基礎中的基礎－－養生樁

所謂萬丈高樓平地起，樁功既為武術的基礎也為丹道築基的基礎。可以想像一下，如果一棟高樓大廈把樁架結構全部拆掉會是什麼樣的結果？樓體肯定會因為承受不住整體重量而崩塌。學武術的人不站樁只練拳會怎樣？下盤肯定不穩，樁架也無法靈活變換，在切磋競技中肯定會吃大虧，如果是生死博殺,那後果則簡直難以想像。築基也一樣，如果初期只打坐不站樁，那麼築基的速度相對就會慢很多，切莫忽視站樁的重要性。

—、為什麼要站養生樁

很多同學不明白為什麼剛開始修鍊築基的時候，都是安排先站養生樁和練習動功，反而不是先從打坐開始，大部分同學認為修鍊丹道，不是應該打坐修鍊才對么？雖作如此安排，但大部分同學仍然嫌累，不站養生樁不練動功，反而只喜歡打坐，而打坐過程中，又發現自己根本坐不住，這裡不舒服那裡不自在的，又或者練著練著走神犯困了，然後不到十分鐘就草草收功，久了跑過來問，為何我練了這麼久，還是沒什麼感覺還不築基，別的同學和我同時學習的，為什麼人家感受良多而且築基了。還是那句話，多少付出多少回報，嫌累不練或練得少的，進展就慢，除去天賦資質不說，同等程度的能吃苦耐勞堅持的同學，自然進展就快。

築基修練先安排站養生樁是有原因的。很多人平時雖然沒有大病大痛，但其實身體並沒有想像中那麼好，大都體內陰濁之氣很重，體質就如一堆濕掉的木柴，想要用星星小火將其點燃，猶如登天般困難。如若把濕柴晒乾了再點火，相對來說就更容易將其點燃了。如果一開始就打坐修鍊，因為體內的陰濁之氣影響，使得丹田之火難以點起來，真氣難以凝聚，丹田也無半點暖氣，久了越坐越累，走神犯困，就更別提什麼煉精化氣之類的了。而站養生樁，體內會生熱、出汗，把陰濁之氣排出，這不就像是把濕柴晒乾么。當然，在初期，排出這些陰濁之氣的大多只是表面的，但是相對來說要使丹田點火也會容易得多。而更深層次的陰濁，就必須用真火去煅燒才能做到，但那是後面的事了（後面本門有真火鍊形法等法門進入更深入的調理），所以初學者暫時不用考慮，等練到了那個階段再說。

二、養生樁有什麼作用

1、加快體內五臟六腑之氣的運行、調和。

2、使得全身肌肉、血管、神經得到放鬆，平衡陰陽。

3、自省自查的過程中使神內守而不外馳，培神養神。

4、平衡氣血，自然流通，陽氣升騰，滌陰增陽（初步排除人體的陰氣寒氣濕氣等濁氣，增加人體的陽和之氣）.

5、在輕鬆自然的情況下可充分發揮人體自我調節的能力，一些小毛病可以得到調理改善。在教學過程中,已有多位學員,通過養生樁的修鍊而使得多年鼻炎不藥而癒,至於其它身體上的小毛病不藥而癒的則更多了。

6、為以後修鍊高級功法,如真火鍊形法和真水鍊形法等功法打下良好基礎。

三、正式功法第一階練法：

步驟：

1、雙腳分開約與肩同寬，雙腳尖平行向前，不要外翻也不要內扣。

2、雙膝稍微彎曲，似曲非曲，小幅度彎曲即可，向下看雙膝，確保膝蓋不超過腳尖。

3、把後腰命門處填平，臀部稍微往下坐，這一步是最重要的，如果命門處不平，當真氣上行至命門處時，就如出水管有折，出水量會少衝擊力弱，所以一定要把命門填平（如何填平命門請閱讀下面的養生樁小技巧）。

4、雙手抬起至雙肩高度，可以稍微往上抬一些（不要高於下巴），也可以稍微往下放一些（不要低於下丹田），自己感覺舒適即可。

5、兩手十指尖相對，掌心向身體方向呈環抱姿勢，沉肩墜肘，如抱大樹，肩膀、肘、腕、十指自然而然放鬆，不要用力緊繃。

6、心法:在保持樁架正確的基礎上,將意念淡淡的籠罩全身,去感受、體會、覺知身體,當然不要固定在某一處,而是全面的、整個身體。時時的去感覺、體察身體,感覺到哪裡不夠放鬆或捌扭,就調整該處使其放鬆(可以微動調節)。

全身放鬆，自然呼吸，雙眼自然睜開向前平視，保持這种放松狀態一直站下去即可。保持樁架放鬆的站下去,直至不想站時，收功即可。

達標驗證：

1、能夠站三十分鐘以上不覺得累、腿軟,並且感覺全身舒服,越站越想站。

2、雙手掌心只要一擺站樁姿勢即可感覺曖熱。

上述兩條標準達標後，即可修鍊下一階。若未達標,繼續努力就是,切記不要越階修鍊,否則無益有損。

四、正式功法第二階練法：

1、按養生樁第一階所要求的姿勢站好。

2、意念頭頂上方有一個太陽或光團發出無量的光和熱，光熱從頭頂進入身體，沿身體往下流動，從頭到腳流淌而過猶如沐浴，身體中光熱經過的地方都得到凈化，身體也因此而通透。

