25歲前多補維C和鐵 不同年齡女性的補養計劃

　　女人如花。要讓花兒能夠明媚綻放，需要有合適的營養灌溉，有陽光雨露的關懷滋潤。對於不同年齡的女性來說，同樣需要家人的關愛，以及日常關愛自己的營養補充，才能讓美麗隨時綻放。

　　營養專家表示，女性的保養工作是伴隨終生，不同年齡的女性面臨著來自家庭、工作、生活的壓力，面臨著諸多挑戰，更應該學會了解自己的薄弱點，正確保養、疼惜自己。

　　●青春期女性(25歲以前):

　　控制體重、防止貧血

　　營養補充重點:富含鐵、維生素C的食物

　　處於青春期的女性就像是花兒最燦爛的時候，她們最關注的是自己的外貌，減肥是這個年齡層的女性常常掛在嘴邊的一句話。甚至很多人會採用不吃飯、少吃飯、飲食混亂的生活方式，這是導致女性貧血的一大原因。

　　另外，青春期的女性喜歡各種零食，特別是不健康的食品。如薯片、糖果、煎炸食物等口味重的食物。這些吃多了不僅容易導致肥胖，影響正常飲食，間接導致貧血。

　　調養方：

　　青春期女性貧血會影響身體健康，引起月經紊亂，長期貧血不干預更可能影響生育功能。因此，除了要規律飲食之外，青春期女性可以適當補充富含鐵、維生素C的食物。可以適當多吃紅棗、豆製品、肝臟等食物，改善貧血、增強身體抵抗力。

　　另外，還要控制體重，過胖的女性既不美觀，還可能影響健康，過瘦的女性可能影響受孕。建議BMI指數控制在18.9-23.9之間。

　　●孕前/懷孕階段(25歲-35歲):

　　增強抵抗力，全面補充營養

　　營養補充重點:葉酸、鐵鋅鈣、B族維生素

　　進入工作後，女性面臨結婚、生孩子的人生大事。這一階段的女性已經「蛻變」成熟，開始為受孕做準備。曾青山建議，這一階段的女性，應當以全部補充身體所需營養，提供身體素質，為受孕打下良好的基礎。

　　調養方：

　　1、至少孕前3個月左右，要開始補充葉酸。

　　葉酸是預防胎兒神經管畸形的重要營養物，對備孕期的女性尤其重要，這種營養物質主要可以從綠色蔬菜中獲取。當然，平常喜歡吃綠葉蔬菜的女性，葉酸攝入量足夠，無需額外補充。

　　而平常少吃綠葉蔬菜的女性，建議要適當補充，甚至可以攝入相關藥物，避免葉酸缺乏。

　　2、營養飲食。

　　備孕女性需要全面提高身體素質，因此，日常飲食中的營養要全面。例如多食用富含維生素C、B等的食物，有助於提高免疫力、增強身體素質。

　　多喝牛奶、適當補充維生素D，可以增進骨骼強健，為健康受孕做準備。適當補充富含鐵的食物，避免貧血；吃含鋅多的食物，增強免疫功能，對生殖功能均有好處。

　　●人生高峰期(35歲-55歲):

　　學會釋放壓力，攝入優質營養物

　　營養補充重點:牛奶、大豆、堅果、水分、富含膠原的食物

　　進入35歲的女性，踏入了人生的高峰期。在這一階段，女性面臨著來自家庭、工作、生活的壓力，上有老、下有小，倍感壓力巨大。在考慮營養補充之前，更要注重『心靈』上的滋養。此時的女性要學會正確面對壓力，釋放壓力。

　　家人、丈夫、朋友、小孩、老人，圍繞在女性周圍的親朋好友們也要關愛處於特殊階段的女性。

　　調養方：

　　通過各種營養物的補充，維持良好的狀態，也是減輕女性壓力的一種。專家建議，35歲後，女性可以適當多吃堅果類食物，如芝麻、花生、核桃等。堅果類食物是一種健康零食，富含不飽和脂肪、維生素B族，這些都是優質的營養物，有助於增強腦神經功能。

　　在飲食上，多食用魚類、禽類，少吃豬牛羊，攝入優質蛋白質，減少飽和脂肪，有助於控制體重。還要多喝牛奶、多吃豆漿，牛奶可以補充人體所需要的鈣和礦物質，豆漿可以補充植物雌激素和蛋白質，有助於保養女性。

　　別忘了要經常多喝水，補充大量水分可以排除體內「廢物」，增加皮膚彈性，讓女性更有自信。

　　●老年期(55歲以後):

　　要控制體重，也要多攝入營養物質

　　營養補充重點:配方奶、果仁粉、B族維生素、膳食纖維

　　體重是女性終生都需要關注的指數。不要過胖、不要過瘦，是一個重要的健康指標。對於老年人來說尤其如此。老年人是慢性疾病多發的人群，高血壓、高血脂、糖尿病等，都與體重息息相關。

　　體重過胖、突然的體重增加，很可能是疾病的一種表現。曾青山建議老年人最好每星期至每月檢測一次體重，避免超重或體重的突然增加，有助於監控疾病。

　　調養方：

　　1、老年人可以適當多攝入粗糧。

　　老年人消化功能差、身體虛弱，粗糧中富含B族維生素、膳食纖維、微量元素，都是這一階段所需要的營養物質。但要注意，多吃粗糧不等於只吃粗糧，每天吃粗糧50g-100g，精米100g-150g，粗細搭配更加健康。

　　2、攝入更多營養物質

　　由於老年人的吸收能力差，同樣的營養物質，需要攝入的量也更大。因此，可以改善骨骼的鈣質、改善貧血的鐵質、增強免疫力的鋅、提高抵抗力的維生素C、預防皮膚乾燥的維生素A等，均可以適當增加攝入量。另外，這一時期多食用果仁粉(更容易食用)，補充維生素B族，有助於防痴呆。

　　專家建議，老人配方奶是一個不錯的選擇。老年配方奶粉是針對老年人所需要的營養物質，對鐵鈣鋅、維生素、礦物質等營養物都做了加強，有普通鮮牛奶難以匹及的全面營養，建議老年女性可以長期喝配方奶粉。

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