太極拳單練式的優點和功效_顧樹屏

我在18歲(1942年)拜楊式太極拳第四代傳人傅鍾文、傅鍾元倆兄弟學拳、刀、劍、推手、白臘桿等。老師晨練時，必先練些單式和單發勁。經過我幾十年教拳中的經驗舉例：有的學生急於求成，一年半載，拳、刀、劍等均能手舞足蹈，看上去練得不差，其實沒有根，是浮的，是外形美。有的學生，不求速進，則求穩健。先練單式動作，隨後連接套路，相比之下，後者功夫紮實有根底。　　太極拳單練式便於初練者、坐辦公室人員，或場地狹小，或空閑時間短。它的優點：不佔地，只需一米左右，陽台草坪均可練，不固定時間，有空就可練。屬定式動作，練習根據自己的安排可練一遍，或每式練10遍均可。練拳有規律，要去掌握它、運用它，首先楊公澄甫的「十要」要掌握。初練時，要注意以下各點：　　(1)要注意三球(頸下夾一球、腋下夾一球、肘內夾一球)，如果頸球癟了，頭就前俯，頭後仰，球會脫落。腋下一球，夾癟了臂與肋太貼近，球脫落，有抬肩抬肘現象。肘內之球，壓扁了肘出稜角，肘球落下了，臂就太直。　　(2)三球並走，腹球與兩眼球並轉，腹球轉動，兩眼球跟隨。　　(3)三圈並走：腰圈、肩圈、胯圈，同時一同轉。腰圈帶動肩圈、胯圈。　　(4)三開：意開，胸開，襠開。　　(5)三合：意合，胸合，襠合。　　(6)三沉：沉肩，沉胯，沉膝。　　(7)三點並翹：尾閭骨和左右環跳穴，同時下沉上翹，否則易產生前俯後突。　　(8)三吸：練拳收勢，百會穴、勞宮穴、湧泉穴，三氣收納歸丹田。　　 練拳要懂陰陽、虛實、開合、呼吸、剛柔，明拳理。

　　《周易》云：無極生太極，太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦，八卦變八八六十四卦。　　道家的學識：道生一，一生二，二生三，三生萬物。　　拳理：意不動，形不動，內不動，外不動，腹球不動，手不動。腹球是什麼?說有就有，說無就無，無形無蹤。以上動作貫穿於單練拳架中。 第一式：太極起勢　　思想集中，放棄雜念。首先在靜止狀態，等於在無極階段。意念欲動，形跟隨。內已動，外亦動(相當於火車頭與車廂之關係)。腹球動，手就動，要善於破壞腹球平衡，同時要善於恢復腹球平衡。不會破壞腹球平衡和恢復腹球平衡，打出來的拳架子是僵架子。　　動作：全身放鬆，兩肩松沉，帶動肘腕下沉。另一動作同時進行，沉肩、沉胯、沉膝。從肩闊3／4處下沉與胯骨膝骨外側垂直。不是肩端下沉。此時兩手靠近兩腿外側，開始破壞腹球平衡(見腹球圖1)。道稱為一，隨後「恢復腹球平衡」(見腹球圖2)。帶動兩手上舉，靠尾閭骨和左右環跳穴上翹，與肩平，做到兩肩平、兩胯平、眼睛平視，道稱一生二。隨後腹球垂直下沉帶動沉肩、沉胯、沉膝，兩手徐徐下沉至腹前，高低在臍部，手捧一球道稱二生三，三生萬物，無窮無盡。重點練：　　以心行氣，務令順著，以氣雲身，務令沉著。一定要貫穿於拳架之中。　　第二式：左右轉腰，馬蹬步，二肩平，二胯平　　膝不過腳尖，臀部不超過腳跟，眼神隨腰轉，顧及前方兼顧雙手，肩圈、腰圈、胯圈，三圈並走，含胸拔背，虛靈頂勁，相當於農民磨盤，下盤不動，上盤左右轉動，靠腹球(圖3、4)。左右手手心朝下，沉肩墜肘坐腕，右手指向東南，左手指向西南，好似抱球形，左右手臂撐開撐圓。肘不出稜角，腋容一小皮球，兩胳膊遙遠相系。右手右轉時上臂為陽，屬虛，臂外側為陽，屬虛。