夏天防晒吃什麼好 千萬別錯過7種食物

[摘要]西紅柿中富含豐富的番茄紅素,番茄紅素具有很好的抗氧化作用,因此常吃有助於防晒,延緩皺紋的產生。

夏天防晒吃什麼好呢?防晒是夏天最重要的保健工作,而且防晒的方法一定要正確,這樣才能夠在不傷害身體健康的同時真正起到防晒的作用。下面,為大家介紹一下夏天防晒吃什麼吧。

夏天防晒的飲食須知

每天吃高維C水果(水果食品)。維生素(維生素食品)C是「永遠的美膚聖品」,想擁有健康明亮、不易晒傷的皮膚,幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果,番石榴、獼猴桃、草莓、聖女西紅柿或是柑橘類都可以。

適量攝取黃紅色蔬果。紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜,如胡蘿蔔、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等,都含有大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質,有助於抗氧化,增強皮膚抵抗力。不過,這類食物不可吃得太多,否則容易讓膚色顯得黃黃的。

經常吃豆製品。大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素,它也具有抗氧化能力,是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆製品中,豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇,而其他加工豆製品,如豆乾及豆皮等,熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統豆腐熱量大約50—88卡,但日式炸豆皮卻含385卡熱量,最好別多吃。

抓把堅果當零食。對皮膚來說,吃進的油脂可能是「天使」,也可能是「惡魔」,關鍵看你吃的是哪種油。堅果中的植物油多半富含維生素E,能幫助抗氧化和消除自由基。另外,如果你平時都吃白米飯、白麵包,建議捨棄它們,改吃全穀類吧!因為「吃得越粗、皮膚越細」。

夏天防晒吃什麼好

胡蘿蔔:胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素,而胡蘿蔔素是一種具有減少 紫外線對人體危害的物質,因此適當吃胡蘿蔔也能夠起到相當不錯的防晒功效的。

西紅柿:西紅柿中富含豐富的番茄紅素,番茄紅素具有很好的抗氧化作用,因此常吃有助於防晒,延緩皺紋的產生,同時研究發現,每天只需攝入16毫克的番茄素,就可降低40%的晒傷危險,所以常吃西紅柿更有利於女性保持年輕姿態,防止被晒黑。

綠茶:綠茶也是一款很好的防晒食物。許多防晒配方中都加入了綠茶的成份,特別是因為曬後皮膚變得粗糙、鬆弛等現象,更可通過綠茶減少其中的過氧化物,因此可以起到很好的防晒效果。

芒果:芒果不僅富含豐富的維生素C,,而且其中富含豐富的胡蘿蔔素及其它植物化學物質,都有抗氧化,增強皮膚抵抗力等作用,特別是對於經常曬太陽者,更建議適當多食用。

堅果類食物:夏季多吃堅果類食物也有助於防晒,堅果類食物中富含豐富的不烏金 和脂肪酸,不飽和脂肪酸具有軟化皮膚,防止皺紋的作用,同時還兼具防晒保濕等功效,因此適合夏季適當食用。

西瓜:夏季吃西瓜也有助於防晒的。首先西瓜中富含豐富的水份,可以起到補水的作用,此外西瓜中還含有豐富生理活性氨基酸,這一種生理活性氨基酸,具有增白、防晒、營養肌膚等效果。

全麥食品:全麥食品中富含B族維生素,粗纖維。因此就可提高人體肌膚對於陽光的抵抗力,及恢復能力,進一步減少由於防晒不到位引起的色素沉著等問題,此外,豐富的粗纖維,對於減少體內積聚的毒素,減少黑斑的形成也有一定的幫助。

除此之外,還需要注意防晒應該少吃的食物。

夏天防晒少吃什麼好

感光食物:因為它們富含銅、鐵、鋅等金屬元素,這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質的數量與活性;多吃感光食物會令肌膚更加容易受到紫外線侵害,從而導致您的皮膚變黑或是某個地方長斑,所以感光食物要適量的攝取。

油炸食物:油炸食物吃了不僅容易發胖,而且其所含的氧化物可能加速肌膚老化,所以應盡量少食;如果實在忍不住的話,不妨在食用前補充一些富含維生素E的食物,以抵抗老化,比如南瓜、胡蘿蔔、花生、芝麻、糙米等。

深色食物:所謂的就是指牛奶、雞蛋、豆腐、魚類等,這些食物容易幫助您的黑色素排出,也是可以減輕您的內臟負擔哦,所以多吃淺色食物是很好的。與此同時,也應少食深色食物及少喝飲料,如濃茶、可樂、咖啡和朱古力等。

富含酩氨酸和稀有元素的食物:研究證明,酪氨酸酶的活性與體內的銅、鐵、鋅等元素密切相關。

鹼性食物與酸性食物的不均衡:平衡是自然界里最美好最健康的狀態,食物的攝取也是如此。健康的人體體液呈弱鹼性的,平時酸性食物與鹼性食物攝入不均衡,血液會傾向酸性,從而給人體帶來各種不適,促進皮膚色素斑的形成。

添加劑:食物中過多的人工添加劑會給內臟造成負擔,導致黑色素沉澱,形成黑斑、雀斑等。現代生活中,很多食物都是有添加劑的,想美白你就要當心了。

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