內家拳拾遺：（八十九）內家拳實驗室之--身形中正與活樁的基礎

(2017-03-02 09:39:08)一止禪俠客也2017-02-22 16:23站樁是為了得中正，身形中正，樁才能站活。前篇講述站樁的要點（《內家拳實驗室：站樁要點在於活與通。。。》），站樁是個讓大家都感覺挺枯燥的訓練，所以感興趣的人不多。站樁的確是內家拳非常重要的基礎訓練項目，有興趣深入學習內家拳的朋友，還是應該認真練習一下樁功，最好能將其納入日常訓練計劃。

負重深蹲曾經有網友質疑：「馬庫斯站不樁，泰森站不站樁？」估計只看比賽，沒有看過搏擊運動員的日常訓練。不要說泰拳、拳擊、散打這種搏擊項目，就算是跑步這種日常運動，想要提高腿部的肌群協調，都需要通過深蹲鍛煉下肢，但是並不會在擂台上展示出蹲的動作。通過舉重鍛煉上肢力量，上擂台也不會想著將對手舉過頭頂（只有摔角會）。深蹲同樣是傳統武術樁功的基礎，腿上啥勁都沒有，怎麼站樁，樁功要松，松下來靠什麼去承接？這真是中西腿功訓練方法的差異所在，西方訓練體系依靠負重，通過蹲下、站起來鍛煉腿部肌肉；而傳統武術通過放鬆身體，讓下肢承壓，所謂：上面松一份，下盤重一分。傳統武術進行樁功訓練目的是增強下盤的功力，但這個功力並不是增強腿部的肌肉。樁功的訓練全部內容，並非是四平馬步樁那一個形式。練樁功需要馬步樁、靠牆樁、單腿樁、功夫深蹲等一系列功法配合。之前有讀者留言到：「自己站樁能堅持半小時，但是之後腿部就像篩糠一樣抖動了」。能站半小時樁（不管架子高低），其實腿力已經相當不錯了，半小時以後腿顫抖是因為腿力支撐不住了。這樣練下去，時間長了，但是只長了腿力，腿的功力未必見長。原因是這種訓練方式，樁功起始就靠腿部的肌肉去對抗上肢的壓力，上面松一分，下面肌肉就綳一分，當肌肉長時間繃住，總有堅持不足的時候，這時肌肉會鬆懈下來，下半身支撐不住了，就開始如篩糠一樣亂顫了。起始出現這種現象，反而是個好事情，這時想用腿上的肌肉去支撐，也不聽使喚了，真正的內家拳樁功從這裡才開始。

單腿深蹲內家拳的樁功訓練的特點正體現在這裡。有許多網友認為，能站足兩小時樁，方可學武，這種認識偏武斷了。因為站樁時間長短衡量腿部功力的大小並不科學。死樁站一天，也沒有效果，內家拳需要的是活樁。所以能否開始正式學習傳統武術，重點在於能否將樁給練活，不在於時間長短。能站十來分鐘活樁已是足夠。八十式的一套拳慢練半小時，快練一刻鐘，每招不過數十秒，有十分鐘活樁的功力，足以在行拳中平穩轉化了。內家拳站樁要練活樁，首先是守正，正是為了讓身體結構更加科學，便於勁的松沉，身體歪斜會引起布局肌肉緊張，繼而緊繃，最後入篩糠一般顫抖；再次就是持中，中正往往一起出現，其實內家的正已含有中的含義，前文講過（《內家拳實驗室：一歪犯百病，一正解千難》）內家所說的正，是上下左右前後都飽滿的正。持中是為了維護上下左右的飽滿，也即是松沉的勁，要從骨中過，收斂入骨的含義。勁入肉，長力，勁入骨，才長勁。

拳王帕奎奧日常訓練本篇的訓練不另外編排，重新做一下《內家拳實驗室：守正的第一課》中的功夫蹲訓練（類似上圖），認真體會一下勁入骨的感受，腿勁長了，再練站樁，就容易把握活樁的狀態了。內家樁功姿勢擺好，先看身形是否正，然後捏捏大腿是否松，可以晃一晃大腿肌肉，看看是否松彈，此時開始站樁效果就很好了。
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