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艾揚格瑜伽：按摩器官和強健腹部的瑜伽體式?

06-04

有規律地練習聖哲瑪里琪這個體式，會使全身得到伸展，活力換髮，瑪里琪扭轉式提升你的能量水平，同時按摩和強健了你的腹部和器官。

注意：如果你患有腹瀉，不要練習這個體式，如果你有頭痛或是偏頭痛、失眠、感到疲憊時、女性月經期間也應該避免這個體式。

步驟一：

  • 以手杖式坐於一條摺疊的毛毯上，彎曲右膝

  • 將右腳拉向同側的大腿以便右腳跟碰觸右側臀部

  • 右腳下壓地面，腳尖朝前

  • 雙手置於臀部兩側的地面上，指尖朝前

    • 步驟二：

  • 呼氣，向上抬脊柱，軀幹向右轉90度

  • 左臂彎曲，左肩前移，伸展出的左臂抵靠在右大腿上

  • 從腋窩到肘關節伸展左臂（這對最終的伸展起著關鍵性的作用）

  • 不要讓左腿向左側傾斜，身體的重量不應該落在右手掌上

    • 步驟三：

  • 右腳踝下壓地面，並進一步向右轉軀幹

  • 抵右膝外側推左腋窩，這將幫助你有效地轉動軀幹

  • 務必從腰部而不是胸部開始扭轉

  • 呼氣，左臂環繞右膝

    • 步驟四：

  • 呼氣，右手抬離地面，右臂放於背後

  • 彎曲右臂，並將其帶向左手，首先用右手抓住左手指

  • 然後握住左手掌，最後是左手腕（見小圖）

  • 上抬軀幹，進一步向右轉，看向左肩後方

  • 保持此體式20-30秒，均勻地呼吸

    • 此體式的高級階段

  • 這個體式要求脊柱的參與，不要從手臂而是從脊柱開始轉動軀幹

  • 在這個體式中，軀幹容易向右傾斜，所以要有意識地保持身體的左側高於右側

  • 伸展並提升脊柱的前側，將腰部（而不僅僅是胸部）向右大腿中心線拉近

  • 軀幹的整個左側應該與右大腿相碰觸

  • 雙臂進一步彼此靠近，緊扣的雙手握得更緊

  • 保持右上臂的完全穩固

    • ◆◆◆


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