提高人體免疫力的八個方法

06-04

1、充足睡眠

研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒。熬夜會消耗機體肌肉組織，現代人群熬夜多為久坐工作，又會導致脂肪堆積，這種體內營養成分的改變，在短期內不易被發現，長此以往會降低人體免疫力。

2、酸奶

牛奶能抑制腸道腐敗菌的生長，還含有可抑制體內合成膽固醇還原酶的活性物質，又能刺激機體免疫系統，調動機體的積極因素，有效地抗禦癌症，所以，經常食用酸牛奶，可以增加營養，防治動脈硬化、冠心病及癌症，降低膽固醇。

3、大蒜

常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利於人體提高免疫力，全力對抗「入侵者」。大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎症反應，減少自由基對人體細胞的損傷。

4、蔬菜雞湯

研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食療作用。而且雞湯也能緩解諸如咽喉充血疼痛等癥狀。

5、檸檬水

檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統健康。

6、喝茶

研究表明，茶葉中的化學物質烷基胺能夠加強免疫系統抵禦感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助於提高免疫力；薄荷茶提神醒腦，改善消化不良等。

7、每周堅持鍛煉

運動能夠幫助「沖洗」肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力，能夠增加人體肌肉量，維持營養狀況。

8、多曬太陽

常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。曬太陽可以獲得維生素D，而保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題，還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險。

有什麼養生小技巧可以與我交流啊，讓我們一起健康成長！