臂內側和臂下面為陰，屬實。亦等於講：右手為虛，左手為實，左右手分清虛實，陰陽無時無刻分秒在變動，呼吸方面，右手轉動為吸屬開，屬化勁，左手為呼屬發勁。反之動作與前相同。在上盤轉動中嚴格分清兩手虛實，必須在磨邊緣滾動。重點練：轉腰、活腰。　　第三式：上下對拉拔長　　練的好似童年時代玩的無錫泥娃娃，中間一拉一縮。拳經雲「身形腰頂豈可無」，如白鶴亮翅、高探馬等動作，對腰部都有對拉拔長的要求。　　動作一，身體立身中正，兩腳分開與兩肩平，膝與腳尖對準，兩手心合抱腹前，左手在下手心朝上，右手在上手心朝下。啟動時左手心漸漸翻朝下，在臍下胯前，右手心漸漸翻朝上落在頭頂上離百會穴10公分，意念上托天，下按地，右手上升時右肩還有下沉感，不能抬肩，保持兩肩平衡，不能左右傾斜。要意念放鬆頸椎，順氣　貫頂，隨後右手心漸漸翻朝下，恢復原狀，一個往來屬一式。　　左手心漸漸翻朝上，重點練對拉拔長，為練傳統楊式太極拳打下基礎。　　第四式：前按　　參考腹球(圖1)。兩手平舉手，兩手漸漸向後，兩胯根內收，帶動兩手後撤。以沉肩、沉胯、沉膝、松胯、塌腰為蓄勁。是吸氣為「開」，做到意開、胸開、襠開。命門脊背要撐開撐圓含胸拔背。做到兩肩平、兩胯平，尾椎骨不超過腳跟，這才能充滿腹球內氣。隨後不停地做腹球(圖2)，繼續做沉肩、沉胯、沉膝，內氣由腿外側通過湧泉穴由腿內側向上至會陰、命門、脊背貫於兩手手指。要扣襠擰腰，不扣則浮，兩手前按定式時不前俯。手指不超過腳尖，兩手大拇指以三指闊為適度，右手掌向左前方，左手掌向右前方，此時腹球恢復平衡。呼氣為合為發勁，此呼吸屬先天呼吸法。一呼一吸，一收一發，全靠意動形動、內動外動、腹球動手動。做到合中有開、開中有合。此式容易有翹臀或前俯的毛病，缺乏前進中有中定的意識。糾正方法，將尾閭骨會同左右環跳穴三點，先下沉後向前翹，即能解決，靠的是腹球(圖2)。根據陳微明先生手抄本講：按先天呼吸法吸為開，呼為合，後天呼吸法吸為合，呼為開。根據本人練拳60餘年的體會：在練拳初階段，當然練的是後天呼吸法，在不知不覺中自然而然轉為先天呼吸法。不要強求，以免練傷內氣。　　重點練：由「後天呼吸法」轉為「先天呼吸法」。　　第五式：左右倒攆猴　　動作如馬蹬步，身體微蹲，兩胯平，兩肩平，只動腰、手，不動腳。做好定式動作。右手在上沉肩墜肘坐腕，手指側掌坐腕向東北，手心向下。左手在下，手心向上手指側掌向東南，右手臂上面是陽屬虛，右下臂下面是陰屬實。左手向後向左邊方向弧形內抽，此時手心是陽為虛，手背是陰為實。右手前按手背是陽為虛，手心是陰為實。靠左右虛實變化，即陰陽變化，右手弧形內抽，左手前按，方法同樣。靠腹球(圖3，4)活動。　　重點練：練腰左右轉動，練胯左右松沉。　　第六式：提手上式　　定式動作如下：左腳坐實右腳為虛，膝微曲腳尖微翹，腳跟著地。左手沉肩墜肘坐腕，手心微側朝下，指尖向西南，手腕在右手肘內部位，右手沉肩墜肘坐腕，指尖微向東南，含胸拔背，虛靈頂頸，目視前方。首先破壞腹球(圖1)，意念在右手，靠沉肩、沉胯、沉膝，帶動左右手向後向下，使胸背部松沉，繼續做沉肩、沉胯、沉膝，恢復腹球(圖2)。拳經云：「起於腳發於腿主宰於腰形於手指」，怎樣領會值得研究探討。本人認為，只從字眼上去動，是不會動的，必須在起動前要做沉肩、沉胯、沉膝，動作，而且要兼做小腿外掤動作，使腳跟入地生根，自然產生反彈力，經湧泉穴由腿內側上升至會陰、命門、脊背，通向兩手。