哈哈，言歸正傳哈，雖然這狗狗有點不太正經，但是我們的秀美腿運動還是得繼續不是，動作分解。
第一式，側躺抬腿上下動側面躺著，在下側的腿進行抬高鍛煉。拉長，伸展，收緊。能感受到腿部肌肉的各種拉伸感。
第二式，側躺抬腿打圈上一個姿勢遞進，抬高之後進行打圈運動，緊緻腿部肌肉與肌膚，進行的有氧運動，不會粗壯大腿的，別擔心。
第三式，側拉筋與腰腹右腳勾腳放置於左腿大腿根處，腰身側彎，雙手去拉住左腳腳尖處，拉伸。（小泰迪明顯很無聊，正在想著怎麼調戲自己的小主人了，還真是名副其實的色狗呀！）
第四式，側躺高抬腿沒有被壓住的那條腿從前往上高抬腿，盡量往上提，感受大腿根處的拉伸感。（重頭戲要來啦）
第五式，吧唧吧唧親嘴功哈哈哈，小編我瞎搞笑了。這貨不安分，可看見小主人的小嘴唇可愛的緊，緊湊過去，吧唧吧唧的親嘴了，這調戲動作，給滿分。（是否有人覺得自己待遇不如那隻狗呀，心塞塞了吧，還得加油喔。）
第六式，啃啃啃實在是無奈中發言，看看這貨在幹嗎。蹲在小美女胸前啃饅頭呢吧？好吧，雖然是有著保護，但是畫面還是有點旖旎。（小美女姐姐，你作何感受呢？）
古銅色女人也是絕好的，占樓占樓，此女日後必成名器啊！
展臂式，減壓係數5顆星，一個緩解你肩膀僵硬的姿勢減壓功效：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
姿勢分解：1.吸氣時，雙手向上延展，呼氣時，胸腔展開，保持腹部微微地內收，保持胸腔的上提。
2.為了減少對頸椎的傷害，我們在進行展臂後彎時，要保持脖頸後側向上的伸展，頸部與雙臂保持在同一平面。
今天的展臂式，你學會了么？嘿嘿，偷偷跟你說，我們的各种放松瑜伽，在家在公司都是ok的，閑暇下來就為自己放鬆一下身體哈！(下面這組圖，我都不忍心配文了，太好看了，你們說呢？)
瑜伽，改變的是一個女人的氣質，從本質上開始蛻變的。
經期瑜伽，總是給你不一樣的驚喜。什麼疼痛感，難受，喝水情節，全都不是事。你說需要的，僅僅只是好好保護自己，健康的繼續生活。
首先，活動活動腰部與髖部，讓身體先火熱起來。這樣身體才會更好的響應你。小姐姐們都是小美女，所以都加油！
女孩子的經期到來總是很折磨人的一件事。這個時候，做這樣幾個小動作就能輕鬆緩解你的疼痛感喲。坐角式，疏通血脈，讓身體不再承受不必要的壓力與酸痛。
就是醬紫的，拉伸拉伸，然後不知不覺中，肚子就不在疼了。長時間的練瑜伽會很有效的改善所有的毛病喲，身體健康源自平時的養護。
1234再來一次，來啊，親親。
如果你的韌帶比較好，配合拉力帶進行向上向外的擴張，還能讓你更舒服喲。
我們的臀橋動作也是可以的喲，當然，推薦使用瑜伽磚進行輔助練習，目的是緩解疼痛感，而不是鍛煉我們的腹部與臀部，所以，有一個輔助幫助會讓你更輕鬆點。
平躺拉伸一側腳也是可以的喲，閉上眼，去靜靜的感受來自地底的力量。哈哈哈，瞎說的，靜下心來，全世界都會給你溫暖。
現在瑜伽世界出現各種瑜伽套路，繼空中瑜伽之後，出現了鋼圈瑜伽。那個不勒，戶型都能通風流暢。膽小勿入，這是大佬才能享受的視覺盛宴！哈哈哈，不過老司機綠色通道，趕緊來，趕緊來！
你們知道的，小編不是正經的人，所以噻，聊著聊著總是會很不自然的開車。但是，但是！此處強調很多次！小編還是一個很單純的人的。
看看，咱們這畫風多清新，多好看，多自由奔放。遮羞布多了也不好，少了也不雅觀，剛剛好的感覺，說不出來，就是那麼的自然！
很多人都會迷離在健身減肥的誤區中，也總是感覺瑜伽就是一種花枝招展的東西。不過，你要知道，真正的瑜伽女孩，身體素質可不比任何人差。
