第701期：太極拳重在練腰

作者／張紹義 ⊙ 編輯／張宏婉

導讀：有朋友說上期的文章過長了，問有短的沒，小編要說的是，要長有長的，要短有短的！！呵呵！不管長與短，只要都能有些許受益就不枉我費神使力了！

太極拳重在練腰

武術諺語中有「形意拳、八卦腿、太極腰」之說。拳諺又云：「打拳不活腰，終究藝不高。」可見武林先輩很注重腰的鍛煉，在太極拳中腰更有著極其重要的地位。

太極拳論云：「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。」怎樣能做到「主宰於腰」呢？太極拳對腰部的要求是「直」與「松」。只有直腰、松腰，才能氣沉丹田，「尾閭中正神貫頂」也就隨之而來。腰直則身體轉動時中軸不曲，全身不致搖晃；腰松則身體重心降低，根基穩固。否則，腰偏向何方則何方立即出現俯仰歪斜，身易搖晃，足難站穩，僵勁布滿全身。從攻擊方面來講，陳式太極拳重視纏絲勁，運勁如抽絲，在纏絲勁的基礎上還運用彈抖勁、爆發勁、掤勁、捋勁、采勁、擠勁、按勁、挒勁、肘勁、靠勁、截勁、冷勁、寸勁、空勁等諸多勁別，這些勁都是以腰為主發自全身的整勁。拳諺說：「上下九節（肩、肘、腕、頸、脊、腰、胯、膝、足）勁，節節腰中發。」

練好太極拳的關鍵是要學會用腰。現從楊式太極拳中選取幾式為例，談一談本人練拳用腰的方法和體會。

1.起勢

在兩臂未舉之前，應仔細檢查一下預備式是否合乎要求，然後開始做起勢動作。這時意念要領先，要集中在每個動作的動向上，「先在心，後在身」。

（1）兩臂前平舉時，先要用意松腰以腰帶身。

（2）兩臂前舉和兩掌下按時，兩肩不可聳起、緊張或用力，必須鬆開下沉。兩臂前舉時不可挺直，須有微屈下墜之意。兩肘下沉帶動兩掌下按時，「墜肘」明顯，即使在兩掌已下按到兩胯前時仍然要「墜肘」。這一點初學者往往較難理解，其實這正是腰帶四肢下沉的作用。「墜肘」應該這樣來理解，就是兩肘須微屈，使小臂向前微彎，這樣肘尖露出，與地面垂直，仍然可達到「墜肘」的要求。

（3）要做到坐腕，就是把掌根下沉，手指微微上翹但不可用力，必須自然，只有這樣才能把勁貫至掌根，手指也有所感覺。只有能坐腕，才能「形於手指」。

（4）太極拳從起勢到收勢，所有前後動作之間必須保持連貫，不可停頓，要求速度均勻，綿綿不斷，一氣呵成。起勢時兩掌前舉至高與肩平時即下落，其間不可有停頓，每一個動作到定勢時必須做到「似停非停」。

（5）整個套路用掌時，五指要自然舒展，不可用力張開，也不可鬆懈、彎曲，掌心要微呈凹形。

2.手揮琵琶勢

手揮琵琶勢（接左摟膝拗步定勢）送腰進身，後腳跟進，重心移於左腳，拉腰坐身，右腳實，左腳虛；上體右轉至東南，同時腰脊上提，右臂屈肘回帶至胸前；左手掤勢弧形上提至左肩前，上體略有迴轉，隨之腰襠下沉，加重肩肘的沉墜；左手上挑勁足，右手沉按勁足，形成上下合勢；左腳向內調整腳跟著地，腳掌上翹。兩手位置的變換、前（左）上後（右）下合勁的形成，完全是由腰的拉轉、提沉引導出來的，舍此不能出整勁。

3.雲手勢

雲手勢（接單鞭定勢）拉腰坐身於右腿，左腳掌虛；腰帶左手和左腳右轉至正南；腰胯左轉，重心左移於左腳，左手先下落至右腹側，腰帶上肢左轉至東偏南；收右腳成小開立步，腰胯右轉，重心移於右腳，兩手上下交換位置；腰帶雙手右轉至西偏南；左腳橫開，腰胯左轉，重心左移於左腳，兩手交換位置。

由此勢我們看出，上肢不但有以肩為軸的上升下落運動，同時還有臂的內外旋轉和肘的屈伸運動及手的左右位移和左右180度以內角度的位置變換，全是由腰胯的左右側移和左右轉動帶動形成的。

4.野馬分鬃勢

右分鬃接上定勢，拉腰坐身，坐於右腿，左腳掌虛；身左轉至東北，左腳掌隨轉，左手內旋翻掌；重心前移至左腳，右腳跟離地；隨身體左轉（轉北偏東）帶右腿上步（向東偏南），兩手成「合抱」狀態。

左分鬃有三次轉腰、兩次送腰、一次沉腰襠的動作。接上勢之後，上體右轉兩手隨轉；送腰進身，右腳實，左腳跟進，兩手成合抱狀態；腰帶上肢和左腿左轉；左腳向左前上步後移重心成半馬步過渡，帶左臂向前，右手沉住；腰左轉，帶右手向左掤出；腰襠勁下沉，右腳跟外碾，右手沉采，成左弓右瞪步，力貫五指。

前輩拳家講「用意不用力」，本人領悟就是在練拳過程中用意體驗。比如從以上練拳用腰的實例中總結出練拳用腰的運動規律，一是松腰活胯，二是送腰進身，三是拉腰坐身，四是以腰帶身（四肢），五是腰襠下沉。凡是練拳則以用腰運勢，常此練下去定會得悟用腰練養的門道，拳藝層次也一定會有提高。

[本文來自《少林與太極》2012年6期，由太極禪話慧館（微信號taijihuahui)發表。尊重知識與勞動，轉載請保留版權信息。本平台所發表內容的版權屬於相關權利人所有，如存在不當使用的情況，請隨時與我們聯繫協商]

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