動作二意念在左手，兩手向前按，此時恢復腹球(圖2)。左腳輸送內氣使腹球飽滿。好比打氣筒氣足胎飽，如再打下去輪胎必要爆炸，但是太極拳是不會的，它有兩手使內氣輸出，腹內氣始終保持平衡。　　重點練：起於腳發於腿主宰於腰形於手指。　　第七式：左右攬雀尾　　掤：掤為八法之首太極拳盤架子及推手，無一離開掤勁，掤為向外向上之動作。掤有化有打，變化莫測。先做掤的預備動作，中正不偏，重心在中，左腿實，右腿虛，沉肩墜肘坐腕，右手在前，手心向內，手掌背向外微側一分，腕部放鬆，不凹不凸使氣血通順，右肘不外揚，不出稜角，肘部略舒張，使內氣撐圓，手勞宮穴不超過中心線。左手沉肩墜肘坐腕，掌心向前，指尖微向西北，手掌根低於右手掌，相距15公分，含胸拔背、虛靈頂頸。此時做左蹬右弓步，由左實腿漸漸變虛腿，右虛腿漸漸變實腿，辦法有三沉(沉肩、沉胯、沉膝及起於腳發於腿主宰於腰形於手指)，運用腹球(圖1、2)。前後腳要分虛實，左右腿部也要分清虛實。左腿外側和左腿上面是陽」為「虛」，左內側和腿下面是「陰」為「實」。此時右腿弓步時，腿上面和外側是「陽」，為「虛」，腱下面和內側是「陰」為「實」。前弓腿變「變」時，胯步要松沉，叫「實中有虛」，後蹬腿變虛腿時，胯步要實叫「虛中有實」，相當於「太極圖」中的陽魚中有陰點、陰魚中有陽點。在右手前掤時，不得超過邊緣線，不可太過，不可不及。　　捋：捋為掤勁反方向之勁，亦可說仍為掤勁也。不過掤勁往上向圈外，搌勁往下而向圈邊緣。在掤式轉變為捋式時使右手腕向右微滾動，使手心翻向外，坐腕側掌。指尖向西南，成實手。腹球微向後，再向左，帶動雙手左捋，左掌心向里，手背微側一分，成虛手。兩膊相系，右手沉肩墜肘坐腕。左手撐開撐圓，肘不出稜角，要松胯活腰，左胯松沉坐實，帶動雙手左搌時切莫直接左捋。如左手掌心翻朝下，變為「采勁」，右手貼住對手肘關節變為「挫勁」。　　擠：擠為補足掤勁不夠之勁，多用於雙手，使雙手之勁交叉聚於焦點，含掤為擠。由搌轉為擠式時，首先將腹球微向右轉再向正前方，帶中手心翻朝里，左手掌腕部合於右手脈門，左腿由實腿變為虛腿，成右弓步，右實左虛，要沉肩張肘，胸部撐開撐圓，前擠中要扣襠擰腰，不扣則散，命門後撐，做到二肩平，二胯平，防止身體前傾。尾閭骨和左右環跳穴微向下向前翹，使中正不偏，定式時一瞬時間做好「中定」動作，視正前方，正好腹球恢復平衡。　　按：按為聽勁之用，有似按兵不動之勢，以聽取對方之變化，其勁系下掤勁，為沉字之功用，使對方之根牽動浮起，若按而前進，則為掤勁，按向左右則為捋勁，按而合之則為擠勁。由擠式轉為按式時，首先破壞腹球平衡，參照腹球(圖1)，由右胯根內收帶動雙手向後下弧形後撤，要塌腰合襠為蓄勁，做好兩肩平，兩胯平，臀部不超過腳跟，要三沉(沉肩、沉胯、沉膝)，為吸氣，為「開」，要做好意開、胸開、襠開。要體會開中有合。兩手前按時要三沉(沉肩、沉胯、沉膝)，要起於腳發於腿主宰於腰形於手指。太極拳有一定規律，要熟練它、掌握它。恢復腹球平衡，參照腹球(圖2)。為呼氣，為合，要意合胸合襠合，要體會開中有合。完成右弓步前按的雙手時肘不外揚、不出稜角，沉肩沉肘，兩手心似抱一圓球，手掌心不超過邊緣，不前俯，中正不偏，不翹屁股，中定時還是目視正前方。　　重點練：輕靈活潑虛實走，如圓似方意綿綿。