八卦掌樁功----劉樹行

1、站樁(靜樁)現代科學認為：靜止是運動的特殊形式。「一切運動都是和某種位置移動相聯繫的，運動形式越高級，這種位置移動越微小。」人體各個系統的自然生理運動史最高級的運動形式。根據這一理論，站樁採用了身體相對靜止的形態，外靜而內動，以靜為主，靜中求動，主要鍛煉周身氣血活暢。站樁按「二十四綱要」成式，周身關節均保持似曲非曲，似直非直，無一處強彎，處處呈圓弧狀，站定不動，意在指端意守丹田均可，松靜自然。只有意靜才能氣平，氣平則陰陽合，合則脈絡通暢，通暢則氣血活也。氣血循環愈活暢，功力增長越快。傳劉鳳彩先生親眼目睹，高義盛先師生前十分重視站樁，且在站樁時常在兩手腕上各掉一塊青磚，以增強靜中求動的功力。總之，靜樁是一種「用意不用力」，「靜中求動」，用心調動、培養、積蓄內力的一種傳統體功方法。起初站樁意在指端，久站「靜極生動」一旦感覺指端有動(包括麻脹、涼熱等感覺)，既是體內氣血活動，要慢慢通過意念認識，逐步由指端向上肢、胸背、腰腹、下肢誘導，直至通達周身表裡。進過量變到質變的過程，隨著站樁時間的增加，內力會逐步加深，久而久之，不僅可以提任培養出前後、左右、上下的六面爭力，更可以訓練出超常的功力：(1)先天樁：以先天掌開式為基式，按先天掌內功成式法靜止站立(中盤)。兩腿力量前腳佔三分，後腳佔七分；左右相同(圖1)。(2)後天樁：以後天掌開式為基式，靜止站立，兩腿力量前腳佔三分，後腳佔七分，左右相同(圖2)。2、行樁(動樁)八卦行樁即轉掌，亦稱旋轉功，是董海川先師所傳最基本的功法，為先天八卦掌的基本功訓練。儘管現今流傳的八卦掌套路不一，姿勢形態不同，流派各具特色，但唯行樁(轉掌)基本上是一致的。行樁是在先天站樁的基礎上。以不同的姿勢，按照一定要領繞圓走轉的運動。行樁為動中求靜的功夫，要求在規範的運動中，身心放鬆，在身動中求得心靜，在運動中始終保持「二十四綱要成式」的要求，且「用意不用力」。意在丹田亦可在足下，其目的在於去以浮躁之氣，鍛煉渾然一體的整勁功力。運動時上身肢體姿勢不變，行步要穩健，步若趟泥，如履薄冰，漫步而行，漫遊於快，絕不能「跑圈」。前輩常講「慢出功夫快出手」，就是這個道理。行樁繞圓走轉切忌上下起伏和左搖右晃。更不能憋氣，用蠻力和挺胸凸腹或撅臀。這些也都是先天掌的基本要領，須在練習中認真體會和把握。(1)猛虎出山：以八卦掌逆時針走圈開始，邊走邊擰腰轉體，雙掌掌心向下按，雙掌虎口對臍高與臍平，兩掌中指相對，指尖相距半尺許，胸口正對圓心，雙目向圓心平視。不停地走趟泥步繞圓轉圈，左右相同(圖3)。(2)大鵬展翅：接猛虎下山，邊走圈將雙掌上旋，以掌帶臂，經胸前上至鎖骨端再向前身體兩側伸出，掌心向上沉肩墜肘，雙肩里合，兩小臂外擰，掌呈螺旋掌。繼續走轉，左右相同(圖4)。(3)獅子張口：接大鵬展翅，變走轉邊將左掌向內旋轉，左臂似屈非屈，似直非直手心朝上，掌指對於圓心；右掌上翻至頭頂上方，掌心向下，雙掌掌心相對，左右相同(圖5)。(4)白猿獻果：接獅子張口，邊走邊收臂屈肘，雙腕貼攏，沉肩墜肘，雙掌掌心斜向上方，托於胸前，胸口對圓心，左右相同(圖6)。(5)力推八馬：接白猿獻果邊走轉邊將雙掌、雙臂向內翻轉，雙臂向外撐圓，雙掌掌指相對，掌心推向圓心，左右相同(圖7)。(6)懷中抱月：接力推八馬，邊走轉邊將雙掌掌心裡翻，拇指朝上，掌心對胸，雙臂向外圓撐，繼續走轉，左右相同(圖8)。(7)指天插地：接懷中抱月，邊走轉邊將左掌掌指下旋插地，掌心向外，掌背貝占右膝外側，右掌上穿，掌指指天，右臂上伸，掌心向後螺旋，繼續走轉，左右式相同(圖9)。(8)青龍探爪：(同先天掌轉掌)接指天插地，邊走邊將左臂上移，食指朝天，虎口撐圓，掌心對圓心，掌高於肩齊，沉肩墜肘，塌腕頂指，伸於前胸；同時右掌下扣護於左肘下，塌腕蹬掌，中指對左肘尖，擰腰轉體，胸口對於圓心，雙目通過左掌虎口平視，繼續走轉，左右相同(圖10)。以上八種行樁，既可以單獨練習，也可以連接起來穿插練習，可以靈活掌握。

推薦閱讀：