Q&A | 深蹲會「廢膝蓋」嗎？
06-04
問題一
深蹲是一項歷史悠久的訓練方式
無數人從中獲益
並它的訓練優勢繼續傳承下去
那麼客觀的講
「正確的深蹲」，是不會傷到膝蓋
那麼，為什麼很多人
會有傷膝蓋的錯覺？
這可能是因為他們的做法有誤
下面MAX介紹幾個
深蹲的常見錯誤，大家參考一下
NO.1膝內扣
正確的做法是：
腳尖向外旋轉10~30度
但不要超過30度，否則毫無效率
膝關節沿腳尖方向上下運動
膝蓋不內夾
重心在後腳跟，全腳掌貼平地面
由臀部開始豎直向上發力
背部保持一條直線
NO.2 刻意要求膝關節不過腳尖
這個問題已經說過很多次
沒有必要去苛求腳尖的位置
NO.3 重量太大
下肢力量太弱，使用重量卻太大
當你的肌肉無法承擔負荷
會下意識把重量壓在關節上
用骨頭硬生生把身體頂起來
這樣做的後果，自然就是傷膝蓋
也會導致骨骼響、關節痛
請注意
我們深蹲時，確實要使用大重量
但前提是
你能用肌肉發力，不是用骨頭硬抗
建議先從徒手深蹲開始
等掌握比較好的感覺再開始負重
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圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
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