四肢隨腰內外合，處處圓滿任自然。 第八式：左右雲手　　左右要分虛實，如右雲手時，向右劃弧形時是「陽」，為「虛手」，手心向里，「虛中有化」，「化中有棚」，大拇指靠攏食指，中指帶動四指，松沉肩、肘，圓弧形向右向下圓弧形轉動，內氣由指、腕、肘、肩，進脊背，通向左手由肩、肘、腕、指。左手是「陰」，為「實手」，大拇指與食指要撐開撐圓，坐腕掌心向下指尖微向西南，左右手在運轉中分清虛實。兩足分虛實，右手虛，右腳為實，左手實，左腳為虛。如蹺蹺板運動，右腳實時，要松胯下沉，左腳提膝腳尖向下活動踝關節，這是兩足的分清虛實。前胸是「陽」為「虛」，背是「陰」為「實」，這是前後的分清虛實。隨著腹球(3—4圖)左右轉動，肩平、胯平、目視前方關著雙手。左雲手時，方向相反動作一樣。　　重點練：處處有虛實，上下左右前後分虛實。　　第九式：左右野馬分鬃　　預備式：左腿沉肩沉胯為「實腿」，右腿腳尖點地為「虛腿」。左手在上手心向下指尖朝右，右手在下，手心向上，手指朝左，好似抱球形，腹球先向右微向後平面圓轉，前弓後蹬成右弓步，右手弧形向右「例」，「例中有棚」手心向左，手掌外側一分，手指向前微向西，成「虛手」，「沉肩張肘」，腕部不彎不凸，高低在對手肋部，左手沉肩下弧形向左，落在左胯前坐腕，用「采」，帶有「沉勁」，成「實手」。做好「意開」、「胸開」、「襠開」，及「左顧、右盼、中定」。眼視平視正前方，「真氣貫於眼神」。左野馬分鬃動作一樣。　　重點練：中定貫神。　　第十式：玉女穿梭　　太極拳是四正四隅法，玉女穿梭是四隅動作。由單鞭左腳實腿內扣轉向西南穿梭時，兩肩松沉，兩手內合，要沉與合一致，腹球向西北轉動，帶動右腳向西北後撤45『，坐實右腿面向西南，右手心翻朝上，左手心向下，沉於胸前不超過中心線，在右手腕底下，在右胯根內收，帶動右手沉肩墜肘坐腕，左手張肘舒腕，內氣圓滿運轉，左手臂外旋漸漸向前向上手心翻朝外。右手心旋腕沉肩墜肘，還要沉肩、沉胯、沉膝，小腿外，要意念起於腳發於腿主宰於腰形於手指，使手心向前按，掌握規律，前進之手必有後撐，左手高於額，要有視線空隙，腕不超過中心，成左弓步，要兩肩平，兩胯平。右手向右轉時為「虛手」，左手翻朝上時，左手為「虛手」，右手為「實手」。　　重點練：連貫、圓活、平穩。　 第十一式：左右金雞獨立　　立身中正，兩腳分開與肩闊，左腳外撇15』，運用腹球內功，左肩「三沉」帶動左胯下沉，直中有蓄，提右腿右膝，腿平腳尖向下，左手坐腕於胯前，右手由右腰旁圓弧形上提，肘膝相對，沉肩墜肘坐腕，指尖不超過眉毛，成左腿為「實」，右腿為「虛」，左手為「虛」，右手為「實」。不聳肩，要兩肩平，右肘部要有內氣膨脹感，不是朝外，而是撐開撐圓，目視前方。　　重點練：手足分清虛實，拔腰。　 第十二式：左右蹬腳　　姿勢，立身中正，左腳外撇15*，要「三沉」，松左胯，左右手合抱於胸前，要「三合」，提右腿蹬右腳跟，腳尖後翹，兩手分開時要「三開」，意開胸開襠開，右手與右腳要方向一致，左右手要沉肩墜肘坐腕，要撐開撐圓成一個大圓球，腰胯要撐圓，要兩肩平，目視右手前方。　　重點練：「開」、「合」，身正。　　第十三式：左右雙峰貫耳　　先師傅鍾文老師常講：在練拳時要注意「如意胳膊籮筐腿」。「如意胳膊」指的是兩手臂，練拳時兩臂無論「伸展」或「收縮」，或「左右運轉、上下運轉」，「伸而不直」，「縮而不彎」，微有含蓄，兩臂好似古代當官上朝時手托的朝板。