男人體型好看吸引異性就練這些動作！

2016-05-26 07:11:00　來源: 91運動聯盟

男性在夏天時十分喜歡穿短袖，所以有個結實的手臂對於顯示男性的健美也是十分重要的。手臂是人們最常使用的部位，男性在日常運動時，一定要保持腰、背、胳膊和手臂這些部位的運動機能，多做有針對性地練習，有助於強健手臂肌肉。

仰姿反屈伸（肱三頭肌）

位於兩個平行的平凳之間，雙手支撐住身體，並把雙腳搭在另一端平凳上。手肘向後屈，不可左右打開，不能聳肩。兩手與肩同寬。兩臂彎曲反屈伸，讓上身下降，直到手臂彎曲成直角。返回時，保持手臂略微彎曲。

對握引體向上（肱二頭肌）

通過背部發力啟動，肱二頭肌發力拉到最高點，在最高點停留 2-3 秒。

一個寬闊的房膀可以撐起任何衣服，因此男性肩部訓練也十分重要。影響肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和後束三部分組成。前束較薄弱，在改善肩部形象時，既要做到薄弱部位有限，又要保證全面發展。形體的發展要勻稱、協調和整體一致。

寬握下拉（背闊肌上側、大圓肌）

背部反弓，身體稍後仰，抓距和兩臂大約形成個等邊三角形。肩胛骨加緊，腦子裡想像腋窩下方發力啟動，同時用力拉近雙肘的距離。上放時聳肩，盡量拉長肌肉，下拉時壓肩。

杠鈴推舉：

手肘需要向外打開，舉起時三角肌發力感覺大臂往頭部方向。不要聳肩。最後幾個舉不起來可以腿部借力推起，慢慢放下。

如果男人有個堅實的胸膛穿衣會變得特別有范兒，所以胸部的健美對於男性而言非常重要，所以我們建議經常採用體育鍛煉的方式改善胸部形態。

半程啞鈴卧推（胸肌外側）

背部加緊，肩下壓，雙臂與身體夾角小於 90°。推起的高度比圖中稍高即可，不用完全舉起。下放的時候儘可能低，把胸大肌拉到最長。下放到最低立刻舉起，不能在最低處停留。

需要鍛煉斜方肌靠近脖子的部分：

史密斯機身後聳肩

反握杠鈴，握距比肩略寬，頭保持正直目視前方。拉起時感覺脖子兩側肌肉發力。斜方肌的訓練不需要太大的強度，兩周一次即可。

同時還需要加強中下斜方肌、菱形肌的力量

反握杠鈴划船

雙腳分立，與肩同寬，屈膝15-30度。 保持上身挺直，從臀部向前傾身，腰背微拱。努力使上身接近平行於地板。以反手全握（拇指環繞其它四指）從地板上提起杠鈴，握位略比肩寬。手臂與杠鈴自然下垂。身體前傾約 70°，把杠鈴往腹部方向拉，用力挺胸，感受後背中部收緊。下放時含胸，拉長背部肌肉。

長期堅持鍛煉你的體型一定非常吸引女性。