更年期保養法 中年女性應該怎樣保養？(轉自健康123）

更年期保養法 中年女性應該怎樣保養？

時間不會停止，容顏也在慢慢改變，很多人都不服老，但是歲月和精神的雙重壓力卻又讓我們不得不向老字低頭。

尤其是不景氣的現在，更多的人面臨著巨大的精神壓力。壓力使人蒼老!這個時候，我們該如何正確保養呢?

社會環境的快節奏，造成女性精神壓力大、情緒困擾增加，使得更年期癥狀提早的現象，該如何面對?怎麼保養?

35歲之後，許多生理機能開始走下坡。比方骨質數量在35歲會達高峰，之後喪失的骨質將多於製造的骨質。運動、攝取鈣質和維生素D，則能製造愈多骨質增加骨本。

我們綜合台灣、美國醫師們、美國《健康》雜誌的建議，提供你從前更年期、更年期、到停經後的身心保養方法，輕鬆邁入人生新階段。

保養原則一：35歲以後，你可以怎麼做

1。控制體重，維持正常體態：體脂肪多寡和經前症候群、更年期癥狀都有關。研究顯示，體重過重的婦女，將來發生夜間盜汗、熱潮紅等癥狀的狀況比體重正常的婦女多。

2。練習正向思考：如果能先把更年期、停經，視為正常且健康的人生階段，將來真正邁入更年期的時候會輕鬆很多。2003年刊登《北美更年期協會期刊》一項研究發現，如果婦女用中立或樂觀的字眼描述停經，接下來5年，她們會比對停經持悲觀態度的婦女，較少出現更年期癥狀。

3。保持肌膚濕潤：30多歲以後，隨著身體雌激素濃度曲線逐漸走低，皮膚將會變得乾燥，發質粗糙，建議使用滋潤程度較高的保養品呵護你的肌膚與頭髮。

保養原則二：40歲以後，你可以怎麼做

1。吃對食物：多吃青菜蔬果，少攝取動物性脂肪。攝取豆類食品比方豆腐，可以減少熱潮紅。避免容易誘發熱潮紅的東西，例如含酒精、咖啡因的飲料。

2。留住骨本：運動不但增進生活品質，更能促進骨質密度，留住骨本。健走、有氧舞蹈、騎單車、爬山等負重運動，比游泳更能增加骨質密度。

3。保持心境平穩：身體雌激素濃度與大腦血清素濃度有關，當雌激素減少，有的人會出現記憶力減退、憂鬱等問題。美國伊利諾大學精神科教授馬基建議，如果長期情緒低落，不妨求醫諮詢是否需用抗憂鬱劑，除了改善心情，還可減輕失眠、舒緩熱潮紅。

4。必要時諮詢醫師：確認你的一些身體不適、情緒困擾是更年期症候群作祟、還是其他疾病造成的。

保養原則三：50歲以後，你可以怎麼做

1。放輕鬆：冥想、深呼吸有助於鎮靜安眠。

2。動起來：不但提高生活品質，還能改善更年期不適。美國國家衛生院(NIH)的研究發現，運動可以減輕更年期癥狀。刊登在《美國大學運動醫學》的研究顯示，運動可降低50%的熱潮紅和頭痛。

3。美好性生活：雌激素減少會導致陰道壁變薄、陰道乾燥，性交不舒服等狀況。但定期性活動有助於陰道保持濕滑。拉長前戲時間、用水溶性無菌凝膠(如K-Y凝膠)潤滑陰道，都可以「助性」。

4。考慮使用荷爾蒙療法：如果更年期症候群已經嚴重影響你的身體、心理與生活品質，應該和醫師討論是否需采荷爾蒙療法。美國國家衛生院表示，荷爾蒙療法對減輕熱潮紅、夜間盜汗有效;也可改善失眠、陰道乾燥等問題。

5。嘗試另類療法：美國國衛院建議可以嘗試一些中草藥，例如人蔘、當歸、黑升麻等，舒緩更年期癥狀，但目前數據顯示效果尚不明確。

每一年齡段的女性保養方法都不相同，按照這些保養法，一定可以留著你美麗的容顏。