不試過你肯定沒法體驗那種為了身體平衡，全身都在顫抖的那種酸爽。當你的腹部肌肉都在瘋狂顫抖的時候，脂肪全都被消除乾淨的時候，你才會知道，自己已經對瑜伽上癮。
大多數人會迷戀於各種運動，但是如果單個人去參與又總會容易放棄。但是瑜伽不一樣，一個人的瑜伽，你更容易產生一种放空的感覺，裝逼的說，就是找尋自我。
所以，睡的香啊。哈哈。問，找個瑜伽女人當老婆是什麼體驗？拜託，先做女朋友好不好，那麼猴急！
先打個預防針。如果你的女票練瑜伽，那麼你的生活可能會完全被顛覆。再也沒有各種熬夜賴床，再也沒有各種啤酒肚辣腸。等著你的只有健康生活與激情滿滿！
拜日式，最最基礎的習練序列體式。並且會根據你重複練習次數的多少產生相對應的不同效果。時間長短都可以練習，或者你時間足夠，當做熱身練習也是可以的喲。習練提醒：根據速度改變拜日式。如果快速習練這套體式，你會快速達到熱身的效果。如果你不慌不忙的進行習練，你會體驗到一種動態冥想。（習練過的都會體驗過這兩種狀態，小編我說的可對呢？）
拜日式：適合於初學者練習益處：掃除清晨疼痛，活動所有主要的關節和肌肉群輔具：兩塊瑜伽磚目的：引導新一天的開始省思：想像一種生物，從心底深深地感恩他們
1.山式或祈禱式雙腳併攏站立，彼此相互平行。在身體兩側伸展手臂，放鬆狀態，掌心向前（或雙手合十），雙肩放鬆。
2.手臂上舉式吸氣，快速移動雙臂過頭，手臂成弧形。如果你的雙肩很僵硬，雙手可分開，目視前方。否則雙掌併攏，頭微微向後，目視大拇指。
3.加強前屈伸展式呼氣，身體向前彎曲時，彎曲雙臂。如果感覺下背部壓力大，可彎曲雙膝。如果雙手無法觸碰地面，可使用瑜伽磚支撐。放鬆脖子，從下背部開始放鬆頭部。
4.半加強前屈伸展式吸氣，指尖向下觸碰地板或瑜伽磚，伸直手肘，提起軀幹遠離大腿。均勻伸展脊柱並拉長軀幹前側。
5.高位起跑式呼氣，邁右腳向後呈弓步。左膝中心在腳跟上方，小腿脛骨與地面垂直，左大腿平行於地面。穩定尾骨和骨盆，提右大腿向上形成拮抗力。吸氣，感覺呼吸回溯到腳後跟。沿左大腿前側拉伸軀幹，看向前方。
6.下犬式呼氣，左腳向後來到下犬式。伸展腳掌和手掌。掌心穩定地壓向地面時，大腿前側向後，想像軀幹像一條橡皮筋一樣在雙腿和雙臂間被拉伸。
7.策馬式左腳蹬地，右腳前移左側腿著地，挺胸直背，抬頭向前看，手臂上舉。
8.四肢支撐式呼氣時彎曲手肘，放低身體到四肢支撐式，軀幹和雙腿平行於地面。保持雙肩上提，遠離地面，雙肩向下，遠離雙耳。提起大腿遠離地面，向腳後跟方向拉長尾骨，拉動肋骨下緣遠離地面，放置後腰塌陷。眼睛看向地面或微微看向前方。如果你無法保持身體線性，可以將雙膝放在地面上，直到你回復力量。
9.上犬式吸氣，伸直雙臂，打開胸腔向前到上犬式。保持雙腿活力，穩定尾骨向腳跟方向伸展，提大腿向上。讓雙肩遠離雙目，目視前方，或微微向上。
10.呼氣，回到下犬式。為了完成這個拜日式，跨右腳向前呈弓步，然後左腳跟隨右腳向前，吸氣，到半加強前屈伸展式，呼氣，到加強前屈伸展式。吸氣，到手臂上舉式，呼氣，回到山式。
當你重複習練這個序列，每次高位起跑式要交換雙腿，最後以攤屍式結束習練。
李星龍，瑜伽美女子，在瑜伽世界這個大千世界裡，一直堅定的走著自己的一條路，這組藝術瑜伽照，本以為會是很冷艷的女王范，誰知，竟然從中看出了各種呆萌風。
美女子，身體比例協調之後的各種動作都顯得魅惑十足。然後整個畫面，突然給了來了個蜜汁微笑，瞬間被秒殺。
女子該有的柔美不缺失，小女子風範也可以擁有，這樣的女人，總結性話語就只有兩個字，極品，你覺得呢？
小眼睛加上沒有濃妝裝飾的面容，雖然沒有那麼的光鮮艷麗，卻也不比任何一種女人來的沒吸引力。
小編問：你給你自己的生活伴侶定位是如何呢？是要接地氣，會生活？還是喜歡養著僅僅是外觀花瓶？
