形意拳「三體式」入門初學基礎知識與技擊、練法概論

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武聖孫祿堂早年三體式孫祿堂前輩晚年三體式 -

武林前輩鄧雲峰形意拳之三體式 -

形意拳三體式功用與練法

三體式是形意拳的主要拳法功法技法是成功的關鍵重中之重

關於「三體式」諸論多多、讓人眼花繚亂無可適從、不知道如何練才對、對初學者來說更是如此，其實武界前輩們親自言傳身教的「三體式」練法技擊要決，遠沒有現在武術文學理論家們寫的那麼玄乎深奧。下面就如何練好「三體式」說一下自己的看法，望武道同行斧正： -

形意拳萬變不離「三體式」，充分說明了三體式的重要性，所以要想練好三體式就必須充分了解清楚什麼是「三體式」然後才說練與用功與精。 -

簡論之：何謂三體？即頭手足曰三體也曰練其站則為樁行則為拳在竅則為上中下三丹田又稱「三才式」或「三才樁」即三體式曰用其審敵在頭應變在手取勢在足三體式要求三節相隨、三節即：手為梢節身為中節腳為根節即手起身隨步催拳諺曰；根節動中節化梢節發三節齊到力增加勁源於根節變化於中節發於梢節。「三體式」最主要的特點就是「出手如鋼銼回手如鉤桿」就是說：一出手要有三種勁法即：掀勁逼勁按勁掀在腰腿逼在肩肘按在掌胯「回手如鉤桿」也有三種勁法即：按勁引勁帶勁按在掌胯引在肩肘帶在腰腿。其技擊理念是：「拳去不走空空回藝不精手去如鋼銼手回如鉤竿能叫我先動莫叫他起拳不鑽不翻一寸為先破中既是打打破緊相連遠打火箭穿心近打翻弓斷弦」。充分體現了形意拳以我為主敢打必勝的戰略戰術思想導向。 -

我們既然知道了「三體式」功用的重要性那麼我們如何才能練好它哪？述真

一、首先我們要知道練好三體式的關鍵所在。要想練好三體式首先你要把步法站規範。規範步法主要有一下幾點： -

（1）根據你本人的身材高低調整好步距如身高腿長步距適當寬點否則適當小點總之個小步小點個大步大點成三七步(前三後七）即前腿用三分勁後腿用七分勁接著後腳尖外搬前腳尖微扣（似扣不扣意扣）後腿盡量彎曲下蹲前腿隨之自然彎曲雙手自然垂放於兩側。要求：全身能放鬆的部位盡量放鬆身體正直目光平視、閉口藏舌舌頂之字下巴微收頭上頂沉肩墜肘收腹含胸拔背氣上沖百會（頭頂正中心）下沉湧泉（腳心）意守丹田（臍下三寸）。乘下的就是堅持參照我說的要點堅持練下去首先是你雙腿發戰酸麻脹難忍繼而腳心發熱接著腳如站在火碳上一般這個時侯千萬要堅持住這一關是關健的關健你只要一咬牙很快就能過去（多則幾十秒少則十幾秒）只要闖過這一關下邊的路就好走的多了------不信？你只要按我說的大概要求一試（用不了半個鐘頭）便知不假。每天最好早晚各一次最少每天保證一次具體站多長時間剛開始站時可根據你的身體素質好壞情況與忍耐程度強弱大小自己設定時間，以後慢慢增加站樁時間樁步站順站牢固後再起手如上圖------未完 -

待續（2009年2月19日） -

呵呵請朋友們徒弟們放心。只要照我酒仙說的練就保你成功。我如果一下子把全部要領訣竅寫出來對你們有百害而無一利。終究有一天你們會明白；我為什麼這樣做。好了不說了照我說的慢慢練吧。站樁練功期間身體各個部位有異常變化反應是非常正常的不必驚慌害怕該怎麼練還怎麼練就行了千萬不要突然或馬上收功等過去那一陣後再慢慢全身放鬆放鬆期間同時以意領氣收氣於小腹慢慢收功即可。呵呵出了狀況別忘了及時給我回報我會根據你的情況及時指導你下一步如何練更好進步更快------（2009年5月7日）

注意了：關於三體式後腳的站法力點後腳用七分勁勁力要均勻的分布全腳掌腳指用力扣地勁力才能分布均勻意力支撐點在腳心。（2010年1月28日）

可參考日誌分類：「武術」裡邊（第1頁） [轉] 形意拳基本拳法——三體式站樁（2009年7月28日）

轉自：酒仙武道