5個簡單的瑜伽體式--靈活脊柱,讓你越活越年輕,40歲美如18歲!
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脊柱是工作人群最容易出毛病的部位
長期不良坐姿常常導致各種問題
這5個瑜伽體式能夠有效地保養你的脊椎
讓它更加靈活強健!
1、 仰卧束角式
準備兩塊瑜伽磚,一塊放在肩夾骨的下方,一塊墊高頭部,如果這是第一次嘗試,可以將支撐的的高度放低一點,如果沒有問題,可以嘗試如圖所示的高度,根據自己的身體去合理調整,雙腿伸直放鬆置於墊子上,或者兩腳底併攏,雙膝分開,深呼吸。
2、 人面獅身式
俯卧在墊子上,曲雙肘,兩小臂打開與肩同寬,置於頭部兩側,吸氣,雙手用力向下壓,胸腔向力向上提,同時雙肩向後拉,雙腿、腳趾伸直用力壓實地面,如果保持過程中覺得拉伸過度,雙手緩緩向前移動,直到感覺舒適為止。
3、俯卧開胸式
俯卧在墊子上,右手旁側打開,屈右肘90度,指尖指向前方,讓手肘和肩膀在一條直線上,保持手臂不動,身體轉向右側,屈雙膝向前。如果想要拉伸感更強烈,可以將左手放於下背部。
4、下犬式變體
桌式準備,調整髖部在雙膝的正上方,下肢體式保持不動,雙手緩緩向前移動直到雙小臂撐地,將額頭置於墊子上,通常在這個體式中,背部是要保持平直的,但在開肩的練習中,建議腹部向下一點,讓脊柱形成一個曲線,如果下背部開始疼痛,說明伸展過度了,適當調整到舒適的位置。如果想要得到更好的拉伸效果,也可以在雙肘下墊一塊瑜伽磚,同時雙手掌合併。
5、海豹式
俯卧在墊子上,雙手掌用力向下壓,提胸腔向上,可以雙腿置於墊子上,保持這個體式,如果想要更好的拉伸,也可以屈雙膝,腳趾伸直指向頭部的方向,雙肩向下向後拉。
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