把肌肌鍛煉起來，穿衣服都會好看!

想要穿衣好看，先不說臉。

如果你說「穿衣服好看不好看都是看臉。」那你就可以不要看這篇文了，反正你長得丑。

但如果你和我一樣，雖然長得丑，但想通過其他手段彌補一下自己的不足，那你可以繼續往下看。

這裡說的是正常人的身形，穿的是普通常見的衣服，所以那些極端的案例不說。想要穿衣服好看，首先，衣服的版型要好，淘寶爆款放到男模身上一樣丑爆，所以不要覺得一副美好肉體可以拯救全宇宙的醜八怪衣服。

穿衣好看，肌肉很重要，修長是王道，肌肉的維度不能破壞修長感。肩膀手臂必須練，注意比例，不要顯寬；胸肌必須練，其他的肌肉視個人身體情況和需求而定。為什麼這麼說，舉個栗子↓

同是polo衫，我們來看一下對比圖。

在中年人里，雷布斯的身材算是還不錯的了，對著裝也相對比較講究（不信你看JackMa爸爸），但同樣是polo衫，在張亮身上的感覺就完全不一樣。當然兩件衣服版型和尺碼確實不一樣，所以我說衣服的款式設計真的很重要啊！而且雷布斯也穿的不太修身，所以看起來不像振鎖那樣精神。

為什麼會有這樣的差別呢？

先從手臂說起。

在屈臂狀態的時候，雷布斯的手臂沒能填充滿袖口，而振鎖直臂肌肉已經很飽滿了。

所以，手臂與袖口的貼合度是穿衣好看的第一要素，尤其是夏天，而決定手臂圍度的是肱二頭肌與肱三頭肌。那咋整？

仰姿反屈伸（針對肱三頭肌）

動作描述：

軀幹下降至上臂與地面平行，還原。重複上述動作。

保持姿勢的技巧

盡量保持軀幹挺直，脊柱居中。

避免含胸和聳肩。由前鋸肌和斜方肌下部來完成此項運動。

下降身體時吸氣，抬高身體時呼氣。

緩慢地進行可控制運動，避免強力運動。

避免軀幹過度下降，保護肩關節囊，使軀幹降至上臂與地面平行即可。

避免肘向外撇，使肘尖朝後。

正握引體向上（針對肱二頭肌）

通過背部發力啟動，肱二頭肌發力拉到最高點，在最高點停留2-3秒，啟動時要食指中指發力拉動。

動作描述：

身體向上牽拉，使上胸部至橫杠處，然後控制身體緩慢下降。重複上述動作。

保持姿勢的技巧，避免強力運動，緩慢地進行可控制運動。

避免聳肩和弓背。挺胸，兩肩下沉。

身體下降時，避免以肩關節為軸心搖晃身體，而要保持關節緊張，調動中背部穩定肌參與維持身體的穩定。

引體向上時吸氣。

再看肩膀

明顯的三角肌差異。雷布斯肩膀處褶皺非常多，顯得衣服很松。振鎖的肩膀處褶皺只在腋下，顯得很合身。要達到張亮的效果，必須整個袖籠的圍度都得增加。咋整？

平卧杠鈴推舉

動作描述：

從器械架上抓取杠鈴，屈肘，將杠鈴下降至上胸部水平，向上推舉杠鈴至手臂伸直，還原，重複上述動作。

保持姿勢的技巧，在增加重量之前保持正確的體位。

避免強力運動，緩慢地進行可控制運動。

上推杠鈴時呼氣。

再看肩膀的傾斜度

雷布斯的肩膀太平，而振鎖的上斜方肌恰到好處。斜方肌的線條一定要有，但不能太大，太大會造成溜肩，而太平的話領子後方會有褶皺。需要鍛煉斜方肌靠近脖子的部分，咋整？

動作描述：

肘關節固定，保持屈曲10°~20°，向側上方平舉手臂至與肩同高。肘關節高於腕關節。啞鈴下降，重複上述動作。

保持姿勢的技巧

避免強力運動，尤其避免上抬軀幹，緩慢地進行可控制的全方位運動。

挺胸。前鋸肌收縮，拉肩胛骨向前。

在訓練中增加重量後，試圖通過屈肘來側舉啞鈴是無益的。因為屈肘時，槓桿的有效長度縮短，增加的啞鈴重量補償了縮短的槓桿長度，實際上做功不變。

上舉啞鈴時吸氣。

至於八塊腹肌，其實腹肌對穿衣服好看不好看的影響不是很大，主要是脫了比較好看。但對腰部周圍的最低要求是：不要有贅肉。如果你想脫了衣服也好看，那咋整？

動作描述：

上半身慢慢向上蜷曲，軀幹屈曲並轉向左側，帶動右側肘關節轉向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺於墊子上，堅持片刻，還原。重複上述動作。左右側交替進行。

保持姿勢的技巧，緩慢地進行可控制的全方位運動，避免強力運動。

當身體向上蜷曲時，避免下頜和頸部前伸。略收下頜，維持脊柱頸部居中。

避免用力牽拉軀幹向上蜷曲，避免通過肩部力量牽拉肘關節轉向，最好由腹肌單獨完成此項訓練。

避免聳肩。保持挺胸，雙肩下沉。向上屈身時呼氣。

不要給自己找借口，說忙，說累，說沒時間，我從來都只相信天上不會掉餡餅以及功夫不負有心人，看看人家，就知道自己的借口簡直是爛爆了。穿衣服好看的人，脫了衣服一定更好看。

你說振鎖靠臉？那我們看看寶強吧。↓

講真的，抓緊時間健身吧，畢竟如果身材不好的話，連鴨子都做不了。

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