「籮筐」農家都有，是盛放農作物用的竹製籮筐，上圓下方，古人應用於拳術之中，值得探討。　　舉例一：「雙峰貫耳」，從右蹬腳轉「雙峰貫耳」。先做沉肩墜肘，左腳內扣45『，雙手隨轉各自左右弧形移至胸前，隨移隨著曲肘和臂外旋使掌心翻朝裡面上方，兩肘下墜，兩臂成弧形，此時兩臂做好「如意胳膊」，不宜太直。太直了，如對手向你雙肘截擊，勢必自打耳光。不能肘彎，及肘不外揚，如果肘彎了，腹球自癟，必出稜角，均不可取。在此運動中，運用腹球(5圖)同時運用「三沉」。破壞腹球平衡，使兩手弧形下沉後撤。「左腿為實」，右腿提膝「為虛」。腳尖下垂(活動踝關節)，兩手下沉於右膝左右(俗稱武鬆脫銬)，繼做「三沉』，輸送右腿，此時做腹球(6圖)恢復平衡，兩手弧形漸漸變拳運至東南正前方，兩拳稍高於頭，兩虎口相對，兩拳距離20公分，兩肘不能外揚，兩拳不能握得太緊，又不難鬆懈，大拇指握中指，成右弓步。此時要兩肩平，兩胯平，不能前俯，不能凸屁股，不能後仰，眼視正前方。　　要做好「雙峰貫耳」，上肢靠「三合」(意合、胸合、襠合)，下肢靠「起於腳發於腿主宰於腰形於手指」。通過「內氣」將籮筐腿撐開撐圓(要自然不用拙力)，達到勁貫雙拳。籮筐腿的作用是關鍵，如果沒有籮筐腿的協助作用，誠恐難能如願，達不到此境界。　　籮筐腿的作用與部位，它是整套拳路中不可缺少的活動部位。如做「起於腳發於腿主宰於腰形於手指」，首先要做「三沉」(沉肩、沉胯、沉膝)，從腿外側下沉，要外棚(襠能自圓，否則產生尖襠)，左腿經過三沉後如樹根人地，有一股反彈力通過「湧泉穴」至腿內側上升，經過踝、膝、襠、會陰、命門、脊背至雙手，中間經過襠、胯、臀、腰部位時，襠部由小腿外棚勁撐開，其他部位放鬆，命門後撐，由「內氣撐開、撐圓」，輔助腿勁貫頂。襠、胯、臀、腰要相互呼應，互相貫注。凡後蹬之腿亦要微曲，不能挺直，留有迴旋餘地，這屬籮筐腿。練習太極拳，有人認為難學，高不可攀，其實它有一定規律，設法找到規律，順著規律去練，必能提高興趣。太極拳縱橫交叉，錯綜複雜交織在一起。腹球運用可以隨心所欲。進一言，要「靜思悟拳」。　　重點練：輕靈、圓活。　　第十四式：左右打虎式　　動作一：右腳下落，左腿漸漸下蹲，左掌自左而前向右弧形平移，隨移隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝里；右掌同時微下移，隨移隨著臂外旋使掌心漸漸朝里；眼神關顧右掌。　　動作二：右腳落於左腳旁，兩腳相距腳尖之間15公分，腳跟之間20公分，先以腳尖著地，隨著重心漸漸移於右腿而至全腳踏實，左腳隨即提起(腳跟先離地)；兩掌隨重心移於右腿向右繼續下移，左掌經右肱前，隨移隨著左臂繼續外旋使掌心翻朝上；眼向前平視，眼神要關及兩掌。　　動作三：左腳向左後(西，稍偏北)斜方邁步，先以腳跟著地，隨著重心移向左腿而至全腳踏實，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；身體同時左轉。隨朝重心左移和轉體，左掌自右肱前而下向左經左膝前向左(變拳)而上劃弧，停於左額前上方，當左掌變拳自左而上劃弧時，左臂內旋使拳心漸漸翻朝外；右掌變拳，隨轉體自右向前向左屈肘橫臂置於胸前，拳心朝里，拳眼上下相對。眼先關左拳，當左拳將至左額前上時，即向前平視。