達標驗證：

全身感到暖熱、通透、純凈時即可修鍊下一階。

五、正式功法第三階練法：

1、養生樁第一階姿勢站好。

2、意念下丹田內有一顆火熱的丹珠（也可以觀想為太陽），發出無量的光和熱，保持自然呼吸。

3、吸氣時，伴隨吸氣稍做提肛動作並保持住（有這樣的意識即可，不需要刻意去做，如果覺得彆扭影響心法，也可不做），觀想整個宇宙的通過身體各處進入身體並充滿整個身體，然後閉氣（注意是閉氣不是憋氣），意念丹田內的丹珠在閉氣過程中越來越火熱光亮且耀眼。當閉不住氣時，呼氣聯營放鬆提肛動作，意念全身的能量往丹珠上匯聚，使丹珠越來越凝實，越來越火熱光亮且耀眼。反覆此步驟修鍊即可。

六、收功方法：

收功方法三個階段通用，具體為雙手結太極印捂於肚臍，意念全身真氣收歸丹田，靜靜的守著丹田，守不住了收功。時間充裕可做一遍養生導引法（見往期文章）或雙手搓熱後，用雙手揉揉臉，揉一揉頭及身體各處，隨意走動一下即完成收功。

七、注意事項：

1、不要邊站樁邊看電視、聽音樂或想其他事情，這樣雖然沒那麼枯燥，但神已外馳，站樁效果不好。

2、其他可以做得不那麼標準，但命門一定要填平。

3、站的過程會出汗，不要讓風扇或空調直吹自己，如果天氣實在太熱，可以開風扇小峋對著旁邊的牆吹讓風反射到自己身上。

4、收功後汗用干毛巾及時擦乾，等身體不出汗恢復站到樁前狀態時再洗澡。

5、站的過程中會有八觸（動、癢、輕、重、冷、暖、澀、滑）現象，這是氣血流動的正常反應，無需理會，站下去即可。

6、正常一般一次站四十到六十分鐘即可，久站傷骨，不要貪多，一天站一到兩次即可，畢竟需要工作生活。

八、站養生樁過程中會出現的現象

1、排濁

在站養生樁的過程中，體內陽氣不斷上升，陰濁之氣排出，會產生排濁現象，常見的有流臭汗、打嗝、放屁、流淚等，排濁現象會根據個人身體情況不同程度出現，正確對待即可。

2、排寒

站樁過程中會出現四肢發冷等現象，排寒程度也是因人而異，有的人只是輕微的發冷，有的人則是嚴重發冷。

3、不自覺地動

有的人會覺得這是「靈動」，其實不是，會動的原因是那個部位的氣血堵了，真氣在通氣血的過程中產生的正常現象，往後隨著站樁的次數增多，氣血通暢了，身體自然就不會自己動起來。

4、抖動

常見於初學者，抖動是因為平時缺乏鍛煉導致，因為抖動處的肌肉平時少用上，肌耐力低，所以只要稍微站久了就會抖動起來。隨著站樁的次數增多，抖動現象也會逐漸減少直至消失。

5、看到光氣

養生樁站到一定程度，可以讓人看到光氣。一般是先能看到自己的，功深了再達到可看他人的帶色彩的光氣。

寒和濁只會階段性排完，跟飲食、生活環境有關，所以對於初學者來說，勤站樁才能保持身體少寒、少濁。

九、站養生樁的一些小技巧

1、雙手環抱

環抱時，想像如同抱著你心愛的人，此時如果雙手抱得太緊太死，那麼愛人就會覺得疼不舒服，抱得太松得話，愛人就跑掉了，抱得輕重有度時，那麼愛人就會沉醉在你的懷裡了。

久行之可以感受到猶如環抱一顆「氣」球，暖融融的且有質感。

2、沉肩墜肘

可在兩手肘處吊上重物不要聳肩，並保持環抱姿勢，此時會處於用力狀態的沉肩墜肘，但真正修練時，不要用力，保持這個姿勢即可。

3、虛領頂勁

正脊收稍微收下巴並放鬆，即為虛領頂勁。

4、填平命門

方法一：可以後要腰靠著牆面，將命門處填平，記住這種平的感覺，站樁的時候就用這種感覺去填平命門。

方法二：如果有學太極拳的同學，把腰跨鬆掉命門自然就會平了。

方法三：可以找一張與胯同高的高椅，坐上去擺好樁架，此時的命門就是平的，可以把椅子撤掉開始站樁。

如果督脈比較通暢，當命門被填平時，很容易就可以感受到尾閭的氣往上走，此時命門有可能會跳動。

5、雙肩酸痛

常見於初學者，養生樁只要站對了，累的不是下肢而是雙臂，酸痛時可以輕微地以很小的幅度動一下雙肩以舒緩酸痛，切記不要大幅度地動。

十、總結：

養生樁在修鍊過程中既能平衡人體氣血、排陰去濁，又可以很好的鍛煉神志，降伏心氣。當站到一定程度後，會發現再去打坐時，能坐得住了，也不容易走神犯困了，而且還很容易就入靜。同時養生樁也是後面部分高級功法的基礎，如真火鍊形法、真水鍊形法，如果沒有過硬的基礎，後面這些高級功法也無從談起。

養生樁的好處實在太多，無法一一列舉，認真練習的人自然會知道，切莫因為其簡單而忽視，前期的累、枯燥、酸痛都是一個必經過程，也只有過了這個坎，你才會發現養生樁的魅力所在，同時也才能更快地打開築基的大門，通往真正的修真之路。

請大家不要忽視樁功

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