可以在短時間內加強體內排毒燃脂功效。方法是仰卧在床上或地板上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時進行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，約2分鐘。此方法同時還有助於睡眠。泡「足」勝補藥俗話說：「睡前泡腳，勝過補藥」。足浴療法的作用主要是借藥物熱力直接透達，用來浸潤、溫熱足底反射區。足浴能健腦安神，補腎健體，防治失眠，消除疲勞。冬天常足浴，可以防止寒氣從腳底入侵，促進末梢血液循環，保證人體新陳代謝功能的正常運轉。足浴水溫以45℃左右，感覺微燙為好。一般來說時間最好是在晚飯後1小時開始或臨睡前，每次一般以30至45分鐘為宜。用於養生保健每次可以浸泡30分鐘左右；用於治療每次可以浸泡45分鐘左右。如風寒感冒、寒性胃痛、虛寒咳喘等病症，均可浸泡45分鐘左右。日常的養生保健，每天浸泡1次即可，用於祛病治療，每天浸泡2至3次。生薑熬水泡腳具有祛風散寒，舒經通絡的作用，對經常感冒鼻塞病人有很好作用。此外風濕關節疼痛者也可用姜水來泡腳。足浴適用範圍較廣，一般人都可以用，都市白領，各類亞健康人群更可以此舒緩疲勞、改善睡眠。
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