要做到兩肩平、兩胯平，弧形走得圓，不出稜角，上下肢要相隨一致，兩臂成弧形，圓滿靈活而有曲蓄。要「三合」，靠腹球(?—8圖完成)。　　重點練：「轉腰合勁」。　　第十五式：左右下勢　　由單鞭轉下勢，先將右腳尖外撇踏實，重心漸漸移向右腿，運用腹球(1圖)右腿屈膝下蹲，成左仆步，膝與腳尖垂直，同時左掌隨重心後移屈肘弧形里收下移，經胸前而下，由左腿里側前穿。運用腹球(2圖)眼神關及左掌。左掌弧形里收下移時，須隨重心後移松腰胯，松肩部，下沉肘部，這樣才能節節貫串帶動左掌里收下移。左掌由里收下移到前穿要圓活，掌指朝前(東)，掌心朝南，左腳掌朝東不內扣，如內扣動作，不屬於傳統楊式太極拳。做下勢時，不前俯，不低頭，臀部不突出，不挺胸，保持上體正直。成左仆步時，左膝微曲，左腿不可用力挺直.　　重點練：中正下沉。　　第十六式：擺蓮腿　　以右掌為軸，身體向右後轉時，要借左腳略踩地，左腿向後擺和轉體之勢，才能轉得圓活。在轉體時，不可搖晃，要立身中正，但腰部不可因此挺硬，仍要放鬆。左腳落地時，要漸漸下蹲，形成右虛步的過程，然後隨著腰部自左向右轉和右腳自左向右上擺而漸漸起立，但也不可挺直。右腿擺蓮是橫勁，要用轉腰來帶動右腿外擺。由於右腿外擺是橫勁，又要由腰來帶動，因此右腿最好不超出肩部，同時右腿不要挺直，要微曲。如果腿部伸直和腳的高度超出肩部，則勢必胯部力量用得多，而腰部力量用得少；反之，腰部微曲，腳的高度不超過肩部，就能充分運用腰部力量，達到橫勁的要求，並且所發到右腳背的勁力也更大。　　重點練：360『轉動要勻。　 第十七式：彎弓射虎　　左腿漸漸下蹲，身體繼續左轉，右腳下落於原地(仍為東南斜方)，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全腳踏實；同時兩掌隨轉體向左平擺，右臂隨著外旋掌心翻朝上。眼神關顧兩掌左移。身體漸漸右轉，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。兩掌隨轉體自左而下經腹前右繞變拳，繼續向右弧形上繞；右手隨繞隨著臂內旋使右拳心漸漸翻朝外，經右耳(此時身體由右向左轉)向左前斜方打出，高與額平，置於右額前，臂呈弧形，左手隨繞隨著臂內旋使掌心漸漸朝下，向上經胸前(此時身體由右向左轉)向左前方打出，高與胸平，眼先關顧兩手向右上繞，當身體左轉，兩拳向左前將要打出時，轉向左前斜方平視，眼神要關及左拳打出。左拳前出時，要右胯下沉，臀部下沉後拉，形成前後對拉拔長勁。　　重點練：前後對拉勁。　　第十八式：斜飛式　　練時要輕鬆愉快，專練單發勁，靠「三合」、「三開」，靠腹球運轉。做到右手為「例」，左手為「臬」，左臂在兩掌合抱時須有「棚」意。右掌向右上方例」出時，「勁要起於腳、發於腿、主宰於腰、通於脊背，由肩到肘，由肘到手」，節節貫串地「埒」去，身、手、步要協調一致，說到俱到，不先不後，不要單以右手埒出，丟開其他部分不管，就達不到「上下相隨」、「內外相合」和勁路上的要求。例出時右臂要微曲。由於右腿邁步時較難掌握，所以還要注意速度上的均勻避免產生停頓的現象。　　重點練：單發勁。　　第十九式：精氣神　　精、氣、神、血、脈、津、液的來源和功能。　　精氣神，血脈津液，是維持生命活動的物質基礎，神氣又是生命活動的功能表現，是人體生命的根本。