自然坐、單盤坐、雙盤坐動作要領匯總，雙盤注意事項及坐墊的作用

從中醫健康的角度上講，雙盤能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利於預防和治療關節痛。且能迅速促進胃腸蠕動，雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節，雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈；在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。

然而，雙盤時有哪些問題需要注意呢？

1、注意保暖，不可吹到身體正面和後面，空氣如果要對流，最後從體前經過，不可直接吹風；

2、一個大墊和一個小墊，大墊作為整體，小墊放在臀部下面，坐墊不可太軟；

3、背後披件毯子保暖，雙盤時五心朝天，最好用小毯子蓋住雙腳和兩手，以防寒氣入侵體內；

4、注意避開光線，太強不易入定，也不能太暗，太暗容易睡著，也可能會產生恐懼，光線要恰到好處，自己體會，適合即可；

雙盤為什麼一定要墊坐墊呢？

因為尾閭骨，也就是坐骨的後面，當盤上腿後，身體的力量都壓到尾閭上，而尾閭骨又很脆弱，對從體的健康有至關重要的作用：主治腸風下血，久痔瘺，腰脊痛，兩便難，頭重，洞泄，嘔血，驚恐，斜視；以及遣精，陽痿等與腎精相關的病症，腎為作強之官，長強之名也可能與此有關；治療便血、痔瘡、脫肛、泄瀉、便秘、腰脊痛、小兒驚風、尾骶骨痛、癇症等疾病；現多用於癔病，腰神經痛等。

尾閭能運動周身之陽氣（陽維脈就在這裡——依紫陽八脈經）。尾閭不松則氣難以靈動。在尾骨與骶骨相接處有腰俞穴，即腰部氣血轉輸之處。前賢云：「欲松腰胯舍尾閭而何求。」

古人把尾閭轉動喻為鍾錘、鐘擺，一是表明其重視程度，一是為保密。須知這是腰胯全松以後之事。尾閭靈動自如，氣機圓活無滯，已達全身一家、意念合一之境界。與開始即以意念為用而調動一些混元氣不可混語也。

尾閭骨一個支撐點，不足以保證身體中正，為了保證身體平衡，督脈氣通，雙盤時務必墊坐墊，至少墊一個大墊，以減輕尾閭骨的壓力。

雙盤練習須循序漸進，建議先從自然坐練習，然後單盤坐，最後雙盤坐。

自然坐動作要領如下：

自然坐形體要求很簡單，先把一條腿伸直，另一隻腳擱在這條腿的腘窩裡邊，用腳尖頂著。然後把伸直的腿盤在外面，把它擠上，這樣放著誰也不壓誰。

這個姿勢還有個特殊性：用一個腳的腳趾頂到另一條腿的腘窩上。腘窩靠上一點，裡面是腎經，外面是肝經，腳這麼一放有通肝腎的效果。

兩手腹前重疊（男性左手在上女性右手在上，兩手重疊、掌心向上，大拇指似接非接）。上身中正，兩眼輕輕閉合，全身放鬆。

單盤坐動作要領如下：

單盤，又叫單跏趺，是在自然坐基礎上進一步習練的功法。一隻腳後跟抵住會陰，另一個腳壓到這條腿的大腿跟上。兩手腹前重疊（男左手在上、女右手在上，兩手重疊，掌心向上，大拇指似接非接）。上身中正，兩眼輕輕閉合，全身放鬆。

雙盤坐動作要領如下：

雙盤，又叫雙跏趺坐，是在單盤坐基礎上習練的。左腿自然放平，把右腿的腳擱在左大腿跟上，再把左腳搬到右腿上（可以左右調換）。兩手腹前重疊（男左手在上女右手在上，兩手重疊、掌心向上，大拇指似接非接）。

上身中正，兩眼輕輕閉合，全身放鬆（註：練雙盤的要求，兩膝蓋都能著地才是標準的姿勢，初練者可以在臀部下面墊起二、三寸高），具體的練法是先練自然盤，然後單盤，最後雙盤，不可急於求成。

本文旨在拋磚引玉，歡迎雙盤高手們發表雙盤心得體會，共同學習研究，給習練者以指導。

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