我們想要鍛煉自己的身體，進行各種健身，還能進行很多種體式喲。類似下面小編給大家推薦的，解剖的方式讓你們了解到每個動作都能鍛煉到哪塊肌肉。讓你們看的賊過癮。
大腿根周圍的肌肉，踢走。
臀部周圍的肌肉，一開一合之間就能塑造。
完美臀部，深蹲前後就能看到不經意之間，臀部就渾然天成了。
深蹲坐也是很棒的一個選擇喲。
一個女人的腿能有多長？請看九頭身都只是陪襯的雎曉雯超級大長腿。叫陣世界級超模，直接秒殺的所有人不敢稱尊，雖然只走了一場，有點可惜，可是耐不住光環四射呀。
很多大長腿美女最常做的就是P圖，美顏，然後進行各種各樣的宣傳自己的大長腿，殊不知。大眾的眼睛雪亮的已經只能看到原版的了美好了。
不得不說，有些人的腿真的會嚇到拍照的人。然而，被分享時候，看圖的人也是完全驚艷的表情。這逆天大長腿，看看都要懷疑自己的眼睛是不是近視了。
像雎曉雯的大長腿是天生的，不過後期的保養與修鍊就需要她自我維護了。沒有付出，真的就沒有收穫，千萬不要僥倖心理：許個願，我就秒變大長腿了。問，幾個人做過這樣的白日夢？
看著大長腿走來，攝影師很不爭氣的一動不動。不是不動，是不敢動啊！
雎曉雯第一次亮相維密T台的時候被稱為丑萌小怪獸，那那又怎樣，丑萌的天威之下，大長腿足以包容一切。這麼美的腿，你還能看到臉么？哈哈哈，是不是很真理！
愛搞笑，喜歡吐舌頭，小女生模樣為她收穫了不少粉絲。她的身材比例可是中國超模4女中最好的呢。
話說，有些女生卻感嘆，女生太高也不好啊，感覺硬邦邦的，176的身材都有點生無可戀了。是，戀愛無對象啊，才真的無可戀。
所有人都在走向健康與抵抗疾病的路上走。聰明的人，一生無憂，不幸的人，一輩子都在與病魔肥胖做抗爭。（可是這不幸依舊是自己造成的~）
好身體，從健康開始做起看到別人秀美臀就容易心猿意馬？讓自己的伴侶做給你看不是更好?
蛙跳很辛苦，可是塑形美臀呀看著這位小美女的線條感，是不是很美塑臀沒那麼難，只是需要你稍微夾緊夾緊再夾緊
腹部動作也很優美放慢之後的就像一個優雅的運動員在一呼一吸之間就讓自己的身體狀態調整到最s型
好吧，說實話，這個動作你是不是看的很邪乎小密我看著看著就不自然的多看了幾秒不是盯著溝的，而是盯著那雙藍色小腿定住了，看到沒，真的定住了
同樣的動作，往上抬高也是很不錯的呢會幫你提高髖部的血氣搬運速度提高新陳代謝能力，讓身體更健康更完美
跳躍動作也能塑造身形喲手臂的力量塑造也是必不可少讓你從頭到尾，從身體到內心都能得到解放
「聽說只有10％能看到最懶惰的那個人~」
我們總帶著迷茫去尋找一種讓自己身體更健康更減肥的方式。殊不知，自己的收藏夾中已然存放著很多很多的素材，只是一直塵封中~
就像是醬紫的動作姿勢，詳細很多人都是知道的，就是還沒開始練起來。所以你的減肥之路一直都是在進行中，可是還未曾進步！
你現在需要做的是：1.找到一個志同道合的人跟你一起減肥，動起來。每天看著好友的效果，對比自己的效果，你會發現，你瘦的飛快。
2.讓自己的伴侶監督你的健身減肥計劃。沒有什麼比愛人的支持更持久了。
3.立起一面落地鏡，對著鏡子練習。看見贅肉一秒一秒的被擠壓，時刻看見自己的狀態，你會更有衝勁。
這套動作，從女人的手臂到肩膀，到腹部臀部再到小腿。全身塑造，讓你的身體各個部位都能得到平衡。
其實很多時候，我們減肥或者做任何事都需要有一個樂趣點，這樣你做起來才會越來越興奮，效果也會越好。
都說自律給我們自由。所以控制自己的各種慾望之外，控制自己的身體也是很棒的體驗呢。
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