它們雖各有不同之點，但又是一個不可分割的整體。它們與臟腑、經絡有著相互依存，相互作用，和相互影響的密切關係，所以是臟腑內容的重要組成部分。　　什麼叫精呢?男女之精媾合後，結成一個新的形體(胚胎)，這形成新形體以前的物質，叫做精。什麼叫氣呢?上焦進行開發作用，將飲食五穀精華，散布到全身，以濕潤皮膚，潤澤發毛，好像霧露瀰漫灌溉草木一樣，這叫氣。什麼叫津呢?皮膚腠理宣散發泄，微微滲潤而出汗液，叫做津。什麼叫液呢?水穀人胃生化的精微之氣充滿全身，濃稠滑膩部分，滲注於骨和關節里，濡潤骨節，能使骨節曲伸靈活，滲潤到腦髓里去，能補益腦髓，滲佈於皮膚，能使皮膚潤澤，這就叫做液。什麼叫血呢?中焦接受飲食水谷吸取其中的精汁，經過氣化作用，將其變化成為赤色液體，這就叫做血。什麼叫脈呢?像堤防一樣，約束著營氣血液，循著一定的通道運行，使其不得忘形，這就是脈。什麼叫神呢?血、氣、精、神，是生命活動的根本，為有形的陰質，氣為生命的動力，「神」指精神意識，它們之間的關係是相互作用，不可分離的。「精為神之宅」，有精則有神，「精血又為氣之母」，「氣為精之用」，而神又是生命活動最高主宰。　　練太極拳時怎樣練精、氣、神。　　1．內家拳不外「練精化氣」、「練氣化神」、「練神還虛」，三種境界。若能練精化氣，則體魄堅剛，外力不入，若能練氣化神，則飛騰變化，意動形隨，若能練神還虛，則人我兩忘，形神俱選至此境界，雖不能粘而亦能制人矣。　　2．太極拳之開合，鼓、呼吸、進退、即練其氣於周身，使其能由「體覺」、「筋覺」、「觸覺」，以敏其神也。或謂太極拳十三勢行動心解。內經有云：全身意在精神不在氣，在氣則滯，有氣若無力，無氣者純剛。乍視之氣為無用，知該節之所謂氣者，乃人身「獃滯氣」、「浮躁之氣」，或發怒時之「暴氣」。此種滯氣、浮氣、暴氣，在發時，雙足虛浮，重心必失，故謂無力。太極拳所謂之氣，乃丹田之氣，此種氣清而平，能平而和，則通暢無阻，故與滯浮暴氣絕不相同。拳經論氣者甚多，如：以心行氣，務令沉著，乃能收斂入骨，以氣運身，務令順遂，乃能便利從心。又：意氣換得靈，便有圓活之趣。又：行氣如九曲珠無微不至。又：氣以直養而無害。又心如令，氣為旗。又：腹內松凈氣斂入骨。又：氣動往來氣貼背。又：氣遍身軀不少滯。又：腹內松凈氣騰然。又：意氣君來骨肉情，皆言氣之重要，全在學者能否辨別其清平與滯浮暴耳。故清平可貴，滯浮暴不可有也。　　3．太極拳之呼吸，隨體式之開合，「吸為開」、「呼為合」。呼則自然提得起，亦孥得人起，呼則沉得下，亦放得出人。吸本為人氣而反為提，呼本為出氣，而反為沉，蓋太極呼吸之升沉，實為先天羔之消息。初練太極拳，氣之呼吸：專尚鼻而不尚口，與普通鼻吸口呼者不同。藝高者胸腹中之氣(出自中焦)，可分為上下層氣(謂稱先天後天之氣)，呼時上層氣(後天氣)，由鼻呼出，同時下層氣(先天氣)反降人丹田，吸時上層氣由鼻吸人，同時下層氣反由丹田逼上，此種境界俗稱氣通，凡練習正宗楊式太極拳術相當程度時均能達之。初習者不必過分以求免妨礙拳式姿勢，只求動作和緩，呼吸自然，周身舒適而已，否則屏壓抑制勉強使氣沉丹田，勢必易人歧途，以致發生痔疝等病，反而有害。　　4．取名太極究為何意　　太極本一圓形，為陰陽渾合之一體，太極處處求圓滿，分陰陽虛實，故以為名。然此形容其外之體用也。