專門鍛煉膝關節的5個動作，90％的沒有看過，對膝關節非常有用
專門鍛煉膝關節的5個動作，90％的沒有看過，對膝關節非常有用
膝關節是人體各種活動中負荷較大的關節之一,所以受損傷的幾率也較高。如果平時能夠做一些膝部的保健運動,使其氣血流暢,肌肉強壯，便可以達到健身強膝的目的。另外，如果你本來就有膝關節疾患，你可能會顧慮鍛煉會導致膝關節損傷和疼痛。但實際情況是，加強膝關節周圍肌肉軟組織的鍛煉，增加其強度，保持其彈性是預防關節損傷的最佳途徑。只要循序漸進方法得當的鍛煉，會使你的關節更健康。鍛煉後肌肉酸痛很正常，但如果疼痛持續或者關節疼痛，請到醫生處就診。
一、身體靠牆，一條腿屈曲，另外一條腿伸直，用勁收縮大腿前方的肌肉，同時保持踝關節的垂直衝天。可以看到髕骨的來回滑動，收縮後保持3秒，然後緩慢放鬆，反覆做30個。
二、身體靠牆，一條腿屈曲，另外一條腿伸直，用勁收縮大腿前方的肌肉，同時保持踝關節的垂直衝天。用力收縮大腿前方的肌肉，將整條腿抬高，並維持3秒，然後緩慢放下，如此反覆運動30組。
三、身體靠牆，一條腿屈曲，另外一條腿伸直，保持踝關節的垂直衝天。在膝關節的下方放置一個圓柱狀物體，用勁收縮大腿前方的肌肉，伸直膝關節。維持3秒，然後緩慢放下，並反覆做30組。
四、一手扶牆，一條腿的膝關節伸直狀態，並輕微向前伸腿，腳後跟位於另外一個腳尖前。輕微屈曲膝關節，維持3秒。注意眼睛能始終看到屈曲側的腳尖，這個動作主要靠臀部的肌肉收縮維持身體平衡，臀部向後運動，而不是膝關節向前彎曲。
四、背靠牆站立，雙腳與肩同寬，背後和牆面之間放置一個運動球。向下滑動身體，使膝關節屈曲，並維持10-15秒。然後緩慢伸直膝關節。這樣的動作也要反覆做40-50組。這是一項進階的鍛煉，蹲的不能太深，不然會損傷膝關節。可以逐步延長每次鍛煉時間。
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