醫學博士解決腰酸背痛的老偏方

腰酸背痛一掃光

來源: 信息時報

傳統經典醫藥典籍，經過民間千年驗證和作者多年醫療實踐。醫學博士柴小姝收集編寫的這部書，涉及日常保健、上班族、男人、生理期、孕產期、更年期、中老年等老偏方。分別針對運動後肌肉酸痛、閃腰、兒童生長痛、久坐腰酸、慢性腰痛、肩痛、受涼頸部痛、落枕等常見病，輕鬆地解決各種年齡人群的腰酸背痛之毛病。

　　腰痛腹脹胃口差，柚子茶助你消食補鈣

　　前陣子，一個老朋友問我補鈣吃什麼鈣片好，她說自己到了更年期，腰特別容易酸，腿也特別容易痛，想吃些鈣片來補鈣。老實說，她這個年紀補鈣有點晚了，女性到了更年期對鈣的吸收能力會降低，直接補鈣是很難有效果的。而且長期服用鈣片，還可能有食慾減退、便秘等副作用。

　　其實，最好的補鈣方式是通過食物，因為很多食物都或多或少含有鈣，在鈣片沒出現的年代，人們也不見得缺鈣，就是因為普通食物所提供的鈣是很充足的。有的人會缺鈣，很大程度上是因為他們的腸胃吸收功能不佳。所以，很多人並不缺乏食物，但仍然可能缺鈣、缺鐵。

　　經過進一步的交流，我得知老朋友經常出現上火、食慾不佳，還有腹脹、大便乾結的癥狀，於是我建議她喝些蜂蜜柚子茶，做法很簡單。取柚子半個(約500克)、冰糖300克、水適量。柚子皮沖洗乾淨後削成約1毫米粗的絲，剝下柚子肉，將柚皮絲和柚子肉一同放入鍋內，加入冰糖，加適量水沒過柚子皮，大火煮沸後轉小火繼續煮半小時，水將干時，不停攪動，防止粘鍋，煮至黏稠為止。煮好的柚子茶放涼後，加進蜂蜜攪勻，再裝入密封瓶內冷藏存放（不要超過10天）。喝時用溫水沖調，胃口不佳、消化不良時喝一小杯，堅持兩個月可見效。

　　老朋友以前沒有喝過柚子茶，聽了後有點疑惑，柚子皮吃起來有點苦，這個茶會不會很難喝呢？我笑著告訴她，別擔心，柚子皮加冰糖熬煮後苦味會變淡，味道很清香。不過要注意，選購柚子時要選外皮比較黃的，不要顏色發青的。市場上買來的柚子表面通常會封一層蠟，洗時要用鹽揉搓，徹底清洗乾淨。柚子皮要削得盡量薄一些，白色的瓤要去掉。還有，蜂蜜不要一起煮，因為蜂蜜遇到高溫，營養會被破壞，所以要將煮好的柚子茶放涼後加入蜂蜜存放。老朋友按我說的回去喝了兩個月，效果還真不錯，不但胃口變好，大便也正常了，腰酸背痛的情況也大有改善。

　　《本草綱目》中記載，柚子味甘、酸，性寒，具有潤肺清腸、健脾清熱、理氣化痰等功效，能治食少、口淡、消化不良等證。柚子本身營養豐富，含有維生素C、維生素B2、葉酸及鈣、鐵、鉀等礦物質。它的維生素C的含量是檸檬和橙子的3倍，鈣含量是蘋果、梨、香蕉等水果的10倍。

　　有研究發現，柚子的苦味成分能保持血液的健康，具有促進血液循環、緩解關節等部位疼痛的作用。柚子渾身是寶，柚子的果肉和果皮都具有藥效，就連柚子的種子對神經痛、腰痛、膝蓋痛等癥狀都具有較好的療效。柚子搭配蜂蜜製成的蜂蜜柚子茶不但口感佳，還有助於緩解疲勞，具有提高免疫力、增強體質的功效。

　　不過，並不是所有的人都可以多吃柚子，脾虛泄瀉的人吃了就可能會腹瀉。因此，脾胃虛寒、胃酸過多的人要少吃。對於這一人群，補鈣可選用性質不寒涼的食物，比如核桃、花生、蝦皮、芝麻等，也能獲得良好的效果。

　　反覆腰酸背痛，兩個動作就搞定

　　腰酸背痛是每個人都有過的體驗，尤其是老人家。好多老人家都把腰酸背痛、風濕痹痛的情況當成是「老朋友」，常拿這個來自嘲。能有樂觀的心態固然不錯，不過，如果能樂觀地去治療當然就更好了。其實老年人的腰酸背痛完全可以通過活動來減輕癥狀，這些活動方法簡便易行，還能預防很多的腰部疾病。

　　我的病人林女士之前因為「閃了腰」（急性腰椎錯位）來找我看過病，之後過了大半年都沒什麼事，但近一個月她卻來找了我好幾次，均是因為腰酸背痛的毛病。有一次林女士問我，是不是由於她上次閃了腰，引發了老風濕，才使得自己天氣一轉涼就痛得受不了。其實，林女士的腰椎拍片結果顯示她的腰椎什麼事也沒有，在她這個年齡來說，腰椎算是很健康了。而她經常覺得腰酸背痛，其實是腰肌勞損造成的。但林女士並沒有幹什麼重活，也沒有做劇烈運動，她的腰酸背痛和腰肌勞損到底是怎麼回事呢？

