八卦掌 | 程氏八八六十四掌之單換掌一：推窗望月

八個單換掌是推窗望月、行步撩衣、提膝沖掌、進步沉掌、片旋兩門、懶龍縮尾、平手回合、抽梁換柱。其中的第一掌推窗望月為程氏八大掌的第一掌。

單換掌是練習八大掌的根本，是八卦掌法之正宗真傳，足見單換掌在八卦掌法中的重要性。

1.起勢

（1）沿圈站立。頭正頸直，微收下頦，有上頂之意；嘴微閉，舌抵上齶，用鼻呼吸；含胸圓背；雙肩、雙臂向下放鬆，掌指向下，在身體兩側自然下垂；雙足並立，精神貫注；兩目向前平視（圖6-1）。

（2）雙臂外旋，肘部微屈，掌心向上，經體側徐徐托起，高與眉齊，吸氣收腹；兩目向前平視（圖6-2）。

（3）雙臂里旋，向內屈肘，掌心向下，掌指相對，在體前徐徐下落，置於小腹前；同時，坐身屈膝，呼氣松腹，氣沉丹田；兩目向前平視（圖6-3）。

（4）向圈上直上左步；同時，雙臂外旋，掌心向上，掌指向前，左掌前右掌後向面前穿出；自然呼吸，氣沉丹田；兩目向前平視（圖6-4）。

2.青龍探爪（左）

重心左移，右足微蹭左足內踝骨處，沿弧線向圈上上右步，足尖微向里扣，合膝掩擋；同時，雙臂里旋，滾鑽掙裹，左掌在前，高與眉齊；右掌在後，置於左肘之下寸許，雙臂合抱向圓心推出；頭頸、腰部齊向圓心擰90度，成「青龍探爪」左勢；雙足交替向左走轉，10圈為宜；自然呼吸，氣沉丹田，以意領氣，氣達掌指，「轉掌如擰神」也（圖6-5）。

3.閉門掩肘

行走到起勢處時，右足足尖向圓心，在左足前扣成丁字步；同時，面對圓心，右掌不動；左臂外旋，屈肘立臂，向右擰腰的同時向右掩肘，掌指向上，掌心向內；二目前平視。掩肘時前臂要有向右的滾動，要有擰裹里（圖6-6）。

4.推窗望月

上體左轉，左足尖外展在圈上擺左步，右足不動；同時，左臂內旋，掌心向外，在胸前屈肘橫臂向前圓撐，高與肩平；右掌停於左臂內側；兩目向前平視。切忌端肩，臂要圓屈，有向前的撐撞之力（圖6-7）。

5.葉底藏花

身體繼續左轉，右足在左足前扣成丁字或八字步，左足不動；左臂仍圓撐不變；右臂外旋，掌心向上，掌指向前，向左擰要，同時向左腋下穿出；坐身合膝，後足不許擰動，以免破壞扣步步型和腰的擰動；自然呼吸，氣沉丹田；兩目向左掌前平視（圖6-8）。

6.青龍返身

身體右轉，右足在圈上上步；同時，右掌掌心向上，隨轉體動作，自左臂下向前上方穿出，高與頭平；同時左臂外旋，掌心向上，掌背貼於右前臂之上；兩目注視掌的動作（圖6-9）。

7.青龍探爪（右）

向右走轉；同時，雙臂里旋，滾鑽掙裹，螺旋前推；右掌在前，掌指高與眉齊；左掌在後，置於右肘之下寸許，雙臂合抱；頭頸、腰齊向圓心擰成90度，向右走轉10圈；兩目向圓心平視；要沉肩墜肘，提肛溜臀，自然呼吸，氣沉丹田（圖6-10）。

8.青龍探爪（左）

當行至起勢處時，用同時動作，惟方向相反，換「推窗望月」右勢；當換成「青龍探爪」左勢是，此掌才算練習完畢（圖6-11）。

9.收勢

（1）接上勢。雙足併攏；雙臂外旋，肘部微屈，掌心向上，經體側徐徐托起，高與眉齊，吸氣收腹；兩目向前平視（圖6-12）。

（2）雙臂里旋，掌心向下，掌指相對，屈臂經體前徐徐按下，落置小腹前；坐身屈膝，呼氣送服，氣沉丹田；兩目向前平視（圖6-13）。

（3）立正，精神貫注；兩目向前平視（圖6-14）。

【要點】

初學者一招一勢地練習，動作正確後可以用連續動作完成此掌。

當左右勢的單換掌練完後，可收勢。也可不收勢，以「青龍探爪」左勢向左走拳。接練單換掌二或雙換掌一。

【用法】

（1）閉門掩肘

當對方上右步、出右手向我打來時，我立即在對方身體右側的右足後面扣左步，同時向右擰要，左臂屈肘，前臂直立，向右擰勁，立掩對方來臂，右手藏於左肘之下，隨時出擊（圖6-15）。

（2）推窗望月

立即向前擺左步、跟右足，同時左臂內旋，掌心向前，向前橫臂擠撞，右掌置於左臂之後助力（圖6-16）。

（3）葉底藏花

①假設敵人推我左肩（圖6-17）。

②我借對方推力向右擰腰，露出我的右手即藏花手（圖6-18）。

③隨之，我右手變鉤，向右擰腰擄帶對方來手，即「葉底藏花」。向對方右足後扣左步，同時用左掌小指外沿抹對方面部，或用食指、中指扣對方二目。名曰「金絲抹眉」（圖6-19）。

（4）青龍返身

① 當對方出右手向我面部打來時，我上右步、出右手穿掌迎之，左掌貼在右前臂上面，以助右掌之力（圖6-20）。

②我向對方身體右側上左步、右步，同時向右擰腰轉體，雙臂內旋，用右掌小指外沿向對方前臂滾動下撥，成「青龍探爪」右勢。此時我已到對方身後了（圖6-21）。

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