練瑜伽，綳腳背還是腳回勾？這裡還有第3個選擇！

06-04

當腳底著地，同學們一般都知道該怎麼發力：讓腳底3個點（也有人說4個，但原理一樣）壓實地面，大腳趾球往下壓，足弓上提。不僅可以讓根基穩定，同時啟動小腿力量，以及大腿內側力量。

當腳底離地，很多同學就不知道該如何發力了。

比如坐立前屈，腳掌是朝前的，很多同學的腳是「睡著」的，沒有用力的，甚至撇向一邊，此時大腿、小腿也是沒有啟動的。

坐立前屈應該腳回勾，腳跟和大腳趾球蹬出去，同時腳跟稍微下壓地面，啟動小腿肌肉。在坐立前屈中腳回勾應該都沒有異議，因為腳回勾可以拉伸腿後側更多，這是坐立前屈主要的目的之一。

但是，腳也不能過度回勾（如下圖）

把腳跟下壓地面就可以避免：

對於其他的一些體式，腳完全離開地面的體式，比如船式、半月式、手抓大腳趾上提C、肩倒立、手倒立、頭倒立等，這時候腳應該是回勾還是綳腳背？

其實，還有第3種選擇，這個對於很多同學來說應該比較陌生。

腳的動作3種選擇

第3種選擇就是腳背是綳的，但是腳趾是回勾的，其實就是大腳趾球蹬出去，很像前兩者的組合。當這樣做，啟動大腿前側的同時，可以找到腿內側更多的力量。

（腳背綳，腳趾回勾）

如果腳趾不會勾，可能會出現這種情況（如下圖）：前腳掌沒有展開，足弓是塌陷的，大腳趾球沒有推出來，腿內側是無力的。

綳腳背、腳回勾、腳背綳腳趾回勾，這3種沒有絕對的對與錯，每個人身體不一樣，需要加強鍛煉的部位不一樣，可以嘗試一下3種，找到適合自己的。

綳腳背、腳回勾、腳背綳腳趾回勾，你最常用哪一種？歡迎留言騷擾哦！