　　林女士跟我說，她年輕時上山下鄉時什麼活都干過，不管白天有多累，只要晚上睡一覺，第二天她就不覺得累了。而現在拖個地她就覺得腰痛，真是歲月不饒人。我說，這是正常現象，人總不可能一直都精力充沛，年紀大了，骨骼內的鈣質容易流失，導致骨質疏鬆，各個器官機能退化，身體就容易累，也容易腰背痛。你要讓自己的腰背不痛，就要合理營養、適當運動、注意休息，不讓腰背部的肌肉累著，不讓腰椎受損，那疼痛自然就會減輕了。

　　不過，按我這樣說，老人家是不是只能躺在床上衣來伸手、飯來張口呢？當然不是。很多老人家都有這樣的體會，年輕時勞動很辛苦也沒得什麼病，退休後沒事做反而容易得病。因此適度的活動和鍛煉對中老年朋友來說很重要。對經常腰背痛的人來說，因為這兩個部位都無法自我按摩，總是找人幫忙按摩也不太現實，所以就可以選擇做一些放鬆肌肉、舒展筋骨的活動。

　　例如端坐伸臂法，就是在腰痛的時候，找一張硬靠背的椅子坐下（沙發和藤椅不好固定腰椎，因此不適宜採用），盡量坐直，靠在椅背上，雙臂斜向上舉，伸展上體，頭慢慢向後仰，保持3秒左右，然後慢慢還原放鬆，再重複做該動作3次左右。這個動作的原理就是通過肩關節的活動帶動背部的斜方肌，使背部肌肉得以放鬆，同時，仰頭的活動也可以鍛煉頸部肌肉，起到預防頸椎病的作用。

　　除了這個動作，還可以買一兩個網球，在家裡有空時就扶著牆，光腳踩在網球上前後滾動按摩，每次10分鐘左右。這個動作能通過足部站立位置的改變，調整腰椎並且鍛煉腰部的肌肉。要知道，我們之所以會得腰椎病、頸椎病，很大程度上是由於頸椎和腰椎長期固定在某個位置或者重複相同的動作，頸部和腰部得不到適當的活動，導致肌肉僵硬或損傷。因此，我們在日常生活中注意做一些運動，就能使頸部和腰部處於一種比較健康的狀態。

　　腰背部的活動對疲勞、慢性勞損和退行性的腰背痛都有一定療效，但如果是急性損傷，就應當及時就醫，而不應該擅自活動或按摩。

　　書本墊腳站一站，巧治腰椎間盤突出

　　這幾年因為腰椎問題來醫院看病的年輕人越來越多了，尤其是那些經常坐在辦公室里工作的白領。本來，久坐不動就容易造成腰肌勞損，加上飲食不規律，如果又是年輕女性，平時喜歡穿高跟鞋、背大包，腰椎的負擔就更重了。

　　上個星期，我接診了一個年輕的腰椎間盤突出症患者，這位病人才二十多歲，因為長期腰痛、腿痛、腿麻來看病。剛開始，我以為她是一般的腰肌勞損，但在給她做檢查時發現她有腰椎側凸和直腿抬高試驗陽性的體征，於是勸她去拍片檢查，結果證實她患的是腰椎間盤突出症。因為膨出的腰椎間盤壓到椎管內的相關神經，所以出現腰痛、腿痛等癥狀。

　　聽到這些，病人顯得很著急，連連問我腰椎間盤突出要怎麼治療才好，是不是要做手術？我告訴她，腰椎間盤突出症沒有她想像中那麼恐怖，不是每個病人都要動手術的。像她的情況嚴格來講屬於腰椎間盤膨出，髓核還處在纖維環的約束當中，且沒有出現椎管狹窄的情況，因此可以採取牽引、理療等保守治療來解除椎間盤突出對神經的壓迫。

　　儘管可以採用保守治療，但腰椎間盤突出的治療還是沒那麼輕鬆，像牽引、理療等治療方法都必須在醫生指導下進行，而且初期應當每天堅持，但是很多年輕的病人都沒法每天抽出時間來治療，所以近年來也多了一些家庭「自助」式的治療方法，以幫助患者在家中鞏固治療效果。

　　我隨手拿起辦公桌上的一本書，比劃著對病人說，如果哪一天沒有時間過來醫院做牽引，回家後就要自己鍛煉。拿一本2~3厘米厚的書，放在地板上，然後兩隻前腳掌站上去，腳跟留在地板上，保持一段時間，中途可以休息一下。這個書本墊腳的站立方法，其實是對高跟鞋「反其道而行之」。很多年輕女性都不知道，長期穿著高跟鞋，身體前低後高，為了保持平衡，腰椎的重心就會偏移，這就加重了腰椎的負擔，容易導致腰椎移位、生理彎曲改變等情況。腰椎間盤突出的患者有不少都有腰椎側移、生理彎曲改變的情況出現，因此糾正腰椎的位置，就能取得一定的治療效果。

　　前腳掌墊上書本，身體前高後低，有助於糾正患者腰椎的位置，堅持鍛煉就能夠糾正腰椎的生理彎曲，改變椎間盤和椎管神經的相對位置，防止椎間盤突出加重。

　　除了這個辦法，還可以試著睡覺時墊腰。我們前面說過脊椎就像一根長長的彈簧，椎間盤突出就是局部長期受壓而產生的變形，那麼能不能適當地給一些方向相反的壓力，再讓脊椎逐漸複位，恢復到原來的形狀呢？在椎間盤突出的初期，這樣的治療思路是完全可行的，最起碼能夠在很大程度上緩解癥狀。

　　比如我們可以試著用一條毛巾，將一根硬質的棍狀物包裹起來，睡覺的時候將它墊在腰部椎間盤突出的位置，這樣就形成了一個反向的助推。當然，這個棍子在起初不能用太粗的，毛巾也不宜太厚，隨著治療的進行，可以根據個人的情況，對棍子的粗細和毛巾的厚度進行調整，以使用後覺得舒適、有效為宜。