不知人體中間一穴，為立命之處，名為大中極，大者太也，此穴即為人體之太極中點，「立爐安鼎一『坎離交媾」即在此處。太極運轉先天之，凝神入氣穴，不久則丹田生焉，故太極能通小周天之氣，較之其他練法來得快一點。　　5．前輩練拳最高境界　　練拳致柔，務先專氣，專氣以止至善之地者，丹田也，氣能沉于丹田，即易經所謂「水火相濟」，相交即坎離也。離心火，炎上，坎腎水，潤下，背道向馳性各剛強，與柔弱正復相反，人之腹中水獨多，在十分之七，火二也，君相而已,易經後天卦，離為君火，即心火，為實火也。內經，命門火，即相火，為虛火也.因君相二火之煽拂，無一處非火之所不能到。火盛則病，國醫所謂某處有火,西醫所謂某處發炎。可見火雖散於周身，亦不減水之力之聚也。如身缺少水分,則便乾枯，缺少火了，則消化不良，水火既不可缺又不可過於剛強。專氣致柔,即氣沉丹田與心相守之法，丹田者。丹黿也，心在黿中，水在上，是以水火相濟也。　　6．練拳淺識　　練「立爐安鼎」、「水火相濟」、「陰陽平衡」尚無很透徹的好老師指導，那麼運用「靜思悟拳」的方法，默默地弄懂它，鍛煉它，逐步逐步地掌握它，達到練太極拳的目的。第一：修身養性，健康長壽。第二：繼承祖國古老文化並發揚光大。

　　方法：先練精液，舌抵上顎，精液自生，源源不斷咽人丹田，假設丹田處有一個很薄的鍋爐，水在鍋中，火在鍋底下，先咽精液5次或7次於鍋中，鍋中有水,即點鍋下之火燃燒，鍋內才有蒸汽沸騰，源源不斷，蒸汽上升，又變成精液，持久地上下往來，這屬「練精化氣」，「練氣化神」。「血、氣、精、神」，是生命活動的根本，亦是有形的陰質，氣為生命活動的根本，亦是有形的陰質，氣為生命的動力，「神」，是「精神意識」，它們之間的關係是相互作用不可分離的,精為神之宅，有精則有神，精血又為神之母，氣為精之用，而神又是生命活動最高主宰。「精足」，「氣足」，「神足」，做工作就不覺乏力，精神飽滿有勁頭。筆者曾測驗練拳一套，有125次精液咽人丹田(鍋爐中)，使離心火燃燒沸騰蒸汽上升，發現口中甘露玉液津津有甜味，那時精神振奮，心情舒暢，其樂無窮,樂在其中。筆者年高79歲，練拳61年，無慢性病，身心健康，40年未感冒，勞保醫藥費2001年尚餘448元，健康來源，感謝太極拳，賜給我健康長壽快樂。但願天下人都來學太極拳。　　楊式太極拳單練十九式名稱要點　　(1)起勢：重點練，以心行氣務令順著，以氣運身務令沉著。　　(2)左右轉腰：轉腰、活腰、松腰。　　(3)上下對拉拔長：為練好傳統楊式太極拳建築基礎。　　(4)前按：由後天呼吸法轉為先天呼吸法。　　(5)左右倒攆猴：練腰左右轉動、練胯左右松沉。　　(6)提手上勢：起於腳發於腿主宰於腰形於手指。　　(7)左右攬雀尾：輕靈活潑虛實走，是圓似方意綿綿，四肢隨腰內外合，處處圓滿任自然。　　(8)左右雲手：處處分虛實，上下、左右、前後，虛實分。　　(9)左右野馬分鬃：中定貫神。　　(10)玉女穿梭：連貫，圓活平穩。　　(11)左右金雞獨立：手腳分虛實，拔腰。　　(12)左右蹬腳：開、合、身正。　　(13)左右雙峰貫耳：輕靈圓活。　　(14)左右打虎式：轉腰含勁。　　(15)左右下勢：中正下沉。　　(16)擺蓮腿：360『轉動要勻。　　(17)彎弓射虎：左拳向前，右胯下沉後拉，前後對拉勁。　　(18)斜飛式：單發勁。　　(19)精氣神：怎樣練法。
推薦閱讀：